Jaki trening na klatke ?

Wiek : 16
Waga : 83
Wzrost : 183
Staż treningowy: 5 miesięcy
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 106
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 dni w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: siła/masa

Chciałbym żebyście polecili mi plan na siłę klatki piersiowej.

jaki masz obecnie plan treningowy?
co z odzywianiem?

rozpisz poprzedni plan

Aktualnie mam taki : na płaskiej 5 serii po 80 kg

potem wyciskanie na skos 5 serii 22,24,26,28,30 kg z powtórzeniami 12,12,10,8,8
potem na maszynie na dół klatki żeby spiąć ją to 14 kilo na rękę 3 serie po 12 powtórzeń

odżywianie dobre, nie za dużo tłuszczu, dużo białka i dużo węglowodanów tak na oko

"nie za duzo tluszczu " :D ale ty wiesz ze to nie tluszcz a nadmiar weglowodanow jest glownym powodem nadmiaru tkanki tluszczowej ?

"na oko" ? licz sobie ile jesz a wyniki beda o wiele lepsze :)