***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

Co do wyciskania, napisałeś progresja, wiec tak to zrozumiałem...

24.03

DNT

Pomiary:
WIEK: 20/20/20/20/20/20
WZROST(cm): 182/182/182/182/182/182
WAGA CIAŁA(kg): 76,5/75,1/75,7/76,8/77/77,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA(cm): 32/32/33/33/33/32
OBWÓD BICEPSU(cm): 34/34,5/35/35,5/35,5/36
OBWÓD ŁYDKI(cm): 36/36/37/36,5/36,5,/36,5
OBWÓD UDA(cm): 57/57/57,5/59/59/60
OBWÓD BIODER(cm): 91/91/91/94/93/93
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA(cm): 76,5/76,5/77/78/78/78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ(cm): 97/98/98,5/99/99,5/99,5
OBWÓD BARKÓW(cm): 110/109/110/113/114/114
OBWÓD NADGARSTKA(cm): 17,5/17,5/17,5/17,5/17,5/17,5
OBWÓD KOSTKI U NOGI(cm): 24/24/24/24/24/24

Jest dobrze

24.03

DNT

Dieta:



Warzywka:
1.
100g marchew
2.
300g ogórek kiszony
3.
100g marchew
zabek czonsku
100g pomidor
4.
100g marchew
zielona cebula
100g pomidor
5.
100g marchew

Pytania
1. Dla pewności czyli w następnym wyciskaniu na klate ma być 10x 64 kg w ostatniej serii ta?


* Nie wiem czy dam rade cos takiego znaleźć by było na równi z kątek prostym, a głowe miałem pochylona, bo uderzałem w sufit ;]


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-24 14:35:52

10x66 rzecz jasna.

25.03

DT
Dieta:

Warzywka:
1
100g marchew
2
100g marchew
100g pomidor
Zielona cebula
3 (2 h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
Pół cebuli
4 (1h po treningu)
200g kapusta kiszona
Pół cebuli
5
100g marchewki

Trening: (Tak się zajarałem, że następny max pobiję, że zapomnaiełm o regresach;/, a z tego wszystkiego zrobiłem 6 serii i do tego miałem zrobić ostatnią na 80(taki na dziś plan), a zrobiłem na 90 w przysiadach, reszty już max pilnowałem, bo wiedziałem, że zyebałem po całości ;/)
Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji (filmik z tych nieszczęsnych 89, a czułem, że za ciężko idzie i wstawałem grzbietem, przepraszam)
10x35/10x45/10x55/10x65/10x75/15x65
10x42/10x52/10x62/10x69/10x79/10x89
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji (chciałem do tych 30 dobić, ale ciężko mega)
10x12/10x17/10x19/10x20/10x22/20x20
10x17/10x19/10x22/9x26/8x26 + 12x22
Military press 5x10p
12x11/10x16/10x21/10x26/10x33
10x11/10x16/10x21/10x26/8x34
Wykroki ze sztangą 5x15p
15x33/15x33/15x33/15x33/15x33
15x33/15x33/15x33/15x35/15x35
Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p
12x12/12x15/12x17/12x19/12x22
12x13/12x16/12x18/12x20/12x23
French press z prostym gryfem 5x12p(nie robiłem progresu, bo nie wykonałem ostatnio pełnego założenia)
15x9/15x14/15x19/12x24/10x24
12x9/12x14/12x19/12x24/12x24
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
1. Czyli jak na danym treningu nie wykonam danej ilości powtórzeń to na następnym wrócić do tego samego ciężaru?
2. W przysiadach w następnym tygodniu zejść do 85kg? Bo te 89 strasznie skaleczyłem.

Cofnij się w siadach.
Pierwsze repy tragicznie nie wyglądają.Później zaczynasz kalać prawidłową technikę Przeprosiny przyjęte.

Reszta całkiem ok.
W wyciskaniu szt-k na poziomej więcej dynamiki.Pozytywu też aż tak bardzo nie zwalniaj.

W MP nie wychylaj uginaj tak głowy,kiedy sztanga jest na górze.
Pilnuj żeby nie robić takiej hiperekstensji pod koniec.Idzie ciężko? Kończ serie.Po prostu....

We francuzie staraj się trzymać łokcie w jednej pozycji zablokowane.Mogą się ruszać góra-dół,ale niech się tak nie rozjeżdżają na boki.

Pytania:

1.Tak-powtarzasz do skutku.
2.Cofnij się.

26.03

DNT

Dieta:





Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
200g pomidor
3.
ząbek czosnku
200g ogórek konserwowy
100g marchew
4.
100g marchew

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-26 17:55:33

27.03

DT
Dieta:

Warzywka:
1
100g marchew
2
100g marchew
150g ogórek konserwowy
3 (2 h przed treningiem)
200g buraki
Ząbek czosnku
4 (1h po treningu)
200g marchewka
5
100g marchewki

Trening:
1.Martwy ciąg klasyk 5x10p(puściłem plecy, ale w tych wcześniejszych bankowo nie, bo w lustrze widziałem)
10x46,10x58/10x72/10x80/10x85
10x48/10x61/10x71/10x81/10x89
2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie wiem czemu tak wygląda to na tym aparacie, ale jak patrzałem wcześniejsze serie to w lustrze było w miarę równo, może zmęczenie)
5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc
5x5/5x5/5x5/5x5/5x4 + 6xcc
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s
12x24/12x26/12x30/12x34 + 20x28
12x26/12x28/12x31/12x36+20x30
4.Glute ham raise 4 x max rep
10,15,15,10
15/17/10/10
5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p
15x26/15x20/15x22/15x22/10x26
15x17/15x19/15x20/15x22/15x26
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 10p
12x14/10x19/10x21/10x22/10x23
10x16/10x21/10x23/10x24/10x25
7. Uginanie młotkowo 4x15
15x7/15x8/15x9/15x10
15x9/15x9/15x9/15x9
Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres)




Pytania:
Brak