21.06.2013
WAGA 97.2kg
Jeden z ciezszych tygodni w tym roku. Pelno spraw do zalatwienia. Codziennie chodzilem spac o 1 w nocy, pobudka o 6. Kawa lala sie strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow.
wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut.
Dzisiejszy TRENING
Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom.
troche tez zmodyfikowalem trening.
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 7x90kg, 10x100kg, 7x102,5 kg
2. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg
3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar)
4.
Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg
5. Toes to bar: 12/10/8/8
Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160
DIETA
1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka
4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc
SUPLEMENTACJA
Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem
Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu
BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero)
Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym
Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku