@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Opis z grubsza może być, ale każdy ma inną budowę ciała i inaczej będzie wykonywał mc.

Witam. Czy w planie FBW mogę zastąpić wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką jednorącz?

Wreszcie udało mi się nagrać drążek, więc wstawiam. Drążek pierwsza seria +2,5kg w ostatniej 7,5. podnoszę się do oczu, może nie za wiele widać ale najważniejsze jest:

Maaly

Witam. Czy w planie FBW mogę zastąpić wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielką jednorącz?

Tak.

rolkoks

Wreszcie udało mi się nagrać drążek, więc wstawiam. Drążek pierwsza seria +2,5kg w ostatniej 7,5. podnoszę się do oczu, może nie za wiele widać ale najważniejsze jest:

Nic nie widać.

Poza tym chcesz uwiesić w ten sposób 30/40kg? Jak?

Trochę się bujasz z tego co widzę.Ściskaj brzuch i wypinaj klatkę.

20kg idzie tak podwiesić bez problemu, więcej nie próbowałem. Jak inaczej można? postaram się nie bujać . za tydzień nagram cały trening,bo znów są problemy z mc, a w pierwszej edycji tego tematu było w miarę + wiosło nagram. Jutro nagram trening klatki.

Witam.
Pytanie dotyczy ćwiczenia do załamania siłowego ( czy jak to sie nazywa)
Od razu dodam że jestem na redukcji i nie spodziewam się przyrostów siłowych.

Jak postępować gdy w ćwiczeniu (ostatnia seria) dojdę już do maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem. Np 6. Wiadomo że jest to już 100% możliwości bo ten ostatni ruch był robiony resztkami sił.
Już w tej chwili w niektórych ćwiczeniach doszedłem do tego stopnia a zaraz prawdopodobnie będzie tak z każdym.
Redukcja potrwa jeszcze pewnie koło 10 tygodni i oznacza to, że przez większość tego czasu będę pracował z maksymalnym obciążaniem mięśniowym.

Czy w ten sposób zbytnio nie przemęczę organizmu?
Czy może powinienem zmniejszyć ciężar i przez 2 może 3 treningi zwiększać aż znowu dojdę do maksa? ( i tak w kółko )
A może nic nie kombinować i cały czas ćwiczyć z pełną intensywnością?

Podobna kwestia jeszcze odnośnie podciągania, robię 4 serie za każdym razem do upadku siłowego. Czy oszczędzić się w pierwszych seriach i dopiero w ostatniej wykonać maksymalną ilość powtórzeń?

Trochę długo ale mam nadzieję że zrozumiale :)

Zdeecydowanie robić deload (fachowa nazwa redukowania ciężarów albo objętości), to jest odjąć 10-20 procent i reprogresować, czyli dodawać kg co trening. Takie ponowne dochodzenie do maksów często umożliwia przełamanie stagnacji. Innymi słowy jest to pożądane w treningu nastawionym na zwiększanie siły, ale też chroni to przed przetrenowaniem- a pracowanie na maksymalnych obciążeniach szybko by do tego doprowadziła.

W podciąganiu możesz robić do upadku, to jest ćwiczenie wykonywane z obciążeniem własnego ciała więc trochę inaczej to działa. Ewentualnie próbowałbym podwieszania ciężaru- 5 czy 10 kg wydaje się by dużym obciążeniem, ale stanowi to jedynie kilka procent masy ciała więcej.

Dzięki za szybką odpowiedź.
Czyli w przypadku redukcji też robić delowy. OK
A w ile treningów dochodzić znowu do tego ciężaru?
3 będą ok? trening 100% /delow/ trening 80% / trening 90% / trening 100% i tu zależnie od jakości treningu albo + albo znowu delow

Czy rozbić to na więcej treningów?
Dodam, że robie split 5dni partia raz w tygodniu

Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-04-02 23:36:44