Sobotnie pomiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 62,8
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 89(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 77(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 75(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 94 (-1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33(0)
Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 5, 15/12/11 x 7,5
15 x 5, 15 x 5, 15/13/11 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 10 7,5 x 6
10 x 5 6 x 6
5. uginanie młotkowe 2x8-10
8 x 7,5 8 x 7,5
10 x 5 7 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 14 x 7,5
15 x 7,5 11 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12 x 12,5 10 x 15
12 x 12,5 7 x 15
Rowerek 25 minut.