Pierwszy raz na siłowni, trening do poprawy

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą

Wolałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zaraz spróbuję ułożyć i wam pokażę pierwszo na necie muszę znaleźć jakie mięśnie można łączyć... dzisiaj na siłownie o 16 idę.

Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-29 10:40:53

adas199311

martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/  tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą

Klatka + triceps + brzuch

Military press 4 x 10
Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8
Wyciskanie sztangielek 4 x 8
pompki na poręczach 4 x 12
unoszenie nóg w zwisie na poręczy 3 x 15

no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak
1. przysiad
2. wiosłowanie
3. martwy ciąg
4. wyciskanie
5. military press
6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach
7. uginanie ze sztangą

a jak juz fbw cwiczylem 3 miesiace w domu? I czemu split jest zly?

split nie jest zły tylko tym splitem który wkleiłem byś musiał ćwiczyć 4 dni w tygodniu a Ty chcesz ćwiczyć 3 dni więc polecam FBW na 3 dni, nie wkleiłeś ankiety więc nawet nie wiem nic o Tobie i nie wiedziałem jak ćwiczyłeś i na jakim poziomie jesteś