Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Z tym zawijaniem ogona, to według mnie kwestia budowy ciała, ja np. nie potrafię wykonać zwykłego przysiadu bez ruchu dupskiem. Chyba dlatego od przysiadów zawsze dobrze czułem pośladki, a w 30% nogi. Kolega lepiej czułby hack przysiady, albo półprzysiady.
...
Napisał(a)
W tej wersji przysiadu całkiem dobrze czuję czwórki w porównaniu z tą bez podkładek i ugięciem biodra najpierw. Hacki robiłem w poprzednim planie i też dobrze wchodziły. Jednak nowy bodziec, z czasem dwugłowe też będą na tyle silne, żeby ustabilizować biodro.
...
Napisał(a)
Grzbiet+brzuch:
Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
12,11,10,9,9
class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 10 + regres 16,20
35,40,45,50,55 50, 45
class="link" target="_blank">top
class="link" target="_blank">regres16
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8
15, 17,5 20, 22,5 25 27,5
class="link" target="_blank">last
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
35kg
class="link" target="_blank">DD
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30
class="link" target="_blank">1
Podciąganie spoko, ale wkradł się biceps co nie wpłynęło zbytnio na resztę treningu. Yates opór. Wiosło sztangielką względnie lekko. DD na dobranoc pożegnałem dopięciem najszerszy. Unoszenie w drugiej serii od 20. powtórzenia walka.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-29 23:07:07
Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
12,11,10,9,9
class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 10 + regres 16,20
35,40,45,50,55 50, 45
class="link" target="_blank">top
class="link" target="_blank">regres16
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8
15, 17,5 20, 22,5 25 27,5
class="link" target="_blank">last
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
35kg
class="link" target="_blank">DD
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30
class="link" target="_blank">1
Podciąganie spoko, ale wkradł się biceps co nie wpłynęło zbytnio na resztę treningu. Yates opór. Wiosło sztangielką względnie lekko. DD na dobranoc pożegnałem dopięciem najszerszy. Unoszenie w drugiej serii od 20. powtórzenia walka.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-29 23:07:07
...
Napisał(a)
Barki+tricepsy:
Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12
20, 22,5, 25, 27,5, 30x8
class="link" target="_blank">1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,24
20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5
class="link" target="_blank">1
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
14,5kg,-=- 12,5,-=-
class="link" target="_blank">1
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16
22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20
class="link" target="_blank">1
class="link" target="_blank">top
Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
15, 17,5, 20 22,5 25
class="link" target="_blank">1
Odwrotne pompki 2x20
ccx14, ccx10
class="link" target="_blank">1
Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %).
Dziś DOMS średni najszerszych i prostownikach + lekkie na brzuchu.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-30 23:40:13
Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12
20, 22,5, 25, 27,5, 30x8
class="link" target="_blank">1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,24
20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5
class="link" target="_blank">1
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
14,5kg,-=- 12,5,-=-
class="link" target="_blank">1
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16
22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20
class="link" target="_blank">1
class="link" target="_blank">top
Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
15, 17,5, 20 22,5 25
class="link" target="_blank">1
Odwrotne pompki 2x20
ccx14, ccx10
class="link" target="_blank">1
Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %).
Dziś DOMS średni najszerszych i prostownikach + lekkie na brzuchu.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-30 23:40:13
...
Napisał(a)
Klatka+bicepsy:
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg
class="link" target="_blank">1
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg
class="link" target="_blank">1
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19
30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30
class="link" target="_blank">1
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20
10kg
class="link" target="_blank">1
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
20, 22,5, 25, 27,5, 30kg
class="link" target="_blank">1
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
12,5, 15 17,5, 20, 22,5kg 12,5 10
class="link" target="_blank">1
class="link" target="_blank">2
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30
19kg
class="link" target="_blank">1
Przed treningiem czytałem książkę i mnie strasznie zmorzyło. Trening rozpocząłem lekko przymulony:
Skos dobrze do ostatniej serii, którą spieprzyłem totalnie. Rozpiętki pozytywnie, płaska też. Przenoszenie lekko, za lekko =(. Na modlitewniku ciężar idealny. Młoty ciężko,
regresy fajnie palą przedramiona. W ugnianiu sztangą miałem
dosyć po kilkunastu powtórzeniach. Pieczenie w okolicach lewego łokcia podziękowało mi serdecznie.
PS: Coś mi się komórka buntuje i bateria pada podczas nagrywania.
Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12
32,5, 37,5, 42,5, 47,5, 52,5x8kg
class="link" target="_blank">1
Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10
7,5 10, 12,5, 15 17,5x8kg
class="link" target="_blank">1
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 9,14,19
30 ,35 ,40, 45, 50kg 40,35,30
class="link" target="_blank">1
Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20
10kg
class="link" target="_blank">1
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku rampa 8
20, 22,5, 25, 27,5, 30kg
class="link" target="_blank">1
Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 12,16
12,5, 15 17,5, 20, 22,5kg 12,5 10
class="link" target="_blank">1
class="link" target="_blank">2
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x30
19kg
class="link" target="_blank">1
Przed treningiem czytałem książkę i mnie strasznie zmorzyło. Trening rozpocząłem lekko przymulony:
Skos dobrze do ostatniej serii, którą spieprzyłem totalnie. Rozpiętki pozytywnie, płaska też. Przenoszenie lekko, za lekko =(. Na modlitewniku ciężar idealny. Młoty ciężko,
regresy fajnie palą przedramiona. W ugnianiu sztangą miałem
dosyć po kilkunastu powtórzeniach. Pieczenie w okolicach lewego łokcia podziękowało mi serdecznie.
