mój trening dokałdnie wyglada tak: ( SPLTI)
Poniedziałek
KLATA BIC
wycisaknie na prostej 12-10-8-6-4 zaczynam od ( same talerze) 30kg i dodaje 5 kg co serie
skosna 12-10-8-6-4
butterfly/rozpeitki 25-20-15
podnsozenie z suplinacja nadgarstka ( na jedna reke) 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8-6
podnoszenie o kolano 15-12-10
SRODA TRIC PELCY
podciaganie chwytem waskim 6-8-10-MAX
podnsozenie szatngi w opadzie 14-12-10-8-6 dodaje co serie 5 kg zaczynam od 10
podciaganie drazka 12-10-8-6
pompki na proeczach 6-8-10-max
francuskei wycisaknie 12-10-8-6
pompki w podporze tyłem 20-20
PIATEK
NOGI BARKI
wypychanie ciezaru 16-14-12-10-8-6-4 zaczynam od w sumie 20kg i dokałdam na pzoatku co serie 40kg a pod koneic 10kg
prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-6
ugiananie nó na maszynie 12-10-8-6-4
unsozenie hantli o prostych rekach przed siebie 12-10-8-6-4
wyciskanie zza głowy 12-10-8-6-4 od 5kg do 25 kg
kaczuszki 12-10-8-6-4
na kazdy mtreningu robie brzuch,
kaptury łydki przedr