Molly_s- DT

Niżej miska na dziś:
Dziś DNT, zakwasy mam głównie na klatce, może trochę w barkach. Wczoraj aero nie zdążyłam zrobić bo musieliśmy już jechać na imieniny, a dziś chyba się nie uda. Ale jutro zrobię .

Tak w ogóle uwazam ze ćwiczenia Obliques które robiłam do tej pory są bardzo dobre i przynoszą wspaniale efekty. Miska na dziś:




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-16 11:38:46

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-16 11:39:35

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-16 11:50:06

Dzis DT i misja specjalna: mam zrobić trening, aero i jeszcze przecież obiecałam brzuch ćwiczyć . Wczoraj o brzuchu pamiętałam ale o 20 poszłam spać

W weekend wyjeżdżamy w odwiedziny a brakuje mi jednego aero do planu minimum. Cos pomyślę może jutro z rana chociaż 30 min pobiegać...

Dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-17 10:11:59

nie musisz sie na brzuchu koncentrowac poki co

O, jak super dostałam fory
Dobrze, to super to po siłowni odpoczynek

Wczoraj trening 2-gi dla zielonych:
1. Rozpiętki na maszynie
10kg, 10 kg cały czas duży ciężar

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
5 kg, 7 kg 7 kg ledwo wycisnęłam

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20 kg, 20 kg nie pamiętałam gdzie chwyta się drążek i trzymałam go szeroko

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
2,5kg; 2,5 kg na maszynie

5. Prostowanie tułowia na ławeczce

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4kg, 6 kg te 6 kg to przegięłam, lewą ręką tlyko 13 powtórzeń ale już od siódmego nie miałam siły

7. Prostowanie ramion na wyciągu
7,5 kg, 10 kg te 10 kg nawet mi szło

8. Uginanie nóg leżąc
15 kg, 20kg

10. Przywodziciele na ginekologu
15kg

11. Odwodziciele
po 5 kg zrobione na maszynie do posladkow

12. Wspięcia na palce stojąc
15kg

Przyznam się, że ćwiczenia na nogi mogłabym robić większym ciężarem, ale się boję rozrostu mięśni, nie wiem czy słusznie. Po treningu 20 min aero, marsz pod górę 200 kcal spalone.

A teraz te gorsze wieści... Wczoraj była wtopa jedzeniowa po treningu.. Weszłam do domu a tu pachnąca pizza. Pomyślałam że mam okno potreningowe i zjadłam dwa kawałki. Gdybym nie była po treningu to myślę że bym się powstrzymała.

Dziś aero też niewykonalne... Ale od poniedziałku zepnę mocno poślady, nie mam wyboru MUSZĘ!!!!

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 08:51:41

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 08:52:32

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 08:53:36

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 08:56:47

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 09:00:11

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 09:06:04




Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 09:18:07

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 09:18:45

Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-18 12:48:49

poka mnie nogi swoje, gzi emasz zdjecia ostatnie? przywodziciele owoziciele i uginanie rob ile dasz rade, ale prostowanie mozesz mniej jak uwazasz ze lepeij

Melduję się po weekendzie wyjazdowym!

Dobrze, zdjęcia zrobię dziś po pracy jak nogi wyglądają. Dziękuję bardzo za odpowiedź, to już wiem jak dzisiaj ćwiczyć.

Wczoraj wieczorem - 5,5 km 48 minut. Umęczyłam się strasznie
W sobote wieczorem 50ml wódki i 150 ml napoju.

Niżej miska z wczoraj, przegięcie z tłuszczami, bez liczenia. Dziś DT.





Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-20 08:59:13

Okazało się ze nie robiłam prostowania nóg siedząc tylko wyciskanie nóg na suwnicy.... Zorientowałam się po dzienniku Darkeyes...
Bardzo przepraszam za ta pomyłkę, pewnie prostowania nóg siedząc nie zrobię z dużym ciężarem.

EDIT: Zdjęcie nóg zamieszczę jeszcze raz 21.05.


Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 12:10:14

Podaję wymiary i wczorajszy trening:
Generalnie wczoraj miałam jakby mniej siły niż zwykle, ten sam ciężar co zawsze sprawiał mi znacznie więcej trudu.

1. Rozpiętki na maszynie
10kg, 10 kg nadal więcej nie dam rady

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
5 kg, 5 kg- akurat ostatnie powtórzenia w serii męczyły

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
20 kg, 20 kg ciężar akurat więcej nie dałabym rady

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
2,5kg; 2,5 kg na maszynie ostatnie powtórzenia w serii męczyły

5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wykonane bez problemu

6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
4kg, 4 kg - 4 kg też w sam raz żeby taką liczbę powtórzeń wykonać

7. Prostowanie ramion na wyciągu
7,5 kg, 10 kg. Następnym razem zacznę od 10 kg

8. Uginanie nóg leżąc
25 kg, 25 kg- więcej nie dałabym rady

9.Prostowanie nóg siedząc
15kg, 20 kg- ciężar akurat

10. Przywodziciele na ginekologu
15kg, 20 kg- ciężar też w sam raz, może zacznę od 20 następnym razem

11. Odwodziciele
5kg, 10kg, 5 kg na nogę trzy serie zrobione na maszynie do pośladków, 10 kg musiałam robić przerwy w serii

12. Wspięcia na palce stojąc
15kg, 15 kg - następnym razem wezmę więcej

+15 min aero marsz pod górę

Zdjęcia nóg dokleję potem, zrobię je jeszcze raz



Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 12:25:37

Wspomniane zdjęcie, chociaż chyba sprawa się wyjaśniła ze ja robiłam inne ćwiczenie i wypiska z dzisiejszego jedzenia.








Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 21:10:42