Dieta sfd

Mordki, kupował ktoś dietkę tutaj. Bo nie chce mi się robić samemu. Polecacie?

1. Dodaj oliwy/orzechów
2. Dodaj warzyw, wywal oliwę
3. ok
4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum
5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron
6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. serek wiejski
7. Banan wywal, daj do śniadania albo po treningu, twarogu daj tutaj z 200g a nie 60.

Białko daj 180 max, tłuszcze ok, ww daj tyle żeby kcal się zgadzały, jeśli masujesz do zapotrzebowania dodaj 300 a jeśli redukujesz odejmij 300.

z tego co pamietam pare osób kupowało , ktoś nawet dziennik prowadził z ta dieta musiałbyś poszukać

Przemogłem się i rozpisałem swoją ;D

Żeby nie robić śmietnika wrzucę ją tutaj do oceny.

tylko wrzuć wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

i ankieta działu przydała by sie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-23 21:04:58

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 19
Waga : 72
Wzrost : 177
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa : 82
Obwód klaty: 105
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia(4 razy w tyg.), Basen(raz w tygodniu), Siatkówka(raz w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, Carbo, SAW
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: Poprawa masy mięśniowej, jak najmniej fatu z którym mam lekki problem.

Zapotrzebowanie :
Kcal:3128
W:430
B:117
T:104

Z dietki wychodzi
Kcal:3090
W:341
B:194
T:104

troche duzo białka , ten cukier i kiełbase bym wyrzucił

No ale nadmiar białka to chyba nic złego? ;)

Możesz zakwasić organizm spożywając za dużo białka a za mało płynów

srednio dieta wyglada