Jagoda__ 2013

Weekend pracowity, cięcie żywopłotu z grabów - moje ręce wołały o odpuszczenie. Trzymanie piły spalinowej (a nie była zbyt lekka) cały czas i ciągłe ruchy lewo, prawo góra, dół... nie mogłam ręki podnieść.

Sobotnie pomiary
Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 62,8
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 89(-1)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 77(0)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 75(0)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 94 (-1)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33(0)


Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15 x 5, 15/12/11 x 7,5
15 x 5, 15 x 5, 15/13/11 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 10 7,5 x 6
10 x 5 6 x 6
5. uginanie młotkowe 2x8-10
8 x 7,5 8 x 7,5
10 x 5 7 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 14 x 7,5
15 x 7,5 11 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12 x 12,5 10 x 15
12 x 12,5 7 x 15

Rowerek 25 minut.

W ramach ruchu - spacery z psem
Dzisiejsza miska

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 15 20kg x 15 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg
R 20kg x 10 20kg x 10 10 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
6, 5, 5
6, 5, 4
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg
15 x 25 kg, 30 kg x 11/10/9
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
12 x 10 kg 11 x 10 kg 10 x 10 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 10 x 15
12 x 12,5 9 x 15

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 23 min rowerek

Dzisiejsza miska

Dzisiejsza miska BTW 130/70/150

Do wczorajszej miski wpadło ponad pół kilo śliwek....
Ja się wykończę z tymi owocami,dzisiaj znowu za dużo ich w misce...
Mam większy problem z oderwaniem się od owoców niż od słodyczy ... tyle tego teraz w sklepach.

Trening
Nogi
1. przysiad 3x 8-10
20/30/32,5/35
20/30/32,5/32,5
2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12
12 x 40 11 x 40
12 x 40 10 x 40
2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12
12 x 60, 12 x 60
12 x 60, 12 x 60
3.MC 3x 8-10
40/50 x 10 8 x 55
30/40/45 x 10 8 x 50
4a.uginanie 2x10-12
40 x 12/10
12 x 30/35
4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
12 x 45, 10 x 50
12 x 45, 12 x 45
5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20

Rowerek 18 minut.

Dzisiejsza miska zwalona, ten cukier i ser to sernik wiedeński mojej mamy, dzisiaj urodziny miała no i poświętowałam. Wpadły dwa piwa.
Już widzę jutrzejsze pomiary...zemsta ciała będzie słodka

No więc dzisiejsze pomiary - tak jak sądziłam ...
Dzisiejsze pomiary

Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3
Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92(+2)
Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78(+1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75 75 75 76 (+1)
Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 85 85 85(0)
Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95 94 95 95(0)
Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56 56 55 55(0)
Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 33 33(0)

Dzisiejsza miska bez wariactw.

Dzisiaj prace polowe - koszenie trawy.

Miska trzymana w ryzach - pilnuję węgli

BTW 130/70/150

Dzisiejszy trening
Barki/ręce
1. arnoldki 3x12-15
15 x 5, 15/12/12 x 7,5
15 x 5, 15 x 5, 15/12/11 x 7,5
2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3 12 x 3
2b. wznosy bokiem 2x 8-10
12 x 3, 12 x 3
12 x 3, 12 x 3
3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
10 x 3, 10 x 3
10 x 3, 10 x 3
4. uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 2x 8-10
7,5 x 10 7,5 x 8
7,5 x 10 7,5 x 6
5. uginanie młotkowe 2x8-10
8 x 7,5 7 x 7,5
8 x 7,5 8 x 7,5
6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15
15 x 7,5 15 x 7,5
15 x 7,5 14 x 7,5
7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10
12 x 15 8 x 15
12 x 12,5 10 x 15

Rowerek 22 minut.

Miska BTW 130/70/150

Wczorajszy trening

Dzisiejszy trening
1. wyciskanie skos 3x 12-15
R 20kg x 10 20kg x 10 12 x 25 kg, 8 x 25 kg, 7 x 25 kg
R 20kg x 15 20kg x 15 12 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg

2a rozpietki na płaskiej 3x 10
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg
2b. Pompki 3x max
7, 6, 6
6, 5, 5
3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 9 x 30 kg
12 x 30 kg, 11 x 30 kg, 10 x 30 kg
4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12
12 x 10 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg w następnym treningu wezmę więcej
12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 10 kg
5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12
12 x 12,5 10 x 15
12 x 12,5 10 x 15

6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem

Na koniec 20 min rowerek

Miski zaległe

Widzę że walczysz dzielnie