Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

Dzień 6

Dojechany wczorajszym treningiem, w oczekiwaniu na mega zakwasy



I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska
II posiłek- 225g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki
III posiłek- 225g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ masło
IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny




Day off




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem




Fotki z michy:

Widzę , że panowie ostro pracują a ja tu umieram po prochach .

Tomasz1405

Widzę , że panowie ostro pracują a ja tu umieram po prochach .

Trzeba robić formę, a jeszcze wiele pracy przede mną :)
Wracaj szybko do zdrowia, żebyśmy się jeszcze przed lipcem na macie spotkali

Dzień 7

Mega zakwasy, ledwo co się poruszam o własnych siłach i też właśnie dlatego dzisiejszy dzień został dniem wolnym od pracy nad sylwetką. Cały dzień przy biurku nad książkami. Sesja tym razem nie zaskoczyła, ale przybyło materiału...



I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska
II posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor+ rukola
III posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki
IV posiłek- 230g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ buraki+ oliwki+ rukola
V posiłek- makrela wędzona+ pekińska+ buraki




Day off




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Fotki z michy:





Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-20 18:30:21

Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-20 18:31:28

Świetne wypiski, aż chce się czytać!

NomenNescio

Świetne wypiski, aż chce się czytać!

Dzięki, staram się jak najlepiej i na tyle co czas pozwala...:)

Myślę , że technikę zacznę wcześniej , na razie spokojnie wrócę 2 x siłownia i z 2 x mata na spokojnie , wszystko poukładam sobie w życiu .

Na razie jeszcze słaby jakiś jestem cały czas bym spadł i gazy nieziemskie po narkozie

Na spokojnie wszystko sobie ogarniaj, a szybko wrócisz do formy
Ja to mam teraz Meksyk na uczelni więc też sporadycznie bywam na macie. Egzaminy ciężkie to i dużo czasu muszę na naukę poświęcić...

Dzień 8



I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny
II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ rukola+ oliwki
III posiłek- 230g szynki wieprzowej+ pekińska+ pomidory
IV posiłek- makrela+ pekińska+ papryka+ oliwki




Zestaw I
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
-35, 45 kg
-60 kg

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Pompki na poręczach- 10 kg+ ciężar ciała
2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 23 kg

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
2 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Dziś bez wątpienia humor mi nie dopisywał, tym bardziej miałem chęć pójść na siłownię się wyładować... Dałem ciała z dietą dzisjeszego dnia. Kochana Mama przysłała ciasto domowej roboty to nie mogłem się oprzeć i złamała się moja silna wola na parę kawałków.
Co do treningu to mega spompowało, ostatnia seria na tyle wymuszona, że o mało nie spadłem z poręczy.
Mój mentor powiedział, że barki ładnie mi wyszły więc efekty są widoczne to lecę dalej

Fotki na dziś:



Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-05-21 21:43:14

Dzień 9

Cały dzień spędzony na nauce, teraz na jakieś warsztaty wyruszam, zbytnio biegać nie mogę przez kostkę, ktoś ma jakąś alternatywną formę aerobów, którą ewentualnie można zrobić w zaciszu domowy. Robiłem tabatę, ale na dłuższą metę to raczej trening nie wskazany, a poza tym następnego dnia na siłowni nie ma mocy...



I posiłek- 4 jaja domowe+ pekińska+ pomidory
II posiłek- 230g karkówki+ ogórki+ jogurt naturalny+ pomidor+ ser feta
III posiłek- 215g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ ogórki
IV posiłek- 200g indyka+ pekińska+ jogurt naturalny+ oliwki
V posiłek- makrela wędzona+ pekińska+ jogurt naturalny




Day off




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 



Fotki z michy: