pat34 / Dziennik cz2 - masa

Dzisiaj niezły trening. Skos troche za bardzo wszedł na barki ale koniec konców ładnie spompowana klata i dojechany biceps :D
Ciesze się bardzo gdyż dziś zamówiłem planowane suple.
Jako spalacz wybrałem jednak Xtreme Thyroburn 120 kaps bo widziałem sporo pozytywnych opinii na jego temat. No i do tego:
- OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps.
- TREC Super Omega 3 //60kaps.
- HI TEC - HI-Anabol Protein 1000g

Dzisiejszy trening:
Piątek - Klatka piersiowa + Biceps

•Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi skos+
8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
8x20kg 8x25kg 8x25kg

3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy)
10x40kg 10x40kg 10x40kg

4. Rozpiętki hantlami skos+
10x6kg 10x6kg 10x6kg

•Biceps
1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc
8x20kg 8x25kg 8x30kg

2. Młotki naprzemienne stojąc
10x12kg 10x12kg 10x12kg

3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
15x6kg 12x6kg 10x6kg

Bieżnia 2km tępo między 9-10km/h
Skakanka 200x pod kątem dynamiki

Unoszenie nóg leżąc
10x 10x 10x

Skłony na ławce skośnej ze skrętem tułowia
10x 10x 10x

Wczorajsza zaległa micha i dzieisjsza. Dodam że w dzisiejszej do tych polędwiczek zawijanych ze śliwką zjadłem sporą ilość takiej sałatki z rukoli pomidorów sałaty rzodkiewki cebuli itd.
Natomiast do tego twarogu z serem wrzuciłem też sporo warzyw.
A kiełbasa ze śniadania była robiona przez mojego dziadka wiec nie było w niej żadnego syfu :D









Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-03-29 21:32:47

Wesołych świąt Panowie i Panie ! :)

U mnie wczoraj dziś i jutro bez rozpiski ale z jedzeniem bardzo oszczędnie, jedynie kawałek ciasta na dzien w cheat meal. Reszta zdrowo i nie dużo. Pewnie mniej szamie niż na codzien :P
Wczoraj siłka była nie czynna wiec odpadł mi trening nóg. W sumie i dobrze bo zła wiadomość jest taka że od poniedziałku utrzymuje mi się ból pod rzepką... Nie czuć go cały czas tylko przy specyficznym ucisku na noge i mam ogromną nadzieje że do wtorku przejdzie i bede mógł normalnie grać w kosza i robić nogi na siłowni.. Tego sobie życze na te święta bo basket i siłka to aktualnie moje priorytety :D

Ponidziałek - Plecy + Triceps

•Plecy

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny
4x 4x 4x 4x 4x
5x 5x 5x 5x 5x

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg
10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg

4. Ściąganie linki wyciągu do klatki
12x40kg 10x45kg 10x 45kg
10x40kg 10x45kg 10x45kg

5. MC
5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg
6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg

•Triceps

1. Wyciskanie sztangi wąsko
8x40kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg
8x40kg 8x60kg 6x70kg 10x40kg

2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg
10x15kg 10x20kg 8x25kg 8x20kg

3. Ściąganie drążka podchwytem
10x3? 10x4? 10x4?
10x4/ 10x4? 10x4?

Rozgrzewka 10min bieżnia 8 km/h + rozciąganie lekkie
Po treningu troche skakanki i rozciąganie

UWAGI:
MC - Zacząłem robić w pewnym momencie po 3 powtórzenia bo puszczał mi chwyt przy czwartym ;/ Masakra, chyba bede musiał dać martwy jednak na poczatek treningu albo zainwestować w paski. Dorzucił bym spokojnie ciężaru ale problem z chwytem nie pozwalał ;/

Wyciskanie wąsko- Mniej niż ostatnio głównie przez to że byłem sam na siłce i nie chciałem szaleć za bardzo :P



Ogólnie trening bardzo udany wszystko poczułem jak trzeba. Fizycznie już lepiej go zniosłem niż tydzien temu, siłowo też jest lepiej i mam nadzieje że będzie stały progres.
Zamówiłem jednak spalacz Dorian Yates Black Bomb Detonator bo Tyroburn im się skończył :P Mało widziałem o nim opinii ale mam nadzieje że się sprawdzi. Zdecydowanie przyda mi się jakiś pobudzacz, bo staram się jak najbardziej ograniczac węgle i bywam troche ospały od połowy treningu.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-04-02 17:59:55