PS: Coś mi się komórka buntuje i bateria pada podczas nagrywania.
...
Napisał(a)
Nogi+brzuch:
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25
30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5
class="link" target="_blank">1
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
22,5kg
class="link" target="_blank">1
Sissy squat 5x10
CC
class="link" target="_blank">1
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13
50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50
class="link" target="_blank">1
Żuraw 3x max
3+17,15,15
class="link" target="_blank">1
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg
K.: Przysiady jak zwykle petarda, aczkolwiek czułem plecy. Zakroki miażdżą. W Sissy chyba już geriatryka mam za sobą. MCNP 90 rozdziewiczyłem, regresy dalej kiepsko.
Podczas żurawia goście wbili mi oglądać Annę German, bo się drugi telewizor się zepsuł ... i się lekko wkurviłem, ale dokończyłem pierwszą serię i dwie pozostałe w innym pokoju. Wracając
na wspięcia naprawiłem TV i resztę treningu dokończyłem bez większych nowości.
Dieta na dniach się zmienia ze względu na pozamykane sklepy. Jutro uzupełnię zapasy ryb oraz warzyw.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-04 01:31:29
Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25
30,52,5, 57,5, 62,5, 67,5,75 62,5, 57,5
class="link" target="_blank">1
Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10
22,5kg
class="link" target="_blank">1
Sissy squat 5x10
CC
class="link" target="_blank">1
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,13
50 ,60, 70, 80, 90x6 60, 50
class="link" target="_blank">1
Żuraw 3x max
3+17,15,15
class="link" target="_blank">1
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 5x12
95kg
Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st - 3x30
10kg
K.: Przysiady jak zwykle petarda, aczkolwiek czułem plecy. Zakroki miażdżą. W Sissy chyba już geriatryka mam za sobą. MCNP 90 rozdziewiczyłem, regresy dalej kiepsko.
Podczas żurawia goście wbili mi oglądać Annę German, bo się drugi telewizor się zepsuł ... i się lekko wkurviłem, ale dokończyłem pierwszą serię i dwie pozostałe w innym pokoju. Wracając
na wspięcia naprawiłem TV i resztę treningu dokończyłem bez większych nowości.
Dieta na dniach się zmienia ze względu na pozamykane sklepy. Jutro uzupełnię zapasy ryb oraz warzyw.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-05-04 01:31:29
...
Napisał(a)
luqe
Grzbiet+brzuch:
Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max
12,11,10,9,9
class="link" target="_blank">1
Yates row rampa 10 + regres 16,20
35,40,45,50,55 50, 45
class="link" target="_blank">top
class="link" target="_blank">regres16
Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8
15, 17,5 20, 22,5 25 27,5
class="link" target="_blank">last
Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12
35kg
class="link" target="_blank">DD
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30
class="link" target="_blank">1
Podciąganie spoko, ale wkradł się biceps co nie wpłynęło zbytnio na resztę treningu. Yates opór. Wiosło sztangielką względnie lekko. DD na dobranoc pożegnałem dopięciem najszerszy. Unoszenie w drugiej serii od 20. powtórzenia walka.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-29 23:07:07
Podciąganie - OK, w 2 pierwszych seriach już próbuj sam się podciągać
Yates - dobrze, w regresie możesz przyrzymasz w szczytowym
Wiosło sztangielką - dobrze, ale ciężar zdecydowanie za mały.
DD - OK
Unoszenie - bdb.
...
Napisał(a)
luqeBarki+tricepsy:
Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12
20, 22,5, 25, 27,5, 30x8
class="link" target="_blank">1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres
16,20,24
20, 22,5, 25, 27,5, 30 32,5 27,5, 22,5, 17,5
class="link" target="_blank">1
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10
14,5kg,-=- 12,5,-=-
class="link" target="_blank">1
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16
22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20
class="link" target="_blank">1
class="link" target="_blank">top
Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8
15, 17,5, 20 22,5 25
class="link" target="_blank">1
Odwrotne pompki 2x20
ccx14, ccx10
class="link" target="_blank">1
Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %).
Dziś DOMS średni najszerszych i prostownikach + lekkie na brzuchu.
Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-30 23:40:13
Wycisk stojąc - ok, już wygląda to znacznie lepiej
Podciąganie - ok
Odwrotne - OK
Francuz - dobrze
Kickback - za małe pochylenie, im bardziej będziesz w pionie tym mocniej będziesz angażował bicepsy
Odwrotne - ok
Polecane artykuły