2watch // Masa!

Witam, miałem problem z internetem. Póki co badam ciężary, bo od następnego poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy. Dieta też na razie przeciętna. Dużo cheatów wpada. Od następnego tygodnia będzie solidniej przytrzymana. Ten tydzień będzie jeszcze luźny.

Pn.

Poszły nogi.

Przysiad 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10
Wykroki 7,5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12
Żuraw cc*8/cc*8/cc*8/cc*8
Prostowanie 25*15/25*15/25*15
Uginanie 25*15/25*15/25*15
Łydki spięcia w staniu, siadzie i na pięty po 3s


Od poniedziałku zaczynam cykl kreatynowy, będą pojawiały się pełne wypiski z treningu jak i diety. Jutro wrzucę pomiary z poniedziałku z rana (na czczo).

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK

Witam, ostatni tydzień odpuściłem, dieta też trzymana nie była..
Dzisiaj zacząłem w pełni zmobilizowany od nowa. Zmieniłem plan na 15-10-5 oraz zacząłem cykl kreatynowy.

Dzisiejsze wymiary:
Waga: 62,1
Pas: 72
Klata: 93,5
Biceps: 34,4
Przedramię: 28,6
Udo: 53,8
Łydka: 34,2


TRENING

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*15/35*15/40*15/45*15/50*8
Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy.
20*15/25*15/30*15/35*11
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
5 sztabek*15/6 sztabek*15/6 sztabek*15
Prostowanie ramion na wyciągu górnym.
3 sztabki*15/4 sztabki*15/4 sztabki*15
Uginanie ramion ze sztangą prostą.
20*15/20*15/20*15


DIETA




SUPLEMENTACJA

Mono - 5g
Witaminy i minerały - 2 tabletki.
Bcaa - 10g przed treningiem.
No xplode - 1 miarka przed treningiem.
Green Magnitude - 1 miarka po treningu.
Omega 3 - 4 kaps.
Cynk - 30mg.
Magnez - 600mg.



Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-08-27 01:29:41

Nie za duzo tych supli?? Jak na Twoj staz, miska spokojnie starczy plus jakas kreta, magnez, potas i witamina c.

Wit&min, omega 3, magnez i cynk brane bardziej prozdrowotnie. No xplode dołożyłem do kreatyny, żeby zwiększyć efektywność treningu.

TYDZIEŃ 1 - WTOREK.

TRENING

Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7
Martwy ciąg.
50*15/60*15/70*15/80*12
Wypychanie palcami na suwnicy (łydki).
80*15/90*15/100*15
Uginanie nadgarstków machwytem ze sztangą prostą w staniu.
20*15/20*15/20*15
Unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach.
cc*15/cc*15/cc*15


SUPLEMENTACJA

Mono - 5g
Witaminy i minerały - 2 tab.
Bcaa - 10g przed treningiem.
No xplode - 1 miarka przed treningiem.
Green Magnitude - 1 miarka po treningu.
Cynk - 30mg.
Magnez - 600mg.

DIETA

TYDZIEŃ 1- ŚRODA.

TRENING

Dnt.

SUPLEMENTACJA

Mono - 5g
Witaminy i minerały - 2 tabl.
Cynk - 30mg.
Magnez - 600mg.

DIETA

TYDZIEŃ 1 - CZWARTEK.

TRENING

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*6
Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy.
20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*7
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
6 szt*10/6 szt*10/7 szt*10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym.
27,3*10/31,8*10/36,4*10
Uginanie ramion ze sztangą prostą.
20*10/22,5*10/22,5*10

SUPLEMENTACJA

Mono - 5g
Witaminy i minerały - 2 tab.
Bcaa - 10g przed treningiem.
No xplode - 1,5 miarki przed treningiem.
Green Magnitude - 1 miarka po treningu.
Omega 3 - 4 kaps.
Cynk - 30mg.
Magnez - 600mg.

DIETA






Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-08-30 01:23:44

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK.

TRENING

Miałem bardzo mało czasu więc nie zrobiłem łydek, przedramion i brzucha, poszły tylko 2 główne ćwiczenia..

Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7
Martwy ciąg.
50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6


SUPLEMENTACJA

Mono - 5g
Witaminy i minerały - 2 tab.
Omega 3 - 4 kaps.
Bcaa - 10g przed treningiem.
No xplode - 1 miarka przed treningiem.
Green Magnitude - 1 miarka po treningu.
Cynk - 30mg.
Magnez - 600mg.

DIETA

Sobota i niedziela dieta trzymana na poziomie 3300-3500 kcal, w sobotę (cheat day) wchłonąłem 6 kawałków pizzy (średnica 40cm) z kurczakiem, salami i jalapeno i do tego 2 puszki pepsi

TYDZIEŃ 2 - PONIEDZIAŁEK.

WYMIARY

Straszny skok jak na tydzień czasu, ale nie panikuję, zobaczę jak to będzie szło dalej. Dieta i kreatyna robią swoje

Waga: 62,1/64 (+ 1,9)
Klata: 93,5/96,4 (+ 2,9)
Łapa: 34,4/35 (+ 0,6)
Przedramię: 28,6 (zgięte)/28,5 (wyprostowane)
Pas: 72/74,1 (+ 2,1)
Kopyto: 53,8/55 (+ 1,2)
Łydka: 34,2/34,5 (+ 0,3)


TRENING

Siły z treningu na trening coraz więcej! Jeszcze niedawno 55kg 3 razy w wyciskaniu na płaskiej byłem wstanie machnąć, dziś o niebo lepiej. Siła wraca i wrócić musi z nadmiarem

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*2
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy.
20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*4
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki.
7 szt*5/8 szt*5/9 szt*5
Prostowanie ramion na wyciągu górnym.
7 szt*5/8 szt*5/9 szt*5
Uginanie ramion ze sztangą prostą.
20*5/25*5/30*5

SUPLEMENTACJA

Mono - 5g
Witaminy i minerały - 2 tabletki.
Bcaa - 10g przed treningiem.
No xplode - 1,5 miarki przed treningiem.
Green Magnitude - 1 miarka po treningu.
Omega 3 - 4 kaps.
Cynk - 15mg.
Magnez - 600mg.

DIETA






Zmieniony przez - 2watch w dniu 2013-09-03 12:07:28