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-04-02 18:09:34

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona
•Barki

1. Military Press
8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg
8x40kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg

2. Wyciskanie hantli w siadzie
10x20kg 10x20kg 8x20kg
8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg

3. Unoszenie hantli na boki
12x6kg 12x6kg 12x6kg
10x8g 10x10kg 10x8kg

4. Odwrotne Rozpętki na maszynie
10x7? 10x7? 10x6?
10x5? 10x5? 10x5? 10x5?

•Kaptury

1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS*
10x80kg 10x60kg 10x80kg 10x60kg
8x70kg 8x50kg 8x70kg 8x50kg 8x70kg

•Przedramiona

1. Uginanie nadgarstków podchwytem hantel
25x6kg
20x8kg 18x8kg

2. Uginanie nadgarstków nachwytem hantel
15x6kg
20x8kg 16x8kg

•Brzuch + skakanka SS
Skakanka 100x
20x Brzuszki przy drabinkach
Skakanka 100x
10x Unoszenie nóg
Skakanka 50x
20x Brzuszki przy drabinkach
Skakanka 50x
10x Unoszenie nóg
Skakanka 50x
20x Brzuszki przy drabinkach
10x Unoszenie nóg

Ogólnie trening świetny, progres jest jak powinien z tygodnia na tydzień czuje się silniejszy i bardziej sprawny. Nie mówiąc już o sporej poprawie sylwetki. Wizualnie jest dużo lepiej, niskie węgle bardzo mi służą ;)

Micha z wczoraj i dziś





Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-04-03 22:16:25




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-04-03 22:16:53

Zaraz lece na trening, jutro niestety musze odpuscic siłke bo w niedziele gram mecz i nie chciał bym miec jakiś mega zakwasów żeby zagrać dobrze.. Od przyszłego tygodnia bede chodził na siłke pon wtorek środa piątek żeby miec tą sobotę odpoczynku przed niezielnymi meczami. Żeby nie odpuszczac całkiem treningu nóg to zrobie dziś przed Klatą i Bickiem chociaż przysiady. Zamęcze sie pewnie ale trudno ;d

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-04-05 09:26:36

Żeby zostawić jutrzejszy dzień na regenracje przed meczem postanowilem do dzisiejszego treningu dodać przysiady żeby zrobić choć troche nogi.
Weszły bardzo ładnie na poczatku lekkie strzelanie w lewym kolanie ale rozgrzałem dobrze i przeszło :D

Przysiad klasyczny
10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg


Piątek - Klatka piersiowa + Biceps

•Klatka piersiowa

1. Wyciskanie sztangi skos+
8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg
8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x65kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
8x20kg 8x25kg 8x25kg
8x22kg 6x25kg 8x22kg

3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy)
10x40kg 10x40kg 10x40kg
10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg

4. Rozpiętki hantlami skos+
10x6kg 10x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg

•Biceps

1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc
8x20kg 8x25kg 8x30kg
8x25kg 8x35kg 6x45kg 8x25kg

2. Młotki naprzemienne stojąc
10x12kg 10x12kg 10x12kg
8x9kg 8x9kg 8x9kg

3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
15x6kg 12x6kg 10x6kg
10x6kg 10x6kg 10x6kg

Niesamowita pompa i klata i biceps :D Od razu sie człowiekiek lepiej czuje po takim treningu :)

Dziś i wczoraj nie spisywałem michy bo nie mialem kiedy a byłem przed chwila pograć na boisku 2h :D Jutro meczyk, oby dobrze poszło

Ponidziałek - Plecy + Triceps

•Plecy

1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny
4x 4x 4x 4x 4x
5x 5x 5x 5x 5x
6x 6x 6x 6x 6x

2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
10x20kg 10x25kg 8x25kg 10x25kg
10x25kg 8x27kg 8x27kg 8x27kg
8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg
10x60kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg
10x60kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg

4. Ściąganie linki wyciągu do klatki
12x40kg 10x45kg 10x 45kg
10x40kg 10x45kg 10x45kg
10x45kg 10x45kg 10x45kg

