Dalszy trening

Witam, odzywałem się już dawniej na forum około 5 miesięcy temu. Proszę o ukierunkowanie dalej mojego treningu do tej pory ćwiczyłem planem 5x5fbw. Pragnę w dalszym ciągu masować tylko może innym planem? I chciałbym przejść na jakąś porządną dietę. Zamieszczam linki do zdjęć.
http://www.tinypic.pl/ut48kt4o94ie
http://www.tinypic.pl/feaueeakl0s1 

Zdjęcia kiepskiej jakości lecz widać, że sylwetka wygląda kiepsko jak na 1.5 roku.. wyniki jeszcze gorzej.

Wklej ten swój plan ostatnio przerabiany. Co Ty robiłeś przez tyle czasu? nie miałeś przypadkiem dłuższych przerw?

Ankieta plus pelny plan i dlaczego chcesz zmienic? nie ma progresu ? Dieta dzial odzywiania

Już wszystko tłumacze miałem przerwę, z powodu problemów z gardłem (masa antybiotyków itd. i tak nic nie pomogło) eh dopiero któryś z kolei powiedział że to prawdopodobnie refluks dostałem leki i wszystko w porządku. Początkowo trenowałem FBW 5x5 następnie zmieniłem plan ponieważ chce przygotować się do szkoły oficerskiej.

Plan wyglądał mnie więcej tak

Poniedziałek:
Wyciskanie płasko: 8x3
Wyciskanie w wąskim chwycie 6x3
Francuskie wyciskanie:6x3
Wyciskanie w staniu: 6x3
Wtorek:
bieganie 5-6km spokojnym tempem początkowo miało to być rozbieganie
Środa:
Wiosłowanie w opadzie 8x3
Przenoszenie sztangi 6x3
Uginanie ramion ze sztangą 6x3
Brzuch
Czwartek: bieg 5-6km
Piątek:
Przysiad do skrzyni 8x3
Martwy ciąg 8x3
MC(na prostych nogach) 6x3
wspięcia na palce 15x3
Sobota:
leciutki bieg 3-4km
Niedziela:
Wolne


Dodam, że układali mi go ludzie z innego forum. Nazwy nie podam po co robić reklamę :>

Zmieniony przez - adi180 w dniu 2013-04-15 20:25:39

Dodam, że dalej chciałbym poprawiać czasy w biegu ale również przybrać jakiegoś mięśnia. Jak widać na załączonym zdjęciu jestem dosyć tłusty więc chyba będzie to lepiej spalić a następnie coś budować jak uważacie ?