Waga : 66-67
Wzrost : 180
Staż treningowy: około roku
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3x w tygodniu FBW + 2x w tygodniu trening na worku.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : mój żołądek nie toleruje twarogu
Stan zdrowia: niemal idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, worek, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina, mono, żeń-szeń + witaminy
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
redukcja 1700kcal / 150-160g B / max 150g W / max 50g T
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: niewielkie
Cel/problem/opis:
Witam. Piszę tu, ponieważ szukam rady w sprawie przybrania masy mięśniowej. Czytałem wiele artykułów i istniejących na tym forum tematów. Moim celem jest przybranie na masie (z głową żeby się nie zalać). Od dnia dzisiejszego chciałbym zacząć okres przejściowy z redukcji na mase. Jak powinienem to zrobić? jak ustalić makro, ile dodawać, czego się wystrzegać a co jest dozwolone?
Wiedzy teoretycznej mi nie brakuje ale nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Wydaje mi się, że mam budowę mezomorfika - jedząc jak zwykły śmiertelnik, w tydzień potrafię nabrać do 2 kg. Boli mnie fakt, że mam skurczny żołądek i bardzo łatwo się przejadam. Proszę o rady, co? jak? kiedy? ile? i w ogóle od czego zacząć... ?
Z góry dziękuję za odpowiedź i porady. Proszę o pomoc!
fotki sprzed tygodnia:
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67790_149973915200388_258150000_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1069389_149973921867054_1288970236_n.jpg
Największą przyjemnością w życiu jest zrobienie czegoś, o czym ludzie mówią, że jest niemożliwe...
Pomogłem? - daj SOGa ;D
Zapraszam: www.facebook.com/WorkoutYouStronger