SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening,Dieta

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133
Witam wszystkich .Ćwiczę na siłowni od 9-10 miesięcy bez wakacji licząc bo w wakacje miałem przerwę 2 miesiące.Waże ok.70-75kg nie wiem bo nie mam u kogo się zważyć wzrost 171cm.Mój problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to rosnąć .mam kolege co ćwiczy rok czasu .Czyli 2 miesiące więcej i waży 60kg i podnosi 85 kg.nie jedzie na koksie czy jak trzyma dietę ,bierze przedtreningówki ,białko ,węglowodany ,creatyne (czasem),i jedzie na mase .Czy ktoś mógłby mi ułożyć trening trenuje tak poniedziałek ,czwartek i piątek .Co do uprzedzenia odpowiedzi kolega nie chce zdradzić tajemnicy jak on to robi ,że tak idzie to w górę .Trenuje na prawdę intensywnie .Na prawdę proszę o ulożenie Treningu chociaż na 3-4 miesiące .Diete sam sobie ułożę bogatą w białko .Lub chociaż podpowiedzi .Dziękuje .
Wiecie Panowie idzie lato też chcę jakoś wyglądac bo trenuję dużo tak jak napisałem ,a po mnie nie widać nic .Pomóżcie proszę !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html  - Wklej ankietę

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Zapotrzebowanie

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Ułóż i wrzuć

Ułóż albo przedstaw swój trening + wklej to jak się odżywiasz, bez diety nie ma efektów ;)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133
Wiek : 17lat
Waga : 70-75kg
Wzrost : 171cm
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa :86cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada
Stan zdrowia: B.Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis:Witam .Ćwiczę juz 10 miesięcy ,atu aefektu ani rusz ;( .na klatę biore 60 kg i zrobie 10 powtórzen na 1 serii i to wszystko .Nie raz nawet nie .Chciałbym wyrzeźbić sobię klatę i zrzucic z brzucha .Denerwuje mnie to bo kolega ćwiczy 12 miesięcy bierze przedtreningówki ,cratyne i robi masówkę i wygląda lepiej odemnie .Czemu? Ćwiczy Tyle co ja 3x w tygodniu nie ma żadnej diety ani nic .Je co mu sie podoba ,a jest łądnie rozje*** w klacie i wgl.Proszę o pomoc .ostatnio ulożyłem sobie taką diete według forum:
Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne 2160kcal
Białka:640kcal
węglowodany :480kcal
tłuszcze 115kcal
Posiłek1 :7:00 Przedtreningowy (w poniedziałek)(jajka)
Posilek 2 11:00 po treningowy (poniedziałek) kanapka z jajkiem
Posiłek 3 14:00 to samo
Posiłek 4 17:00 owoce ,warzywa
Posiłek 5 20:00 owoce ,warzywa
Posiłek 6 22:00 jajka na miękko
SEN!
Plan Treningowy:
A
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 2 serie 10 powtórzen
Francuskie wyciskanie leżać 2 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie Sztangą 3 serie 10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtórzeń
Wpięcia stojąc 3 serie 10 powtórzeń
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie żołmierskie 2 serie 10 powtórzeń
Prostowanie amion na wyciągu 2 serie 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 3 serie 10 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10 powtórzeń
Wpięcia stojąc 2 serie 10 powtórzeń
Brzuch.
Pomozecie mi jakoś to ogarnąć tą diete i trening bo nie wiemczy najpierw rzeźba czy siła .Bardziej mi zależy na wyrzeżbieniu klaty i po tym siły więc jeśli możecie napiszcie mi coś i pomóżcie .jakoś się dogadamy jakby ktoś chciał za to jakies niewielkie pieniądze jestem skłonny zapłacić .


Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-20 12:50:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dietę wrzuć do kalkulatora na potreningu.pl i daj nam zrzut, bo strasznie nieczytelne to jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133
Pomoże ktoś?Bardzo proszę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
jeszcze wpisz gramature, bo przecież nie jesz wszystkiego po 100g (klikasz na 100 i wpisujesz)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133
Proszę to teraz jest chyba okej i mozecie mi pomóc z djetą i ułożyc jakiś plan treningowy sensowny pod moje wymogi???





Uploaded with ImageShack.us

Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-20 14:11:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
po 1.
Napisałeś, że zapotrzebowanie 2160kcal - ale takie zapotrzebowanie to masz przy zerowej aktywności fizycznej.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada.

Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty.
Białko
podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile potrzebujesz (+300 masa, -300 redukcja). Zresztą jeszcze popracujemy na dietą.

Czy redukcja czy masa? - wrzuć zdjęcie bo bez tego nie wiadomo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 133
Powiedz mi ,a co jeśli nie mogę wrzucic zdjęcia ponieważ nie pozwala mi na to pozostałośc po dojrzewaniu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny, na mase

Następny temat

Redukcja a spalacze

Wiecej