SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hasa i jej walka o obwód pasa

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 97934

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Dzis znowu DT (plecy, bic abs)

Informuje, że ze względów zawodowych musze ograniczyc działania forumowe
Tzn dieta i cwiczenia bedą, tylko wyspiski z rzadka.
Spam poki co też musz odpuscic. Ech, praca A w zasadzie zajob mnie czeka.
Dobrez, że naładuje akumulatory na łonie przyrody przez weekend.

Micha na jutro (110/60/105)- zapas zostawiam na kawał karkówki z grilla

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6782 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37171
Baw się dobrze! i będziemy tęsknić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Oku

Jeszcze rozpiski z treningów:
KTB Klata Tric Barki
19/06/2013
Rozrzewka : bieznia 10 min
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy
12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg

12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek
7 x 23,5 kg, 6 x 23,5 kg, 5 x 23,5 kg

8 x 23 kg, 7 x 23 kg, 6 x 23 kg
3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek
12 x 2 sztabki (9 kg) / 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki

8 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki / 10 x 2 sztabki
4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek
10 x 5 kg, 6 x 7,5 kg, 6 x 7,5 kg

8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 10 x 5 kg
5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek
10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg

8 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12,
12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka

12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka

+ ATG x 15, bieznia 10 min


20/06/2013

1.MC 5 x 12/10/10/8/6
12 x 40 kg / 10 x 40 kg/ 10 x 40 kg/ 8 x 42,5 kg / 6 x 42,5 kg
40 kg wszystkie serie
2. Ściaganie drążka:
8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg
8 x 32 kg. 6 x 39 kg, 6 x 39 kg
3 a. Wiosło sztangielką
8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg
3 b. Przyciąganie drążka dolnego:
12 x 18 kg / 15 x 18, kg / 15 x 18 kg
12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie:
10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg
10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 9 x 3 kg
4. Uginanie ramion z supinacja:
12x 4 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
12x 3 kg/ 12 x 4 kg / 12 x 4 kg
6. Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20

Bieznia: 3 min marsz / 4 min bieg / 3 min marsz
ATG x 20
Upał daje mi się we znaki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Melduje sie poweekendowo.

Micha byla moze i w miare czysta (+ 2 lizy loda...) ale na pewno zbyt obfita (chleb ze smalcem :(. Do tego za duzo alko.
Ale bylo fajnie, na łonie natury, w milym towarzystwie.
Minusem byly komary. Ale jakos przezylam i to.
dzisiaj michy nie wstawiam, bo na szybko robiona:
Chleb / jaja/ ser zółty / łosos / truskawki/ Jogurt.
Za tłusto troche. Ale białko ok i ww niskie

24/06/2013
R: 10 min bieżnia,
1. Przysiad 5 x 6-8 – 1 x 8 x 40 kg, 3 x 8 x 42,5, 1 x 8 x 45 kg
2. Wypady 3 x 6 na nogę – 1 x 6 x 7,5 kg / 1 x 6 x 7,5 kg / 1 x 6 x7,5 kg
3a. a) MC romanian: 4 x 8 x 35 kg

3. b) Wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4 x 12 (obie nogi na podwyższeniu)
4. Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 15 / 15 / 12 cc
5. Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (na 3 razy)

Tłok na siłce, dusznosc w powietrzu wiec zrobilam co mialam zrobic i poszlam se stamtad.
I napisze tu, ze jak przeczytlama przemiane Krewetki to sie poplakalam (choc zazwyczaj nie jestem az taka wrazaliwa).

Tyle. Brak mi forum, ale praca teraz ciezka mnie czeka i czasu na forumowanie i spamowanie niet (troche mzoe wieczorami)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Dzisiaj DNT - Joga 60 min

Nie moge dodac zrzutu michy to napisze:
25/06/2013 110 B/60 t/ 105 WW
Owsiane * jaja * truskawki * banan
Chleb * jaja
Chleb * schab

Warzywa: szparagi, kalafior, pomidor, ogórek

26/06/2013
Owsiane + kokoswy + jaja + banan
Schab + soczewica + smalec
Jajo + oliwa

Warzywa : szparagowa, brokul

Poniewaz mam tzw zajob (oraz stazystke na karku to wypsiki beda mocno ograniczone. Wracam półżywa z pracy.
Poprzednio w takiej sytuacji odpuscilam treningi. Tym razem postanowilam odpuscic: sprzątanie, pocieszanie nieszczesliwych kolezanek, wypady do kina, nieroozwiązywalne problemy rodzinne, bezsennsowne gapienie sie w tv itp, ale nie odpuscic silowni.
3 razy w tyg tren silowy to moje minimum. Reszta jak czas pozwoli.

Mam co parwda wrazenie, ze moje cialo sie nie zmienia i jest oporne (szczegolnie w swietle podsumowan konkursowych), ale nie odpuszczam. daje swojemu cialu czas do konca sierpnia. moze sie namyslei, ze nie warto sie opierac.
Nie tyje i nie mam wahan wagi - a to jzu duzo jak na mnie

Czy ja musze co 3 dni podwyzszac ww do 130 g?
czuje, ze tego nie potzrebuje, ze wrecz to zaburza moj rytm odzywiania. Ale moze jest jakis powod, i nie mozna byc non stop na 105 ww?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6400 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46731
Ja się z Tobą zamienię - dawaj mi te 130 i nie grzesz więcej

Stop boring me and think. It's the new sexy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Gesti - ja powaznie wolalabym miec stały rozkład, wpadam wtedy w rutyne... a jak mam wyskoko WW to nie wiem za co sie wziac i chce mi sie wszystkiego
Michy:
Dzis 110/60/105
Jutro 110/60/130

Mam chwile na obiad w pracy, a potem nie wiem do której bede zapuerdalac - moze sie zdarzyc do pozna w nocy . Jak zdąże to pojde zrobic tren (torbe mam spakowana ze soba), jak nie to jutro zrobie.



Edit: wpadly 2 kawalki kurczaka w jakies dziwnej panierce, kefir oraz napoj energetyczny. mea culpa, stres i przepracowanie zrobily swoje. Na silownie nie wyrobilam, ale za to zanim zasne pieke mieso na jutro




Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-26 22:34:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806
Hasa rotacja sprawia, że przy niskich kaloriach metabolizm nie zasypia bo ten jeden dzień wyższy szturcha go łokciem i budzi Jak nie wiesz co zjeść w wyższy dzień weź po prostu więcej tego co zazwyczaj masz w niższy dzień.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Arph, dzięki za wyjasnienie.
Trzymam się zatem rozkładu.
PO jakim czasie mozna cos kombinowac z miska? w sensie, jesli zastój jest np 3 tyg, to mozna cos pomyslec o obniżeniu michy lub innym rozkładzie?

dzis DT

Micha na jutro:
110 b 60 t/105 ww




27/06/2013 -KTB
1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 x 12-15 30 s przerwy
15 x 7,5 kg / 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg
12 x 7,5 kg / 12 x 7,5 kg, 12 x 7,5 kg

2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 6-8 90 sek
6 x 25 kg/ 6 x 25 kg / 5 x 25 kg
7 x 23,5 kg, 6 x 23,5 kg, 5 x 23,5 kg

3. Rozpiętki na maszynie 3 x 10-12, 60 sek
12 x 2 sztabki (m) / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg (lawka)
12 x 2 sztabki (9 kg) / 12 x 2 sztabki / 12 x 2 sztabki

4. Arnoldki 3 x 6-8 90 sek
8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 kg / 6 x 7,5 kg
10 x 5 kg, 6 x 7,5 kg, 6 x 7,5 kg

5. Wznosy bokiem 3 x 6-8 kg 60 sek
10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg

10 x 3 kg, 10 x 3 kg, 10 x 3 kg

6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12,
12 x 1 sztabka, 12 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka

12 x 1 sztabka, 11 x 1 sztabka, 10 x 1 sztabka

Rozgrzewka 5 min biegu, po rozciaganie. Aero niet



Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-06-27 20:44:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4595 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43352
Pomiary (zmiany po 2 tyg, ale są!)
15-06-2013 29-06-2013 Różnica od ostatniego
Wzrost 160 160
Waga 66,2 65,4 -0,8
Biust 94 92,5 -1,5
Pod biustem 79 78,5 -0,5
Talia 73,5 73 -0,5
Pępek 82,5 80 -2,5
Biodra 99,5 99 -0,5
Udo L 57,5 57,5 0
Udo P 58,5 58,5 0
Łydka 35,5 35,5 0
Fałda brzuch 91 90 -1


Micha 110 b/ 60 T / 105 ww

Jaja + chleb + masło
Jogurt + truskawki
Watróbka +smalec + gryczana

Małosolne, pomidory, kalafior
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak zaplanować trening na siłowni?

Następny temat

walka z urazem- pytanie

Wiecej