Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

03.08.2013

Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem

Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec jeszcze 10 minut truchtu. Pozniej powrot rowerem 15 minut. Upal byl nie do zniesienia, ale jakos dalem rade. Po treningu od razu wypilem 1.5 L wody :)

DIETA
1. Jajecznica 4 cale jaja + chleb zytni razowy 110g
2. Zupa krem wlasnej roboty (pelno warzyw + troche smietany) + 2 kromki chleba razowego. Przed 40g Whey C-6
3. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory
4. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory
5. Ryz brazowy 50g + 200g udziec z indyka + ogorki/pomidory


SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed interwalami 4 kaps
BCAA 10g przed i 10g po interwalach.
Witaminy do śniadania
whey C-6 do posilku
Magnez na noc

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-04 22:09:04

04.08.2013

Godzina 7:00 nagly zryw z lozka. Gromy z nieba nad Wroclawiem :) nie marnowalem czasu i od razu udalem sie do kuchni przygotowac co nieco. Po sobotnich interwalach metabolizm mega nakrecony i przez noc strasznie zglodnialem.

Dzisiaj takze postanowilem biegac, ale juz aerobowo :) Poszlo 4.9km w 28 minut. Przed i po 15 minut dojazd rowerem.

Bylem tez w Lidlu na zakupach, ostatni dzien promocji na drob. Kupilem troche piersi z kurczaka i wyhaczylem takie cudo:




3.99zl za 500ml. Jutro ide po zapas, kilkanascie sztuk ;)
5.8g weglowodanow na 100ml i 39kcal. Fajna porcja jako sos do obiadu/omleta to juz okolo 30ml wiec prawie zero kalorii.

DIETA
1. standardowy omlecik: 100g platkow owsianych, 3 cale jaja + 30g whey c-6
2. sernik: ser twarogowy chudy 110g + 30g whey c-6 + 2 cale jaja + 1 cale jablko
3. ryz brazowy 50g + fasolka szparagowa ~150g + piers z kurczaka 250g + lidlowski ketchup :)

4. Platki owsiane 60g + 30g whey C-6
5. ryz brazowy 50g + fasolka szparagowa ~150g + piers z kurczaka 150g


SUPLEMENTACJA
Thermo fusion rano 2 kaps, przed aero 4 kaps
BCAA 10g przed i 10g po aero.
Witaminy do śniadania
whey C-6 do platkow/omleta
Magnez na noc





Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-04 22:29:46

O prosze ketchup który ma tylko 6g WW, standardowo to po 15 walą :].

pudliszki ma 30g/100

ja na masie wale kazdy jeden tak samo musztarde jak mam ochote a jak jestem na redukcji to wtedy nie jem bo i bez dodatkow wszystko mi smakuje

Snes lapy sa twoim atutem :D jak je cwiczysz ze masz tak spore??
Ogolnie sylwetka zarabista:D

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-08-05 19:27:59

same podstawy, wolne ciezary :) 3 cwiczenia po 3-4 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie

oczywiscie genetyke odgrywa spora role :) za to klatki nie mam w ogole :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-05 23:15:35

klatka to tez i moja pieta achillesowa

T.Pabiniak

klatka to tez i moja pieta achillesowa

Moze doradzisz cos mi ciekawego? Pewnie probowales juz wszystkiego na klatke:)


Zalegly wpis za poniedzialek i wczoraj mam nadzieje dzis zrobie. Ciezkie 2 dni, auto sie zepsulo :( kolano znow przeciazylem :( Malo co spie.. forma jednak rosnie.. nie wiem jak, ale na oparach jeszcze jade. Do konca testu jeszzce kilka tygodni. Trzeba dac rade :)

Panowie se zartuja :D Zaj**iste klaty macie