pompujemy
Czy lepiej jest cwiczyc stalym ciezarem czy co serie zwiekszac obciazenie (wyciskanie i uginanie ramion ze sztangielkami)?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
146
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
711
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6505
Napisanych postów
62297
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777645
zwiększać
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
234
ferdus90Jaką partię można połączyć z treningiem nóg? Wiem, że z nogami najlepiej nic nie łączyć, ale jeśli już, to jaką partię najlepiej?
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
kierus
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
253
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19105
ronie220Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58
Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi?
Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi ćwiczyć osobno. Można połączyć klatkę z plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na przedni i boczny+tylny akton i wrzucić do klatki i pleców. Są jeszcze jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
44 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
32
Co brać przed treningiem a co po. Kiedy przyjmować spalacze ?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
kierusronie220Po porządnych treningu nóg nie da się zrobić żadnej partii.Jeśli już chcesz sobie rzucać kłody pod nogi(dosłownie)-jakaś mała partia typu biceps/triceps.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-01 15:09:58
Nie lepiej zrobić trening nóg po danej partii zamiast przed? barki+nogi?
Przy treningu 3x/tydz. nie ma zbyt wielkiego manewru żeby nogi ćwiczyć osobno. Można połączyć klatkę z plecami, a barki z bic i trc. lub rozdzielić barki na przedni i boczny+tylny akton i wrzucić do klatki i pleców. Są jeszcze jakieś inne opcje? Takie łączenie partii zwiększa objętość treningowa i wydłuża czas treningu więc nie wiem co leszpe/gorsze.
Wiesz jak wygląda porządny trening nóg?
2/3 ćwiczenia na przód uda
2 ćwiczenia na tył uda
1/2 ćwiczenia na łydki
To takie minimum.Barki możesz zrobić 2/3 ćwiczeniami.Klatkę,czy ręce tak samo.Nogi to już grupa mięśni,i tutaj 3 ćwiczeniami je tylko pogłaszczesz.
Podziałów jest sporo.Najczęściej stosowane:
Push
x
Pull
x
Nogi
nogi
x
klatka/barki/triceps
x
grzbiet/biceps
x
nogi + martwy ciąg
x
klatka/góra grzbietu
x
barki/ręce
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
kolrobkolCo brać przed treningiem a co po. Kiedy przyjmować spalacze ?
To nie jest dział SUPLEMENTY.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
341
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4121
Ból przy prostowaniu przedramienia na drugi dzień. Nie jest to jakiś kosmiczny ból, ale rano miałem podobnie, jak po zdjęciu gipsu - trudność z wyprostowaniem i ból bicepsa przy przedramieniu. Teraz jest 17-a i wyprostować już umiem, ból mniejszy.
Przejmować się czy normalka? Dotychczas nie miałem takich problemów przy 6-8 powtórzeń, ale coś mi nie szło, więc zmieniłem na 10-12 i jest lepiej, ale po 4-tym treningu taka rewelacja się przydarzyła. Przetrenowanie czy normalka?
1 trening: 10 powt
2 trening: 11
3 trening: 12 (ledwo dociągnąłem)
4 trening: 12
Oczywiście tylko 3 serie, żeby nie było że trening przepakowany
Ciężar też zmniejszony po przesiadce z 6-8 na 10-12
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-02 17:30:10
Przejmować się czy normalka? Dotychczas nie miałem takich problemów przy 6-8 powtórzeń, ale coś mi nie szło, więc zmieniłem na 10-12 i jest lepiej, ale po 4-tym treningu taka rewelacja się przydarzyła. Przetrenowanie czy normalka?
1 trening: 10 powt
2 trening: 11
3 trening: 12 (ledwo dociągnąłem)
4 trening: 12
Oczywiście tylko 3 serie, żeby nie było że trening przepakowany
Ciężar też zmniejszony po przesiadce z 6-8 na 10-12
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-07-02 17:30:10
...
Napisał(a)
Ziemiak20
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
480
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
7198
Teraz wyciskam na klatke 45kg (wiem dno i dwa metry mulu 
)
Ile czasu zajmnie mi dojscie do 100kg na klate ?
cwicze do lutego tego roku do konca czerwca byla redukcja teraz zaczynam mase do grudnia
)
Ile czasu zajmnie mi dojscie do 100kg na klate ?
cwicze do lutego tego roku do konca czerwca byla redukcja teraz zaczynam mase do grudnia
Poprzedni temat
Alternatywy dla ćwiczeń
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- ...
- 308
-
Następny temat
Zmiana / Zamiana Cwiczen
