IF - redukcja, oporny fat.

Siemanko!
Tak szybko o sobie; ze 2 miechy temu poszedłem na siłkę, ogarnąłem dietę, jakieś 2 tygie temu zacząłem IF, okno 20/4 zazwyczaj.
Trening mniej więcej 11-12:30 + 30 minut chodzenia na bieżni o 14 pierwszy posiłek.
Bilans z dzisiaj: Suma dobowa: 1771kcal, 158g (36%) białko, 59g (30%) tłuszcze, 152g (34%) węglowodany
Z supli, to białko wpc i sojowe (30/70), chela Mg 250, chela cynk czasami, diebenkozyd, wit D. Raz w tygodniu cheat day.

Wzrost 181cm, waga zmalała z 84 do ~80, w pasie też kilka cm mniej, ale mam taki problem, że ręce, a szczególnie przedramiona mam mega szczupłe, a klatę (lipo), brzuch, boczki, uda strasznie otłuszczone i dlatego chciałbym dorzucić jakieś suple/spalacze, które uaktywniłyby te oporne miejsca. Poza tym waga zeszła te 4-5kg i teraz jakby zastój I tu pytanie; jakie suple wrzucić żeby znowu ruszyło?
Myślałem nad
Thermo Shape 2.0 Activlabu
Thermo Stim/ Therm Line Forte Olimpu
do tego zielona herbata i czosnek (wszystko na czczo)
lub coś w ten deseń, a później zarzucić johimbinę na te oporne miejsca. Co polecacie?
Myślicie żeby podbić jeszcze kcal czy jest dobrze?

Z góry dzięki za odpowiedzi! pozdro

Wypowie się ktoś na temat tych białek?

https://sklep.sfd.pl/Alpha_Male_Masix_Protein_-opis26621.html
producent podaje, że tylko 5% białka pochodzi z soi
albo
https://sklep.sfd.pl/Alpha_Male_AM_PROTEIN-opis27223.html
ale tu już proporcje są pół na pół niestety.

nie ukrywam, że kwestia ekonomiczna ma duże znaczenie.

Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-25 09:54:32

https://www.sfd.pl/Aktualizacja!!TU_PYTAMY_O_SPALACZE_TŁUSZCZU__TYLKO_Z_ANKIETA_STR_1-t474893.html jeżeli chcesz pytać o suple, tu pisz jeżeli chcesz skupić się na sprawach istotnych jak np wklejenie diety i treningu do oceny.

uważam, że przy 2 miesięcznym stażu na siłowni i takich parametrach jak Twoje IF zwąłszcza w wersji 20/4 + tak niska podaż energii skończyć się mogą pogłębieniem dysproporcji sylwetki. wiele wyjaśni się po wstawieniu diety do wglądu

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda969a634cc72f044061/lakistrajk/dzien/2013-05-20 tu jest dieta

dietę wrzucamy tutaj w formie rzutu.

Już się poprawiam

Jakieś przemyślenia Panowie?
Bo mi jeszcze po głowie chodzi, to lipo, bo skoro je mam to znaczy, że hormony są jakoś rozchwiane, kiedyś czytałem o tym sporo, szczególnie pana Ambroziaka, ale ja biologiem nigdy nie byłem i ciężko to wszystko ogarnąć.. Jest sen wrzucić jakąś MACE, która podobno stabilizuje hormony? Kiedyś jakiś koleżka mi pisał, że na bardzo małe lipo mu po tym znikło. Może melatonina, bo podobno to antyestrogen? (akurat to mam, ale nie brałem)

Znalazłem takie coś jak Twinlab Yohimbe Fuel 8.0
100 Capsules
Serving Size 2 Capsules
Servings Per Container 50
Amount Per Serving % DV
Calcium (As Calcium Phosphate) 40mg 4%
Phosphorus (As Calcium Phosphate) 31mg 3%
Yohimbe Bark Extract (Standardized For 2% [8mg] Yohimbe) 400mg †
† Daily Value not established.
Other Ingredients:
Gelatin, Medium Chain Triglycerides, Magnesium Stearate, Silica.

Nada się? Czy musi być hcl?

kolego, zabierz sienajpierw z dietę konkretnie, a nie po johimbine sięgasz. Twoja dieta jest - słaba.

PPistacje out (chyba, zę jesz nieprażone i niesolone, o które trudno i które są raczje nieopłacalne), sosy do kebabów, 70g białka z prochu (i jeszcze z soi, co do któej wiadomo że obniża poziom testosteronu), w ogóle dieta ubogoodżywcza, zbyy niskoenergetyczna, deficytowa wiele ważnych skłądników (nawet wapnia Ci brakuje pomimo iż jesz dużo twarogu)...

Czyli całkowicie wyrzucić sosy? Więcej warzyw mam wrzucić? Do ilu podbić kcal?
Co do tej soi, to tak naprawdę nie wiadomo jak jest, ale podobno obniża aromataze, a to chyba dobrze. Niedługo i tak się kończy i kupię coś innego.
Te pistacje to był taki wybryk, bo bardzo je lubię, ale nie mam ich w codziennej diecie.
Tyle białka z prochu, bo nie jem mięsa i ryb, a przecież nie będę wciągał kilograma twarogu i tuzina jajek dziennie :P


Dzisiaj podbiłem kcal i wydłużyłem okno do prawie 6h.
Ale pewnie nadal jest źle

Proszę o pomoc



Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 15:37:14




Zmieniony przez - lakistrajk w dniu 2013-05-21 18:13:29