SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ile trwa wejście w ketozę?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21542

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jak w temacie: ile dni może zająć wejście w ketozę?

zdaję sobie sprawę, że to rzecz indywidualna, ale jakiś przedział czasowy?...

wcześniej robiłam masę. węgli w diecie było zatem odpowiednio dużo.
teraz trzeci dzień jestem na CKD i obserwacje są następujące:
czuję się jak ścierwo, z braku węgli chodzę wku*wiona jak wszyscy diabli, a paski mierzące ilość ciał ketonowych w moczu ciągle się nie barwią :P
dodam, że celowo, żeby rozhulać metabolizm zaczęłam tydzień na ckd od treningu nóg, potem plecy, dziś klata, więc mimo samopoczucia zwłok nie obijam się, a ketozy nie ma.

mam w związku z tym kilka pytań:
1. może za szybko oczekuje wejścia w keto? (pierwszy raz na ckd, wcześniej redukcje na low carb)
2. czy te paski są dobrym wyznacznikiem, czy powinnam rozpoznać ketozę po innych objawach?
3. czy 2gB/ kg suchej masy to może być za dużo?
4. czy musi być stosunek B:T = 1:1? jeśli tak, to będę musiała obniżyć podaż białka do 1,4g/ kg (to chyba trochę mało, nie?), bo inaczej nie zmieszczę się w bilansie- tak, tak Panowie, wszystko dobrze policzyłam, ale jestem kobietą, nie ważę dużo więc i zapotrzebowanie wychodzi mi stosunkowo niewielkie.

HELP :)

Zmieniony przez - susta w dniu 2013-05-23 00:30:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Witam



Nasuwa się pytanie czy faktycznie kobiecie potrzebna jest dieta ketogeniczna ? Osobiście celowałbym w dietę zbilansowaną. Kobiety mogą źle reagować na restrykcje węglowodanowe nawet według licznych opracować naukowych, choć ciężko określić czy było to efektem ograniczenia spożycia węglowodanów czy raczej ogólnie niskiej kaloryki. Może jednak pojawić się gorsze samopoczucie, wyrzuty kortyzolu, zaburzenia cyklu miesiączkowania, szczególnie kiedy zbyt mocno ograniczymy ilośc kcal.

Czym w ogóle jest ketoza?

Ketoza to stan, w którym dochodzi do zwiekszonej produkcji i nagromadzenia ciał ketonowych w ustroju. Ciała ketonowe, czyli m.in acetooctan oraz kwas hydroksymasłowy powstają w naszej wątrobie na skutek procesu zwanego ketogenezą. Najczęsciej dzieje się to w sytuacji, kiedy towarzyszy nam głód, intensywny wysiłek bądź właśnie uboga w węglowodany dieta.


Odsyłam do ciekawej lektury :

https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej


Pozdrawiam

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
ketoza nie jest do niczego konieczna. paski nie zawsze pokazuja stężenie ketonów (np. u mnie wykrywa to pomiar z krwi, a z moczu- nie). bialko spokojnie mozesz obnizyc do 1,4g/kg. trenujesz siłowo pod CKD?

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 412 Napisanych postów 11788 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 125319
za duzo białka by wejść w ketozę
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mogę, czy powinnam obniżyć do 1,4g? 2g/kg to faktycznie za dużo? treningu nie zmieniałam, bo nie odczuwam spadku mocy:P nie ma pompy, ale ile wyciskałam, tyle wyciskam, ile przysiadałam, tyle przysiadam. uważam, że w związku z tym nie ma potrzeby zmieniać treningu. ma zlecieć fat, nie mięso ;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
mogę, czy powinnam obniżyć do 1,4g? no właśnie i czy wtedy przy tak niskiej podaży białka stan ketozy nie jest potrzebny, żeby działać antykatabolicznie? 2g/kg na ckd to faktycznie za dużo?
treningu nie zmieniałam, bo nie odczuwam spadku mocy:P nie ma pompy, ale ile wyciskałam, tyle wyciskam, ile przysiadałam, tyle przysiadam. uważam, że w związku z tym nie ma potrzeby zmieniać treningu. ma zlecieć fat, nie mięso ;)

Zmieniony przez - susta w dniu 2013-05-23 08:26:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
katabolizmu sie nie ma co obawiac. 1.4g bialka jest OK. co do treningu- bazujesz na oryginalnym pod CKD, ladowania jak planujesz robic? jak wyglada cala dieta- wklej jeden dzien

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nie bazuję na oryginalnym. trening 6x w tyg, aeroby 2xdziennie 20min.
ładowanie zacznę po ostatnim treningu (nogi) w sb i przez nietreningową nd.
dieta 6 posiłków, co 3h, w tym we wszystkich 16gB, a w pięciu 20gT (posiłek potreningowy mam białkowy). jem mięcho (kura, krowa, polędwiczki wieprzowe, karkówa), jaja, ryby, oliwę, awokado, orzechy. zastanawiam się, czy mogę wiórki kokosowe wciągać (wliczając oczywiście przyswajalne węgle w bilans). bo nie lubię omletów z całych jaj, więc tłuszcz żółtkowy zastąpiłabym czymś.
jeszcze trapi mnie kwestia serów żółtych- syf i nie jeść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
wiorki mozesz, a jeszcze lepiej olej kokosowy nierafinowany. Mozesz maslo dodac. ser pelnotlusty moze byc jako urozmaicenie diety. jesli to prawdziwy ser, a nie wyrób seropodobny. mozarella jest tez bardzo dobra

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ooo mozarella- wspaniale!
chyba niepotrzebnie się spinałam, że nie wchodzę w ketozę (przez wczorajsze podłe samopoczucie i wku*wa), bo dziś zaczął mi się totalny spadek apetytu + mój pot wali acetonem :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 130653
ketozą nie ma sensu sobie zawracać głowy. jesli nie jesz ww, a w zasadzie masz je na bardzo niskim poziomie z warzyw i sladowych ilosci z innych produktów, to wszystko jest jak należy. Generalnie na CKD mozna jesc bardzo smacznie, duza ilosc tłuszczu w tej diecie daje szerokie pole do fantazji kulinarnych. Wszystkie miesa, ryby, dobre źrodla tłuszczu. Dorzuc tran/omega-3, olej kokosowy jest niezywkle cenny, ma świetny wplyw na tarczyce i odchudzanie, idealnie sie nadaje do smażenia, a najlepiej smakuje bezposrednio z łyzki

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
olej kokosowy włączę koniecznie. nie dla mnie ckd -> kura + kielon oliwy, o nie! już mi się kilka smacznych koncepcji urodziło ;)
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

LG do poprawek

Następny temat

miód pszczeli na siłe i mase dobry czy nie?

Wiecej