Dla 16 latkow

ThePharaoh: wlasnie podaj plan bo te twoja przyrosty sa strasznie marne ale to strasznie Ja w 6 miechów zrobilem 12,5cm w klacie

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Ja w miecha pojechanych ćwiczeń(bez planu) zrobiłem 2 cm w klacie i 2-2,5 cm w bicu. Ale to może dlatego że jestem początkujący??? A jak bym miał mieć takie przyrosty jak ty to bym wcale nie ćwiczył

no i dzisiaj trening moge zaliczyc do udanych :)

suwnica:

1. 145kg x 10
2. 165kg x 10
3. 185kg x 10 (wszystkie serie z zapasem dwoch powtorzen ktorych nie wykonywalem)

sadze ze tymi ciezarami spokojnie moglbym zrobic (dobrze technicznie) do 16-18 powtorzen (bo nie byl to jeszcze moj maksymalny wycisk)

btw musze sobie sprobowac przysiad bo jeszcze nie probowalem tak na maxa, a wydaje mi sie ze sporo pojdzie ;] (mysle ze seria okolo 80 ale zobaczymy

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

oka żartowałem, 2 lata, w wakacje było 82 kg wagi, 38 w łapie, około 108 w klatce - teraz przestałem ćwiczyć na jakiś czas i troche spadło

"assasin de la police"

Zenith: "o ja widze ze musze sie ostro wziasc za nogi bo specu zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;]" Luz... w nowym planie (połowa października) zaczynam trening na szkolnej siłowni (1-2 razy w tygodniu) na 100% będą to nogi (nie wiem czy jeszcze nie plecy), oraz 1-2 razy u kolesia (reszta partii). Więc siła i mięśnie nóg będą lepsze! A od przyszłego tygodnia zaczynam stosować "glutamine" połączenie z Carbo (powinno być dobrze, będę miał tylko, albo i aż 400g).
Olo: fat burner: OLIMP'a albo Hitec'a...

SCD: on chciał coś na schudnięcie, ale Ty widocznie się pomyliłeś (z tym gainerem).
Poza tym opanuj się, za dużo bluzgasz, świat jest pełen lamerów...

Mpacko: Witaj! widze, że ładny byczek się zrobiłeś, ale dane w profilu są chyba nieaktualne, uzupełnisz profil jakoś na dniach (sobota, niedziela)? Byłbym wdzięczny. A co do planu to trudno rozpisać dobry, bo każdy jest inny

SCD: rozpiętki jak już coś to na końcu...

ThePharaon: witaj! Uaktualniłbyś troszkę profil, szczerze mówiąc nie robi na mnie wrażenia...
Potraficie pocieszyć człowieka! Faraon, jeśli to jest tak jak mówisz, 34,5cm mięśni to gratuluję! Ale zawsze mogło być lepiej (czy gorzej).

Zenith: jaka to jest suwnica (skośna?) bo ja mam w szkole taką, siadasz na krzesełku i wyciskasz poziomo siedząć (nogami of cors), też taką masz? Ja mam tylko do 150kg

Copkiller: 38cm w łapie i 110cm w klacie... (nie imponuje mi to jak na 2 latka, no jeszcze zależy jaki pułap...)
Ogólnie też dzisiejszy trening (barków) mogę uznać, za udany, pobiłem rekord w wyciskanie z klatki piersiowej. Ale za to plecy to kiepsko, 5 serii podciągania + 2 serie wiosłowanie i koniec! Lipa, ale co tam...
Masa mi troszkę podskoczyła, jutro idę sprawdzić ile mam tkanki tłuszczowej! Hehe (ostatnio było coś ok 12,5%...). Pozdrawiam...
Ps. Magik pilnuj się nie wiele mi brakuje do pobicia twoich rekordów

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

coe ekipa chrunkałeś o jakims swoim rekordzie :>

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

specu: mam skosna do gory :] i ja moge sobie dokladac max chyba do 240-250, ale nie wiem dokladnie :P(styka ;])

fajnie mi sie na niej cwiczy bo praktycznie nie obciaza kregosluga, a nogi mam dobre (przynajmniej tak mi sie wydaje ) wiec lubie je cwiczyc


__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

1. SCD: tak rekord w wyciskaniu na barki z klatki piersiowej (rozpisze ogólnie jak dzisiaj robiłem, w seriach zmniejszyłem obciążenie, ponieważ odczuwałem lekki ból w prawym barku):
28kg x 12powt.
35,5kg x 10powt.
40,5kg x 8powt.
45,5kg x 6powt.
55,5kg x 3powt (rekord)
60,5kg x 2powt. (rekord)
Podchodziłem pod 65,5kg (ale nie udało się, zbyt zmęczony?).
2. Unoszenie sztangielek bokiem: (specjalnie dla Ciebie SCD to pisze):
10kg x 8powt, 10kg x 10powt, 12,5kg x 8powt, 12,5kg x 8powt.
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia:
7,5kg x 10powt.
10kg x 10powt.
12,5kgx 10powt.
15kg x 08powt. (troszkę słabsza technika, niż w trzech poprzednich seriach).
To by było na tyle...

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Zenith: to ja mam zupełnie inną suwnicę (bo na tej co ja mam to siedzisz normalnie jak na krześle z tym, że masz "podest" do wyciskania na wprost siebie (pozioma). I tam max to 150kg jest... ale dobre i to!
Narx (widze, że wszyscy śpią, a Magik pewnie na baletach... chłopaków wyrywa - joke ofcors).

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Olo fat burner Hi-teca jest polecany przez wiele osób, ja osobiście nie próbowałem.

ThePharaoh przy Twojej wadze to amsz małą łapę i klatę. Moim zdaniem lepej wyglądałeś w lutym niż w lipcu (ale to może spowodowane jakością zdjęcia).

Zenith przysiady ze sztangą są dużo trudniejsze, więc nie nastawiaj sie że bedziesz dużymi ciezarami robił

Ekipa dobrze będe się pilnował Co do balów to nie byłem, tylko na dworku siedziałem

Copkiller jak dla mnie to ładny wynik (lepszy ode mnie) choć nie wiem z jakiego pułapu startowałeś, ale myśle żę podone warunki startowe mieliśmy.

Mpacko mój plna na klate i tripa:
klata;
1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 (ciężary w seriach)
2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3
3.wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x10,8,8 1<2=3
4.rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 stałym ciężarem
trip:
1.wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4
2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3
3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 stałym ciężarem
4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż.
Klate robie 2x w tygodniu tak samo tylko że za drugim razem łącze z bicepsem.


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~