TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Po ostatnim tygodniu, myślę o tym coraz częściej . Czekam tylko na finał konkursu (koniec czerwca), gdzie już ładowanie będzie i potem "coś" zmienię z dietetykiem. Zresztą od lipca muszę coś podbić kcal na jakiś czas bo wysiadam powoli. Ale to także do konsultacji
Pozdr

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 2

Łapy

1. Uginanie przedramion z gryfem łamanym
+20kg x 10
+25kg x 10
+30kg x 10

2. Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlem
18kg x 10
15kg x 10
12kg x 12

3. Modlitewnik, maszynka 2s x 12-15p

4. Maszyna imitująca pompki na poręczach
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 8 + 100kg x max

5. Prostowanie ramion z drążkiem, górny wyciąg (nie wiem jakie są obciążenia sztabek )
12 sztabek x 10
14 sztabek x 10
16 sztabek x 10 + 10 sztabek x max

6. Prostowanie ramienia jednorącz przed głową, górny wyciąg (ciężko opisać jak to ćwiczenie się nazywa, nagram je za tydzień)
2s x 15p

+ przedramię
+ 45min orbitreka

Komentarz do treningu

Biceps - ogólnie nie przepadam za treningiem bicepsów, w dodatku dziś trochę mocy nie miałem po zeszłym wieczorku dlatego na spokojnie, pompa i do widzenia.

Triceps - tu lepiej, na pewno bardziej lubię trenować triceps niż biceps, bo co bym nie zrobił to i tak dobrze wchodzi imitacja pompek na poręczach właśnie ze względu na słabszy dzień - super weszło, bardzo fajnie można się wczuć w pracę mięśni mimo względnie wysokich ciężarów. Prostowanie ramion też wyśmienicie weszło, ramiona pękały. A ostatnie ćwiczenie, to już dopompowanie i kosmetyka.

Dieta

1 posiłek: 6 jaj + 150g razowca (foto)
2 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa (foto)
Trening (bezpośrednio po treningu 30g whey C6 + 30g carbo)
3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 30g otrębów pszennych + 65g płatków żytnich + 20g whey C6
5 posiłek: 300g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa

B:327g w tym 277g zwierzaka
T:60g
W:384g
Kcal:3276

Ogólnie dziś wstałem o 11, więc troszkę inaczej rozłożyłem te posiłki. Ale jest git i dieta oczywiście trzymana w 100%. Dostałem jaja wiejskie takie prawdziwe żal mi było wyrzucać żółtka, więc zmajstrowałem taką jajecznice.

Na fotce ten pomarańczowy napój to właśnie magnesium citrate już z wodą zmieszane, rano świetnie orzeźwia.





Suplementacja

Rano:
5g Magnesium Citrate
1 tab Vitamin A-Z
1 tab Thermo Fusion

Przed treningiem:
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym/przed aerobami:
13g BCAA Powder

Po aerobach:
30g Whey C6

W ciągu dnia
20g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
5g Magnesium Citrate

Odczucia

Po aerobach cały mokry lecę zawsze pod prysznic. Potem wychodzę z siłowni i dalej jestem mokry pewnie sprawka thermo fusion.

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-18 18:21:20

denerwuje mnie ostatnio, że zjem syte żarcie (czasem takie się trafia ), zobacze fote kolegów z ich miski i od razu zasysa jakbym nic nie jadł... 15min minęło od posiłku...

nie martw się, ja jem posiłek i często nawet nie czuję, że go jadłem a mam ponad 3k kcal jeszcze... co będzie gdy zejdę na te 2300-2500 (o ile będzie tak potrzeba). Taki urok redu

groszek zielony + marchewa = w chvj ww

2013-06-18 wtorek - DNT
cykl 7 - dzień 10
waga - 88,7kg
waga tłuszczu 13,1kg


po wczorajszym treningu domsy w plerach, bickach, obręczy oraz przedramionach - wczoraj był bardzo dobry i udany trening

waga
delikatnie w dół, waga tłuszczu cały czas oscyluje wokół 13kg

dieta
wg rozpiski, szczegóły -> link do diety
dziś włączyły mi się mega mocne ssanie na żarcie, mój metabolizm chyba pędzi już jak szalony
dziś zamiast ryżu/kaszy uruchomiłem makaron z pełnego ziarna, makaronu nie jadłem już kilka miesięcy, wydawało mi się że będzie mi ten makaron lepiej smakował, a szału nie było



suplementacja
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku
BCAA Powder - okołoaerobowo
Black DEVIL - 11kaps wieczorem

aeroby
kostka jeszcze trochę pobolewa i dziś zastanawiałem się czy nie ruszyć z bieganiem, moje wątpliwości rozwiał deszcz który wieczorem zaczął padać
w ramach aerobów zrobiłem rowerek 40 minut w luźnym tempie

czuję że moje delikatne zahamowanie w redukcji fatu może być spowodowane rzadszym bieganiem, gdy biegałem 2-3 razy tygodniowo to fat leciał jak szalony wręcz w oczach, a teraz jakoś nie chce się palić to w takim tempie

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS

18.06.2013

Wtorek- nic ciekawego sie nie dzialo, w srode ide do fizjoterapeuty z kolanem. Nie ma co czekac az samo przejdzie, ale jest juz lepiej. CHce tylko zdiagnozowac to dla pewnosci. Zreszta kazda taka wizyta u dobrego fizjoterapeuty to spora nauka. Juz kilka razy w zyciu bylem i zawsze wynosilem cos dla siebie, co przydawalo sie w przyszlosci.

Wtorkowa micha:
Rano obudzilem sie i zobaczylem ze platki owsiane sie skonczyly wiec musialem raczyc sie chlebem zytnim-razowym przez 2 pierwsze posilki.

1. 130g chleb zytni-razowy, 5 calych jaj(jajecznica), 4 plastry szynki konserwowej (35g)
2. 110g chleb zytni-razowy + 200g sera chudego z rzodkiewka+odrobina śmietany 12%
3. Ryz 100g + piers z kurczaka 200g + mieszanka warzywna z lidla
4. Ryz 100g + 200g mintaja + surowka: biala kapusta,marchewka,jablko,cebula,sol,pieprz,troche oliwy + resztka warzyw z mieszanki lidlowskiej



5. Platki owsiane 80g + 40g Whey C-6
6. Whey C-6 40g

Miedzy 3, a 4 posilkiem zrobilem aeroby na rowerze. Mam fajna trase we wroclawiu, caly czas droga rowerowa bez wiekszych postoi na swiatlach wiec lubie tam czasem pokrecic intensywnie.

SUPLEMENTACJA:

Rano 2 kaps thermo fusion
Witaminy do śniadania
Przed aero poszlo 13g BCAA + 3 kaps ThermoFusion- lalo sie ze mnie maksymalnie, szczegolnie przy wczorajszej pogodzie.
Magnez na noc i spać.

Malo widac ale zyly jakies sa ;)

Ogolisz nogi, będzie więcej widać . No i wielkie masz te uda

musisz dorzucić do tego jeszcze trochę opalenizny i będzie gitara