TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
kuku można sobie zrobić tylko w tym wszystkim jest o tyle dobrego [jeśli można to tak nazwać] że zakładać pas też trzeba potrafić
większa większość z tych zawodników co używają pasa nawet robiąc uginania rąk hantlami siedząc na ławce - to pas jest dla nich chyba tylko kolejnym gadżetem
ręcznika [co by wytrzeć spoconą po sobie ławkę] czy wody na siłownie nie weźmie - ale pas do ozdoby musi być
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-11 15:10:15
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
wiem że chelat czuje - nawet dużo mniejsze dawki
tlenek źle na mnie działa
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Wtorek - 10.09 - DT
Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg
I Posiłek:
Mięso ~200g
chleb ryżowy
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Plutonium 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g
Na treningu:
Intravenous 35g
Bcaa 13g
Zaraz po treningu:
Tri-anabol 50g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g
Posiłek potreningowy:
gołąbki 270g
Warzywa
Fish oil/flaxseed oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
zamiast owoców:
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
B complex
No noc - jeśli nie zapomnę - biorę też to:
[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]
OMG
ponad godzina na siłowni
zajechany na maxa
dziś mija drugi dzień [czwartek] a mnie nadal wszystko boli
łapy i nogi najgorzej
....nie wspominając o barkach które bolą cały czas.
w tym tygodniu jeszcze:
barki
off [dzisiaj bo wypiska spóźniona]
barki
off
off
W środę masakra.
W piątek lajcik na 50% RM.
Szama na ~90%.
Niestety chyba na za dużo sobie pozwalam po treningu.
Miał iść owoc lub lód - idzie jakieś ciastko/batonik czy bułki słodki (+ owoc).
Jeśli moje wyliczenia się zgadzają + doliczając te extra przekąski - mam jakiś +800kcal.
.....nie dobrze.
Choć obawiam się że to bardziej moja zryta psycha i sumienie niż faktyczny stan rzeczy [wygląd] ,ale......wolę dmuchać na zimne.
OWOCE - TAK
LODY - TAK
ciastka/batoniki/bułki słodki - NIE!
....nie licząc piątku
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-12 13:03:32
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Środa - 11.09 - DT
Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg
I Posiłek:
Mięso ~200g
chleb ryżowy
Warzywa
sos
Przed treningiem:
Plutonium 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g
Na treningu:
Intravenous 35g
Bcaa 13g
Zaraz po treningu:
Tri-anabol 50g
Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g
Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
bułka
Keczup/sos 20g
Warzywa
Owoce/lody
Fish oil/flaxseed oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
23% 0-3
III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g
Witamina D 10,oooIU
Enzymki
Piperine
IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml
Fish oil/flaxseed oil 30ml
Witamina D 10,oooIU
B complex
wciagu dnia porcja:
[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]
Ból barku,a nawet nie ból a dziwne uczucie nie pozwoliło mi dokończyć 6 i 7 serii.
Lepiej odpuścić niż później żałować.
Progres w każdym ćwiczeniu ...prawie.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
domsy na szczęście mniejsze o 90%
waga na plus co cieszy pomimo zjadania ~90% tego co wyliczyłem,więc dzieje się tak jak chciałem żeby sie działo
według wyliczeń mam jakieś +600kcal
1-wszy tydzień jadłem ok 80%
ten ok 90%
i idzie
nie rzuciłem się na głęboką wodę od razu ale powoli do niej wchodzę
heh
dziś 2-3czity
mam nadzieje że pizza tym razem będzie zjadliwa
+ jakieś dobre lody mam nadzieje że wychacze
ew. - teraz mi sie przypomniało - pójdzie wrap z McKwaka z jakimś shakiem
ciekawe co z tego wyjdzie
lody + owoce + batony zaraz po
po godzinie z hakiem wrap + shake owocowy
po kolejnych 2h pizza XL
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
kontrowersyjne bo przyjęło się że cza jeść kurczaka z ryżem czy ew. z makaronem
a nie cza!!
....nie cały czas
Na moim poziomie gdzie daleko mi do startów a jedynie dobra [dla mnie!] forma
a tym razem masa
to to co robię a głównie to co jem ma mi dawać przyjemność
cały tydzień taki nie przejdzie
ale zrobione z głową - czyt. 1-wszy post i plan tygodniowy
może przynieść więcej korzyści niz złego
głownie dot. sfery psychicznej
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306