muszu96
Hmm, gdy z braku wiedzy robiłem przez pewien czas (bodajże 4miesiące) zwykły split, to opłaca się zaczynać od etapu pierwszego? Pewien użytkownik polecił mi odpocząć tydzień i wskoczyć na etap3. Co o tym myslicie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
157
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
Etap 4 lub 5.Inaczej nie zaskoczysz w żaden sposób organizmu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
kaka135
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
340
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1759
Cwiczylem pol roku swoj plan czyli po 4-5 cwiczen na kazda partie. Jednak mam słabe efekty siłowe i wogole. Mam 176cm wzrostu i 69 kg wagi. Mam zaczac lepiej od etapu 3 czy 4?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
98
w etapie 2 te trzy ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu, nie można więcej ? i jak to wygląda co drugi dzień czy jak ? pomiędzy dniami na siłowni można pykać brzuski itp ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259
ronie220korek1234Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego?
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie na barki 2-3x6
Podciąganie na drążku 3 serie
na przemian łydki i plecy
trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30
Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki.
Czyli bym zrobił:
1. przysiad
2. wyciskanie na ławce płaskej
3. MC
4. wyciskanie na barki
5. podciąganie na drążku podchwytem
6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy".
Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej?
Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu?
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
kaka135Cwiczylem pol roku swoj plan czyli po 4-5 cwiczen na kazda partie. Jednak mam słabe efekty siłowe i wogole. Mam 176cm wzrostu i 69 kg wagi. Mam zaczac lepiej od etapu 3 czy 4?
Dopracuj technikę.
Dopracuj dietę.
Weź plan z etapu 5.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
4tr3nw etapie 2 te trzy ćwiczenia tylko 3 razy w tygodniu, nie można więcej ? i jak to wygląda co drugi dzień czy jak ? pomiędzy dniami na siłowni można pykać brzuski itp ?
3x w tygodniu-każdy dzień oddzielony przerwą.
Brzuszki odpuść.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347417
korek1234ronie220korek1234Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego?
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie na barki 2-3x6
Podciąganie na drążku 3 serie
na przemian łydki i plecy
trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30
Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki.
Czyli bym zrobił:
1. przysiad
2. wyciskanie na ławce płaskej
3. MC
4. wyciskanie na barki
5. podciąganie na drążku podchwytem
6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy".
Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej?
Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu?
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01
Plan ok.
Wszędzie po 4/5 serii.
Jeżeli jesteś totalnym świeżakiem-może być stały ciężar.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
259
ronie220korek1234ronie220korek1234Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego?
Przysiad 3x6
Martwy ciąg 3x6
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6
Wiosłowanie sztangą 3x6
Wyciskanie na barki 2-3x6
Podciąganie na drążku 3 serie
na przemian łydki i plecy
trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 13:04:30
Jedno ćwiczenie na grzbiet wystarczy,skoro jesteś totalnym świeżakiem.Mc jest ok,tutaj wbrew pozorom nie pracują tylko prostowniki.
Czyli bym zrobił:
1. przysiad
2. wyciskanie na ławce płaskej
3. MC
4. wyciskanie na barki
5. podciąganie na drążku podchwytem
6. łydki i brzuch naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy".
Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej?
Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu?
Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01
Plan ok.
Wszędzie po 4/5 serii.
Jeżeli jesteś totalnym świeżakiem-może być stały ciężar.
Czyli po 6 powtórzeń może być? I to wiosło po przysiadzie ok?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
340
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1759
Mowisz ze brzuszki odpuszczac jedno mnie dziwi czy na pewno nie zapusci sie za ten czas opona??
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
