masa

znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego)
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwyte

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0dni

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka obciazenie modlitewnik sztangielki sztanga (dom)

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak
Ostatnio przerabiany plan:
brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nic nie probowalem jeszcze..

W takim razie może być ten trening. Trenujesz w jeden tydzień A/B/A a w drugi B/A/B. A na nogi czemu nie możesz robić ćwiczeń?

aa i jeszcze odpada to cwiczenie na bicka z wyciągiem po poki co nie posiadam .. a jesli chodzi o nogi to bede cwiczyl tylko nie na maszynie bo tez nie mam, lecz te przysiady i wspiecia będe robił

To zamiast maszyny daj np. front squat wąsko.

to na nogi tak ? a w planie a na triceps zamiast wyciagu ? i w planie b na biceps zamiast wyciagu ? ciezko będzie sie obyc ..

Skoro dopiero zaczynasz trenować-jeden zestaw wystarczy.