SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26654

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
Mamy kolejne wakacje wiec pora znowu przyrzadzic :)


F3romoN
Kamil Ty bydlaku, pocięty na wiór już jesteś a Ci mało :D


jeszcze sporo brakuje :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11967 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
nie klam

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
jak bedzie mniej pracy i odpoczne od treningu to napewno zrobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 857 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 112304
x
1. 3 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + 110g platkow owsianych+ woda mineralna

Płatki zmielone tak? Dobra forma. Będę śledził :)

Osc.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
Cale platki :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
19.06.2013
Wpis za wczoraj.

Bylem u fizjoterapeuty, zdiagnozowal przeciazenie lakotki. Z wiezadlami wszystko ok. Dostalem kilka cwiczen i porad. Na razie poczekac musze jeszcze 1-2 tygodnie az stan zapalny minie. Caly czas zimne oklady. Pozniej zejdziemy sporo z ciezarem i wydluzymy faze ekscentryczna w przysiadach. Trudno, juz nie poszaleje przez jakis czas. Na szczescie wszystkie cwiczenia ktore nie sprawiaja bolu moge wykonywac. Zatem rower na pewno, bieganie takze.


Ostatnie dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych spadkow sily i wytrzymalosci. Balem sie tego bo spedzilem wczoraj w aucie sporo czasu, przy 35 stopniach w sloncu na zewnatrz i bylem bardzo wymeczony. KLimy nie uzywam bo zaraz choruje %)

TRENING:1. Push press: 12x60kg,10x70kg,8x75kg,6x80kg
2. Wioslowanie sztanga: 15x65kg, 10x85kg, 8x95kg, 8x105kg, 8x110kg
3. Wyciskanie sztangielek siedzac: 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg
4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac: 15x15kg, 12x23kg, 10x23kg
5. Odwodzenia ramion w bok w opadzie tulowia stojac: 15x15kg, 15x23kg, 15x23kg
6. Toes to bar: 12/10/8/8


SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion
Witaminy do śniadania
Whey C-6 do platkow owsianych + po treningu.
Przed treningiem poszlo 20g BCAA + 3 kaps ThermoFusion
Magnez na noc i spać.

DIETA

1. 3 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + 110g platkow owsianych+ woda mineralna
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. Ryz 90g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
4. 80g chleb zytni razowy + 200g mintaja + troche warzyw z mieszanki
5. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + cukinia/pomidory/papryka,




Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-20 08:34:14

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no to trzeba dac sobie troche czasu zeby kontuzja sie nie poglebila
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 160
zregenerwowac trzeba sie nie ma zzrtow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
21.06.2013
WAGA 97.2kg

Jeden z ciezszych tygodni w tym roku. Pelno spraw do zalatwienia. Codziennie chodzilem spac o 1 w nocy, pobudka o 6. Kawa lala sie strumieniami, juz nie czuje ze mnie pobudza. Do tego dlugo oczekiwane upaly daly w kosc. Ogolnie wymeczony organizm :) Na szczescie suplementacja HI-TECA stawiala mnie na nogi. Bez tej ilosci suplementow raczej nie zrobilbym tak dobrych treningow.

wczoraj nie było wpisu. Dieta byla trzymana. Suplementacja jak na codzien. Wczoraj biegalem 4.78km w 25 minut.

Dzisiejszy TRENING
Ledwo dociagnalem ten tydzien do konca, wiec postanowilem zrobic na troche mniejszych ciezarach wiecej powtorzen, tak aby nie ryzykowac dodatkowa kontuzja i dac odpoczac miesniom.
troche tez zmodyfikowalem trening.

1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 7x90kg, 10x100kg, 7x102,5 kg
2. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg
3. Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 15/12/10/10 (wlasny ciezar)
4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15/12/10/10, 30-50kg
5. Toes to bar: 12/10/8/8

Aeroby na orbitreku 30 minut, tetno 150-160

DIETA
1. 5 całych jajek + 100g płatków owsianych + 35g szynki konserwowej
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6
3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla + surówka

4. Ryz 80g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
5. Ziemniaki młode 300g + piers z kurczaka 180g + mizera + Magnez HI-tEc


SUPLEMENTACJA

Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem
Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu
BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero)
Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym
Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758
22.06.2013 & 23.06.2013

Zaległy wpis.
Weekend nic ciekawego, treningu siłowego nie było. Zrobiłem w sobotę bieg w terenie 4.86km w 24:22 min. Na dniach dodam kolejne aeroby. Później opiszę aktualny stan treningów.

SUPLEMENTACJA

Po 2 tygodniach jestem zadowolony z suplementacji HI-TEC.
Spalacz ThermoFusion spelnia swoje zadania, ma dzialajce substancje co czuc i widac po ilosciach potu wylanego na treningach. Nie ma jednak pobudzenia, ale jak komus tego trzeba to wystarczyc popic kawa:)
Wczorajszy bieg, przed wzialem 3 kapsy. Mimo, ze byl wieczor i bylo juz chlodno to lalo sie ze mnie masakrycznie.

Białko Whey C-6 b.dobry smak, fenomenalnie nadaje się do omletów/placków/deserów, generalnie do połączenie z platkami owsianymi serem itd. W kolejnym etapie redukcji zamowie chyba duze opakowanie czekoladowe i 1kg opakowanie ciasteczkowe lub truskawka. Mysle juz nad omletem(truskawki+platki owsiane+bialko truskawkowe:) )

StanoFusion - super pompa, wytrzymalosc, motywacja, czyli to czego oczekujemy od stacka. Swietnie, ze nie ma kreatyny- idealnie nadaje sie wiec miedzy cyklami na kreatynie.

Magnesium Citrate/Vitamin A-Z- takze spelniaja swoje zadania, na pewno trudno odczuc dzialanie, ale mimo duzej ilosci pracy, malej ilosci snu, ciezkich treningow jescze zyje:D nie jestem tak ospaly.

Wczesniej nie stosowalem suplementow HI-TECA, ale juz moge teraz powiedziec, ze na stale po cyklu na pewno zagosci u mnie bialko WHEY C-6 oraz BCAA w prochu.

DIETA 22.06.2013
1. 2 całe jajka + 25g Whey C-6 czekolada + ser twarogowy chudy + 100g platkow owsianych+ woda mineralna
2. 100g platkow owsianych + 50g WHEY C-6 + oliwa z oliwek
3. Makaron 80g + 200 g piersi + sos koperkowy + pomidory + zimna herbata miętowa z cytryną i odrobiną miodu

4. Ryz 80g + 200g piersi + sos koperkowy + pomidory

5. Chleb zytni razowy 120g + salatka z tunczyka(2 puszki tunczyka w wodzie+papryka+szczypiorek)





Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-06-24 01:33:50

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena jakości odżywek wysokobiałkowych na rynku polskim - stanowisko HI TEC NUTRITION

Następny temat

Hi-Tec Test/Dziennik treningowy by PanPiotr

Wiecej