SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza Redukcja na poważnie

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 868

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 125
Witam to moja 1 redukcja na poważnie prosze o ocene planu:

Info dodatkowe :
Wiek;16
Wzrost:187
Waga:85

Główne cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu
Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam)

Pytania:
Ocencie Plan
Ten spalacz jest dobry ?
Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ?


Poniedziałek. WOLNE
Wtorek. Barki , Bice ,
Środa. Nogi, Brzuch, Klata
Czwartek. WOLNE
Piątek. Plecy, Brzuch, Przedramie
sobota. Klatka, Triceps
Niedziela. WOLNE




Wtorek
BICEPS:
1.Modlitewnik (maszyna ) 4x13
2.UGINANIE RAMION Z GRYFEM ŁAMANYM STOJAC PODCHWYTEM (szerokoki uchwyt) 4x13
3.To samo co w 3 tylko waski uchwyt 4x15
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x13
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x14

BARKI:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 4x15
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (na stojąco) 4x15
3.Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) 4x15
4.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki na siedząco) 4x13


Środa
NOGI:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(na jednej nodze) 4x16
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z gryfem na plecach) 4x13
ćwiczenie 1,2 - seria łączona
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄTRZYMANĄ Z PRZODU 4x10 (bo mam słabe kolana)
4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas) 4x 13 albo 15
5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszyna)
BRZUCH:
1.BRZUSZKI Z NOGAMI NA ŁAWECZCE (90 STOPNI) 4X16ALBO 20
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(zgięte w kolanach) 4x 10 albo 13 (będę zwiększał)
3.Brzuszki z podniesionymi nogami 4x 13 albo 16
ćwiczenie 2,3 -seria łączona
Piątek
PLECY:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM* (do klatki)4x13 albo 16
2.to samo co w ćwiczeniu 1 tylko przyciąganie do karku 4x13
3. wiosłowanie 4x14
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE SUPINACJĄ NADGARSTKA O BIODRO(klęczenie na ławeczce) 4x13
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x16
BRZUCH:
To samo co w środę
Sobota
KLATKA:
1.WYCISKANIE GRYFU PROSTEGOW LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X16
2.ROZPIĘTKI 4X16
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (30albo 45 stopni) 4x13
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(suwnica) 4x13
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(na podkreślenie) 4x14
TRICEPS:
1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x13
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ HANTELKI W SIADZIE 4X13
3.TZW. SZNUREK 4X15
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” GRYFU 4X14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 92 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 830
HAHAHAHAH po pierwsze kto ci ten plan napisał? klata z nogami?? jeżeli chcesz coś osiągnąć zmień plan. Co do suplementów polecam HMB sam stosowałem i naprawde 70caps. pomogło ;] Pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 125
ogólnie całościowo zły ? Zapomniałem że nogi i klata to zło moja wina
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 111 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10510
skorzystaj z gotowych planów które są na forum i nie baw sie we własne układanie bo sie na tym nie znasz.
co do spalacza to bym sie powstrzymałw w tym wieku, ewentualnie już pod koniec rekukcji bym troche wrzucił, a HMB to podobno tylko efekt placebo i nic nie pomaga, ale nie brałem więc nie oceniam ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 177
Polecałbym zacząć Redukcję bez spalaczy na początek, lub ewentualnie coś bardzo lajtowego jeżeli miało by Ciebie to dodatkowo motywować.

Co najważniejsze.. Dieta, lub dla bardziej leniwych w zabawę z liczeniem kalorii itp. po prostu ograniczenie tłuszczów, cukrów, mądre i zdrowe odżywianie.

Jakiś program treningowy. Ja osobiście zaczynałem od ćwiczeń w domu przed TV takie programy jak P90X czy Insanity, ktoś za chwile na pewno napisze, że to nie są programy dla początkujących i ma rację.. ale dla upartych i zdeterminowanych osób to nie przeszkoda. Z każdym dniem kondycja rośnie a z trenerem dokładnie wiesz czo masz robić i zdobywasz wiedzę i umiejętności.

Do tego poleciłbym Tobie suplementy takie jak BCAA + Białko + Witaminy,

Spalacz zostaw sobie jak staniesz z wagą..

Zmieniony przez - moonio w dniu 2013-04-29 23:42:30

Zmieniony przez - moonio w dniu 2013-04-29 23:43:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 137 Napisanych postów 4191 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 44168
lisek616
polecam HMB sam stosowałem i naprawde 70caps. pomogło ;] Pozdr


rozwiń temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 92 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 830
Więc w mojm przypadku po 70 caps HMB z oponki na brzuchu zrobił mi się piękny kaloryfer :) czytałem też j/w że HMB niepomaga. Mi pomógł. Ale pierwsze co chcłopak musi zrobić to zmienic PLAN, i robić redukcje poprzez robenie duej ilości brzuszków i bieganie, a spalacz dopiero za jakiś czas ...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Domowa siłownia - Porady

WHEY premium