Zobacz i oceń jeśliś w stanie

Kieruje się z mało oryginalną prośbą, a mianowicie chodzi mi o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego. Ćwicze 4 miesiące, chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej i siły, waże 85 kg. Zależy mi na konstruktywnej krytyce, a nie suchym wytykaniu błędów.
WTOREK:

klatka piesiowa

wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej 4 serie:12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie: 12, 10, 8, 6
wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4 serie po 8
rozpiętki na ławeczce skośnej 4 serie po 8

triceps


prostowanie przedramion na wyciągu(uchwyt na szerokości barków) 4 serie po 8
odchylanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie po 8
pompki na poręczach (uchwyt szeroki) 3 serie na maxa


przedramiona

uginanie nadgarstków z gryfem tyłem 3 serie na maxa


CZWARTEK:

naramienne

wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12, 10, 8. 6
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 sie po 8
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 8

grzbiet
martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 8, 6
ściąganie drążka wyciągu do kręgów siedząc(uchwyt szeroki) 4 serie po 8
ściąganie drążka wyciągu do splotu siedząc(uchwyt wąski) 4 serie po 8




kaptury

kręcenie hantli 4 serie wg możliwości
unoszenie ramion z gryfem 4 serie po 8


SOBOTA:

czworogłowe

przysiady ze sztangą 4 serie po 12, 10, 8, 6
wyprostu nóg na maszynie 4 serie po 8

łydki

wspięcia z partnerem na plecach 3 serie na maxa


biceps

uginanie przedramion stojąc (uchwyt szeroki) 4 serie po 12, 10, 8, 6
uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie po 8
"młoty" 4 serie po 8


Do powyższego planu dochodzi spinanie brzucha w każdy dzień treningowy

Niecierpliwość żąda rzeczy niemożliwej - mianowicie osiągnięcia celu bez środków.

Zapraszamy do akcji "trenuj z nami cyklicznie"
Niech sie experci wypowiedza co do twojego planu

Siema miałem kilka miesięcy temu bardzo podobny trening i byłem z niego zadowoloni ale zrezygnował bym z młotów a biceps na modlitewniku bym robił 4x10-8 i do nóg dodał bym zginanie na maszynie. Jak zrobisz to wszystko za.....cie technicznie to powinno byc ok.

za dużo serii i zapomnij o piramidingu....


Słuchaczka: - Moja siostra nie ma już jednej nogi, a teraz jest w szpitalu i grozi jej druga amputacja.
o. Piotr: - Ale Chrystus ją kocha i ma w tym zapewne jakiś plan.

Dlaczego mam zapomnieć o piramidingu? Jeśli już coś proponujesz to uzasadnij, bo nie wiem czy warto brać Twoje rady pod uwage

Niecierpliwość żąda rzeczy niemożliwej - mianowicie osiągnięcia celu bez środków.

Poczytaj chociaż o treingu cyklicznym, ja jestem w 2 grupie i jestem zadowolony z efektów treningu. Chociaz sprubuj, napewno Ci to wyjdzie na lepsze.

mimo ze moja wiedza z dziedziny nie jest zbyt duza a opiera sie na moim znikomym doswiadczeniu pozwole sobie powiedzoec co nie co :)
po:
1) za duzo serii na jedna grupe miesniowa powinno sie nie przekraczac 10 serii na jedna grupe podczas jednego treningu
2) na male partie miesniowe robi sie ok 6 powtorzen w serii natomiast na duze ok 12
3) ja stosuje taki piramiding i jest spoko : 12 8 4 2 (mowa tu o powtorzeniach w seriach na klatke)
i to by bylo na tyle nie wiem czy jest cos racji w tym co napisalem :)
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

ZA WIELE TEGO- NIE ILOSC, ALE JAKOŚĆ- ZAPRASZAM TUTAJ:

do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Troche mi rozjaśniliście sytuacje, ale nie wiem do końca czy znacie sie na rzeczy:P Jeszcze się zastanowię
Chyba, trzeba będzie podpiąć się do tej Waszej akcji, thx

Niecierpliwość żąda rzeczy niemożliwej - mianowicie osiągnięcia celu bez środków.