SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 55578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318
Lady M w razowcu złego nic nie ma, ale traktuje go jako cheat pod kątem diety mojej, węgle sa na bardzo niskim poziomie i pojawiają sie raz na dwa tygodnie- jak jestem grzeczny i ładnie jem- w formie właśnie cheat meala teraz dodaliśmy też owoc potreningowo ale z niego wiele wegli nie będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 319 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10429
Witaj ! ;) będę odwiedzać, z tego co już zdążyłem przeglądnąć to całkiem ładnie z Ciebie zeszło ;) tak trzymać ! ;) Jest motywacja to i są efekty! ;)

Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html

"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318
mocnyM Zapraszam

Nadrabiam głupotę, dzisiaj od 4:30 na nogach, praca szama, zaraz lece na spacer i do szkoły. Później trening i anatomia- musze to zaliczyc, nie ma bata!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318


Dzień 101

W końcu cos wiem z fizjoterapii! Zmienił nam się nauczyciel i całkiem inna jakość wiedzy, wszystko ładnie podane, wytłumaczone
Poza tym od 5 na nogach, praca, szkoła, trening. Organizm zaczyna miec zachciewajki, ale walczę z nimi. Już jutro cheat



Aero

30min biegu (minuta szybko/minuta wolno)

Kondycja zerowa, musze popracować nad szybkością biegu i truchtu. Ale zadowolony jestem, po powrocie do domu jeszcze dlugo się ze mnie lalo



Rano1 kaps Alliofil, 2g o3
przed treningiem , 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc 2g o3, 1 kaps magnezu

Pure Whey to wg. mnie bardzo fajny produkt, z woda smakuje znośnie- da się przyzwyczaić, dodatkowy plus za skład Jedyne co to chce zaczac przygotowywac go sobie wczesniej, żeby pić schłodzony- ot takie widzimisie



I 250g wieprzowiny, 30g orzechow
II 300g wątróbki
III 300g wątróbki

TRENING

IV 50g pure whey
V 250g wątróbki

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia mięta, pokrzywa, zielona herbata
Na sen melisa x2

Staram się pić jak najwięcej wody, i herbat
No i motywujemy się przed jutrzejszym treningiem, licze na 110kg w przysiadzie No i bedzie kilka zmian kosmetycznych







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318
IGM Wanilia

Właśnie dojadam jeszcze wieprzowinę. Nie wiem czemu ale kurka głodny jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Lady M Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708
Organizm zaczyna miec zachciewajki, ale walczę z nimi

no! bo w przeciwnym wypadku to wiesz... "I don’t know who you are, but I will look for you, I will find you, and I will kick your ass"

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318


Dzień 102

Nie ma to jak spędzić piąteczek wygrzewając sie w starowkowym słoneczku



A5

1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg
2 Przysiady Przednie 70/80/90/100/110kg
3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10/15/20kg
4a Młotki 10/15/20/25/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/5szt
5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4/5/5szt
6 Uginanie podudzi 1/2/3/4/5 szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190/190kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem 25kg const.
9 spięcia brzucha
10 rozciąganie

2) Problem z kolanem- strzyka i skrzypi na większych ciężarach- wiec 100 i 110kg zrobiłem ze sztangą trzymana z tyłu. I chyba zostane przy tej wersji juz bo nie chce stopować progresji przez to ze uchwyt puszcza czy sztanga sie slizga

3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane

7 i 8) łydy i przedramiona twarde



Rano Garlicin 1kaps, 2g o3
Na noc 2g o3, 1kaps magnezu
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps Burn Shape
Po tren.20g Glutaminy, 60G Pure Whey, 3g wit. C



I 6jaj, 30g orzechów, 10g masła
II kurczak
III 300g udka z kurczaka, 10g masla

Trening

IV 60g Pure Whey
V Cheat meal czyli : chleb razowy, ser z orzechami, szyneczka, ser żólty, 4 jaja i niecały nussbeisser

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia Pokrzywa, mięta, zielona herbata
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

2gi Posiłek na miescie, cheatem się zapchałem strasznie, ale trzeba bedzie jeszcze poprawic ilosc tego zarcia- mogło być mniej węgli
na koniec kilka fotek :







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1838 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 21318
Lady M pilnuje się taki dodatkowy motywator by mi sie przydał tez jeżeli o naukę chodzi, moze moja wiedza drastycznie by sie powiększyła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013
Dodałbyś jakieś filmiki z treningu.

Jeszcze przyjdzie czas

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wpadka dopingowa Justyny Kowalczyk?

Następny temat

NABÓR DO TESTU 50/50 KOBIETY IRON HORSE SERIES

WHEY premium