Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze nowy trening bedzie mial troche mniejsza/wieksza objetosc? i moglby ktos dokladnie wytlumaczyc o co chodzi z rampa? nie do konca to ogarniam jak jest napisane "rampa 12", "rampa 6".
jeszcze zapytam ile ma byc serii i powtorzen (i czy robimy to jako superserie czy normalnie najpierw biceps, pozniej triceps):
"6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą"
tak samo chcialbym wiedziec czy w tym treningu zwiekszamy ciezar co serie czy robimy np 4 serie tym samym?
z gory dzieki za odpowiedz
Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-28 16:04:22
Szacuny
0
Napisanych postów
105
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1043
ronie220
Nexxus
Jeszcze mam pytanie co do młotków w etapie 5, czy stosować po 8/10 powtórzeń czy 4/5 na łapę ? A i nie jestem w stanie wykonać wyciskania nóg leżąc, więc mam katować żurawy ? :D
Po 8/10p na rękę.
Poza tym o jakie wyciskanie nóg leżąc ci chodzi?
Yyy wybacz, chodziło mi o uginanie, bo nie mam maszyny, a hantlom jest niezbyt wygodnie i za dużo czasu mi to poświęca, więc pozostaje żuraw ? :D
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Tak
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Corsairs
mam maly problem. zaczalem cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, push/pull). pytanie czy objetosciowo trening wyjdzie podobnie? w splicie na duze partie robilem 14-16 serii a na male 10-12. a moze nie ma zanczenia, ze nowy trening bedzie mial troche mniejsza/wieksza objetosc? i moglby ktos dokladnie wytlumaczyc o co chodzi z rampa? nie do konca to ogarniam jak jest napisane "rampa 12", "rampa 6".
jeszcze zapytam ile ma byc serii i powtorzen (i czy robimy to jako superserie czy normalnie najpierw biceps, pozniej triceps):
"6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą"
tak samo chcialbym wiedziec czy w tym treningu zwiekszamy ciezar co serie czy robimy np 4 serie tym samym?
z gory dzieki za odpowiedz
Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-28 16:04:22
Rampa to sposób progresji.
Przeczytaj cały temat od początku-wyjaśniałem na czym polega.
A i B to superseria.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
to jeszcze powiedz czy ciezar zwiekszamy w tym treningu co serie czy kazda serie tym samym a progresja co tydzien/trening? i ile serii i powtorzen w tej super serii na biceps-triceps
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Skoro rampa to sposób PROGRESJI ciężaru-znaczy ze tak,zwiększamy z serii na serie i co trening.
Na łapki daj z 4/5s po 12/15p.
Może być tutaj stały ciężar.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
z tym ciezarem i progresja nie chodzilo mi o rampe tylko o ten kawalek:
"Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo
6b Uginanie ze sztangą"
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Progresje tam daj.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„