arnold69
Prz, bcaa w trakcie bzykania też warto wrzucić, nasili efekt antykataboliczny 
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-06 13:13:55
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-06 13:13:55
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870146
Dzięki za info Arni! Myślę jeszcze glutaminy z 15g zarzucę i katabolizm przy ruchaniu nie straszny 
...
Napisał(a)
el.
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1091
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
53930
Przecież Przemek nie rvcha
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
677
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
29702
A po wypadałoby jeszcze jakiegoś szejka białkowo-węglowego wypic.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
266
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4958
prz1993 czyli nosisz te bcaa cały czas przy sobie? Bo wiesz, nie znasz dnia ani godziny.
Zmieniony przez - senku w dniu 2013-08-06 13:46:38
Zmieniony przez - senku w dniu 2013-08-06 13:46:38
...
Napisał(a)
Buli915
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Przemka laska nosi bcaa
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870146
Jw, ona bcaa, ja gumy, jakiś podziął musi być
Dobra starczy, wrzucam filmik i zaraz wypiska z dzisiaj.
Dobra starczy, wrzucam filmik i zaraz wypiska z dzisiaj.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21508
Napisanych postów
30765
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870146
6.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO
TRENING:
1a. Pompki nogi wyżej 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12
12x33 / 12x33 / 10x33
12x33 / 12x33 / 12x33
2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12
12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39
12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40
3. Clean & press 4x10
---------------------
10x51 / 10x51 / 10x46 / 10x46
4. Dipsy 5x8-12
12x8 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 8x20
12x12 / 10x18 / 8x24 / 8x24 / 8x24
5. Docisk wąsko 4x8-12
12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76
12x69 / 10x74 / 8x79 / 8x79
Dzisiaj lepszy trening niż wczoraj, zdecydowanie. Klata jakoś luźno zrobiona, sporo więcej siły w porównaniu z tamtym tygodniem. Hantle na barki dość ciężko, ostatnia seria ledwo. Potem zamiast ss podciągania z wyciskaniem dałem jedno podobne ćwiczenie, i zmęczyło mega! Zapisałem jako CLEAN&press, ale ten clean to takie podciągnięcie do brody. Za duży ciężar na początku, i już podciąganie zaczynało przypominać high pulla, dlatego zmniejszyłem. Dipsy bardzo lekko, wielki zapas jest. Wąski na szybkości, tricek dobrze dostał
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż paraboiled 95g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Kasza jaglana 110g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
Lekkie zmiany w diecie. Ucinam fat w dni trneingowe z 50g na 40g, i te 90kcal zamieniam na węgle. DNT bez zmian, 70g fatu.
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-06 14:15:30
TRENING:
1a. Pompki nogi wyżej 4x10
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23
1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12
12x33 / 12x33 / 10x33
12x33 / 12x33 / 12x33
2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12
12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39
12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40
3. Clean & press 4x10
---------------------
10x51 / 10x51 / 10x46 / 10x46
4. Dipsy 5x8-12
12x8 / 10x14 / 8x20 / 8x20 / 8x20
12x12 / 10x18 / 8x24 / 8x24 / 8x24
5. Docisk wąsko 4x8-12
12x66 / 10x71 / 8x76 / 8x76
12x69 / 10x74 / 8x79 / 8x79
Dzisiaj lepszy trening niż wczoraj, zdecydowanie. Klata jakoś luźno zrobiona, sporo więcej siły w porównaniu z tamtym tygodniem. Hantle na barki dość ciężko, ostatnia seria ledwo. Potem zamiast ss podciągania z wyciskaniem dałem jedno podobne ćwiczenie, i zmęczyło mega! Zapisałem jako CLEAN&press, ale ten clean to takie podciągnięcie do brody. Za duży ciężar na początku, i już podciąganie zaczynało przypominać high pulla, dlatego zmniejszyłem. Dipsy bardzo lekko, wielki zapas jest. Wąski na szybkości, tricek dobrze dostał
DIETA:
1. Makaron durum 110g + ryba 220g
TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC c-6 45g
2. Ryż paraboiled 95g + ryba 220g (1h po treningu)
3. Kasza jaglana 110g + wątróbka 200g
4. Mąka żytnia 115g + 1 jajko + twaróg 200g
5. 5 jajek + twaróg 50g + WPC C-6 15g
Lekkie zmiany w diecie. Ucinam fat w dni trneingowe z 50g na 40g, i te 90kcal zamieniam na węgle. DNT bez zmian, 70g fatu.
Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-06 14:15:30
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8346
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
180203
Forme ma to w życiu na siłce w koszulce nie potyra
Fajnie nabite są te mięśnie, kawał dobrej rooboty
Fajnie nabite są te mięśnie, kawał dobrej rooboty
...
Napisał(a)
FighterSSJ
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18405
Wiek
27 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
78720
A gdzie wiksa 
?
Ładnie hantle poszły
? Ładnie hantle poszły
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
Poprzedni temat
Pomoc - Trening
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- ...
- 97
-
Następny temat
Czy to przpuklina pomocy!