5. MC
5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg
6x80kg 5x100kg 3x120kg 3x120kg 3x130kg
6x80kg 6x100kg 6x120kg 5x140kg

•Triceps

1. Wyciskanie sztangi wąsko
8x40kg 8x60kg 6x70kg 4x75kg
8x40kg 8x60kg 6x70kg 10x40kg
8x40kg 8x60kg 8x70kg 12x60kg

2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc
10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg
10x15kg 10x20kg 8x25kg 8x20kg
10x20kg 10x20kg 8x20kg 8x20kg

3. Ściąganie drążka podchwytem
10x3? 10x4? 10x4?
10x4/ 10x4? 10x4?
10x4? 10x4? 10x3?

Doszły mi w końcu suple :D
Wita-Min Olimpu
Omega 3 Trec
Dorian Yates Black Bombs
Hi Tec Białeczko

Wziałem dziś przed treningiem 1 tabsa black bomb i tak jak myślałem byla to o wiele za mała dawka ;d Podgrzało mnie ładnie spociłem się poządnie ale pobudzenie było minimalne, co prawda teraz mam wiecej energii niż zwykle po siłowni lecz na treningu nie mialem powera. Jutro wrzucam 1 tabletke rano i 2 godzine przed treningiem. Zobaczymy jak wtedy zadziała :) Ogólnie ciężki miałem dziś ten trening bo na poczatku przysiadów mega bolało mnie lewe kolano po zrobieniu prostowania siedząc dopiero przeszlo. Ogólnie ledwo chodze teraz :D

•Nogi
1. Wykroki z hantlami chodzone (8 na jedną noge)
8x15kg 8x15kg 8x15kg

2. Prostowanie nóg w siadzie (jedną nogą)
8x 8x 8x

2. Przysiady ze sztangą na barkach
10x20kg 8x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg
10x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg

5. MC na prostych 3x10
10x60kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg

6. Uginanie nóg leżąc
10x8? 10x8? 10x8?

•Łydki Szoperx (1 obwód)
Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia)
Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna.
Następnie na obu nogach 24
Następnie po 12 na każdej z osobna
Następnie 20 na obu nogach
Następnie po 10 na każdej z osobna
Na koniec 10 na obu nogach.

•Brzuch zestaw
1. Unoszenie nóg w podporze 3x10
2. Skłony z nogami na drabinkach 3x10

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-04-10 14:03:01

Dzisiaj wziąłem kolejną porcje Black Bombs i rano mialem niezly zjazd kolatanie serca bałem się że nie bede mogl go wiecej uzywać ale po 30 min jakos wszystko przeszlo i nabrałem energii i zdecydowanie poprawil mi się nastroj i motywacja do działania. Przed treningiem wzialem jeszcze 2 tabsy na treningu mega moc co widać zresztą po progresie w MP, mialem tyle energii ze moje miesnie nie mialy sily jej spozytkować :D Teraz jestem troche wytrzepany serducho wali dosyc szybko, takze poki co zostane przy 2 tabsach dziennie, z czasem wejde na 3 ;d
Odpuscilem dziś brzuch i przedramiona bo mam trening o 18:30 zrobie je jutro.



Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona
•Barki

1. Military Press
8x25kg 8x35kg 8x45kg 6x50kg
8x40kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg
20x20kg 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x57,5kg 6x60kg

2. Wyciskanie hantli w siadzie
10x20kg 10x20kg 8x20kg
8x22kg 8x22kg 8x22kg 4x22kg 4x22kg
8x20kg 8x22kg 6x22kg 6x22kg

3. Unoszenie hantli na boki
12x6kg 12x6kg 12x6kg
10x8g 10x10kg 10x8kg
12x8kg 12x6kg 12x6kg

4. Odwrotne Rozpętki na maszynie
10x7? 10x7? 10x6?
10x5? 10x5? 10x5? 10x5?
10x8 10x8 8x8 10x4

•Kaptury

1. Wznosy ze sztangą z przodu + wznosu ze sztangą z tyłu SS*
10x80kg 10x60kg 10x80kg 10x60kg
8x70kg 8x50kg 8x70kg 8x50kg 8x70kg
8x90kg 8x90kg 8x90g 8x80kg 8x80kg