Krata na lato - według - RafalRRRR

lepiej kupić sobie swój pulsometr
ja ostatnio robię interwały dochodzę do 170 i schodzę na 130

Na bank kupię. Niby myślałem ze tetno do spalania ma być takie, aby szło rozmawiać w trakcie. U mnie do 120-125 można. Powyżej już gorzej, a powyżej 140-150 to już nie chce sie nawet myśleć o gadanie. Zreszta w ogóle nie lubię rozmawiać podczas treningów jakichkolwiek. Wracając, myślałem ze te 120-130 styknie, ale trener kazał kręcić 150. Zaczynam biegać na dworze więc pulsometr sie jednak przyda. Dzisiaj, pomimo 160, po aerobach normalnie chciałem zajarac, ale fajki w domu zostały . Od poniedziałku zaczynam interwaly, a po nich na bank fajka nie wchodzi w rachubę . Tak jak ostatnio po Tabacie. Ciekawe jak mi pójdą interwaly - jeszcze nigdy nie robiłem.

Kopia z dziennika:


13.04.2013 - DNT - Aeroby

Menu:



Opis:

Menu:

Bilans OK. Co prawda na dzień dobry zaszalalem z omletami, ale udało się dotrzymać makro i kcal. Bardzo ciągnie na słodkie, a ten omlet....mmmmm. Pierwszy był z rodzynkami, drugi już nie - i dla mnie o wiele lepszy. Dużo warzyw, fajna wołowina (niestety smażona).

Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5.



Trening - aeroby

Rano na czczo kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, thermo shred x2.
Bieg w terenie - 40 minut w tempie 11,14 km/h

Jaki masz ten pulsometr? Kupie chyba dzis.

Najtańszy jaki był. Są jeszcze bajery typu ustawianie minimalnego/maksymalnego. Możesz dokupić przystawkę aby zrzucic dane na kompa i sobie wykresik zrobić.
Na tym tez w sumie można, ale przystawka kosztuje drugie tyle. Dla mnie to wystarcza. Pewnie znajsziesz taniej coś w okolicach 50PLN:
http://www.decathlon.pl/cardio-onrhythm-100-czarn-nieb-id_8160569.html 

Dzienkufka.

Kopia z dziennika:


14.04.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być.
Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, dopytam dietetyka.

Fotki z posiłków 2, 3, 5.



Trening:

Poranne aeroby, szrugsy, brzuch - godz 8:00

Rano na śniadania kreatyna 5g, bcaa 5g, cissus x1, Thermo Shred x2.

Bieżnia - 40 min w tempie 11,04 km/h.

Tętno:

Pomiary sprawdzane co 5 minut, po każdym pomiarze prędkość zwiększałem o 0,5km/h.

Start - tętno 100
Po 5 minutach - przy prędkości 9,5 km/h - tętno 133 ud/min
10 min - 10 km/h - 144 ud/min
15 min - 10,5 km/h - 148 ud/min
20 min - 11 km/h - 153 ud/min
25 min - 11,5 km/h - 155 ud/min
30 min - 12 km/h - 159 ud/min
35 min - 12,5 km/h - 160 ud/min
40 min - 13 km/h - 163 ud/min - i z takim tętnem skończyłem

To był test dla Kapitana . Normalnie skończyłbym gdzieś na 11 km/h.

Szrugsy - normalnie robiłem z treningiem wieczornym, ale jakoś tak chciałem zaoszczędzić czas wieczorem, dlatego wrzuciłem rano. Zrobione ze sztangielkami, a nie sztangą.
Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg krążkiem. Reszta OK.
Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem.

Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie sobie.

Siłownia domowa godzina 18:00

Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1.

Rozgrzewka - 12 min na dworze w tempie około 10 km/h
Martwy ciąg - jeszcze czułem plecy po chyba źle zrobionym MCNPN w piątek. Ale jakoś poszło. Seria 4, miało być 6 powtórzeń, ale ręcę puszczały już (ostatnio udało się zrobić max na 125kg). Spróbowałem jeszcze 128,5 kg, ale na chwycie naprzemiennym. Ciężarowo mój rekord, ale przez naprzemienny uchwyt, więc nie uznaję tego wyniku . Ostatnio przy 125kg poszło mi lepiej na zwykłym chwycie i miałem zapas jeszcze parę kg. No ale powiem, że plecy i tak poczuły te 128,5 kg. Zrobiłem tylko 4 razy, zamiast 6.
Podciąganie podchwytem - standard.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - trochę niżej z kg, ale bez oszukiwania.
Łamacz nosów - zamieniłem na wyciskanie hantla nad głowę, siedząc - Nie mam zacisków dalej na gryf łamany...
Pompki w podporze - dowaliłem się wcześniejszym ćwiczeniem. Tricepsy dobrze dostały.
Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc - takie młotki jakby. Dobiły triceps konkretnie.

Trening trwał bez rozgrzewki 40 min. Bardzo dobrze mi poszedł

Pozdrawiam

Dałbym paski, haki czy coś takiego. Mam słabe dłonie i robię prawie wszystko w paskach ale dzięki temu skupiam się na plecach przy MC a nie na uchwycie. Od razu lepsze czucie. A przechwyt tylko barki psuje.

Ejdem

Dałbym paski, haki czy coś takiego. Mam słabe dłonie i robię prawie wszystko w paskach ale dzięki temu skupiam się na plecach przy MC a nie na uchwycie. Od razu lepsze czucie. A przechwyt tylko barki psuje.

Paski są dla tych naprawdę zaawansowanych. Początkowe ich stosowanie mija się z celem, skoro masz słabe dłonie to je wzmacniaj, a nie od razu sięgasz po paski.

Lepiej mniej, ale o własnych siłach. Bez sensu napinać się na 5 kg do góry Takie jest moje zdanie. Przechwyt też odpada.