Wiecie Panowie idzie lato też chcę jakoś wyglądac bo trenuję dużo tak jak napisałem ,a po mnie nie widać nic .Pomóżcie proszę !
...
Napisał(a)
Witam wszystkich .Ćwiczę na siłowni od 9-10 miesięcy bez wakacji licząc bo w wakacje miałem przerwę 2 miesiące.Waże ok.70-75kg nie wiem bo nie mam u kogo się zważyć wzrost 171cm.Mój problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to rosnąć .mam kolege co ćwiczy rok czasu .Czyli 2 miesiące więcej i waży 60kg i podnosi 85 kg.nie jedzie na koksie czy jak trzyma dietę ,bierze przedtreningówki ,białko ,węglowodany ,creatyne (czasem),i jedzie na mase .Czy ktoś mógłby mi ułożyć trening trenuje tak poniedziałek ,czwartek i piątek .Co do uprzedzenia odpowiedzi kolega nie chce zdradzić tajemnicy jak on to robi ,że tak idzie to w górę .Trenuje na prawdę intensywnie .Na prawdę proszę o ulożenie Treningu chociaż na 3-4 miesiące .Diete sam sobie ułożę bogatą w białko .Lub chociaż podpowiedzi .Dziękuje .
Wiecie Panowie idzie lato też chcę jakoś wyglądac bo trenuję dużo tak jak napisałem ,a po mnie nie widać nic .Pomóżcie proszę !
Wiecie Panowie idzie lato też chcę jakoś wyglądac bo trenuję dużo tak jak napisałem ,a po mnie nie widać nic .Pomóżcie proszę !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - Wklej ankietę
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - Ułóż i wrzuć
Ułóż albo przedstaw swój trening + wklej to jak się odżywiasz, bez diety nie ma efektów ;)
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - Ułóż i wrzuć
Ułóż albo przedstaw swój trening + wklej to jak się odżywiasz, bez diety nie ma efektów ;)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Wiek : 17lat
Waga : 70-75kg
Wzrost : 171cm
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa :86cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada
Stan zdrowia: B.Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis:Witam .Ćwiczę juz 10 miesięcy ,atu aefektu ani rusz ;( .na klatę biore 60 kg i zrobie 10 powtórzen na 1 serii i to wszystko .Nie raz nawet nie .Chciałbym wyrzeźbić sobię klatę i zrzucic z brzucha .Denerwuje mnie to bo kolega ćwiczy 12 miesięcy bierze przedtreningówki ,cratyne i robi masówkę i wygląda lepiej odemnie .Czemu? Ćwiczy Tyle co ja 3x w tygodniu nie ma żadnej diety ani nic .Je co mu sie podoba ,a jest łądnie rozje*** w klacie i wgl.Proszę o pomoc .ostatnio ulożyłem sobie taką diete według forum:
Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne 2160kcal
Białka:640kcal
węglowodany :480kcal
tłuszcze 115kcal
Posiłek1 :7:00 Przedtreningowy (w poniedziałek)(jajka)
Posilek 2 11:00 po treningowy (poniedziałek) kanapka z jajkiem
Posiłek 3 14:00 to samo
Posiłek 4 17:00 owoce ,warzywa
Posiłek 5 20:00 owoce ,warzywa
Posiłek 6 22:00 jajka na miękko
SEN!
Plan Treningowy:
A
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 2 serie 10 powtórzen
Francuskie wyciskanie leżać 2 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie Sztangą 3 serie 10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtórzeń
Wpięcia stojąc 3 serie 10 powtórzeń
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie żołmierskie 2 serie 10 powtórzeń
Prostowanie amion na wyciągu 2 serie 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 3 serie 10 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10 powtórzeń
Wpięcia stojąc 2 serie 10 powtórzeń
Brzuch.
Pomozecie mi jakoś to ogarnąć tą diete i trening bo nie wiemczy najpierw rzeźba czy siła .Bardziej mi zależy na wyrzeżbieniu klaty i po tym siły więc jeśli możecie napiszcie mi coś i pomóżcie .jakoś się dogadamy jakby ktoś chciał za to jakies niewielkie pieniądze jestem skłonny zapłacić .
Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-20 12:50:33
Waga : 70-75kg
Wzrost : 171cm
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa :86cm
Obwód klaty: 92cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam,siłownia 3x w tygodniu siłownia ,a bieganie 5 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : czekolada
Stan zdrowia: B.Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : creatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis:Witam .Ćwiczę juz 10 miesięcy ,atu aefektu ani rusz ;( .na klatę biore 60 kg i zrobie 10 powtórzen na 1 serii i to wszystko .Nie raz nawet nie .Chciałbym wyrzeźbić sobię klatę i zrzucic z brzucha .Denerwuje mnie to bo kolega ćwiczy 12 miesięcy bierze przedtreningówki ,cratyne i robi masówkę i wygląda lepiej odemnie .Czemu? Ćwiczy Tyle co ja 3x w tygodniu nie ma żadnej diety ani nic .Je co mu sie podoba ,a jest łądnie rozje*** w klacie i wgl.Proszę o pomoc .ostatnio ulożyłem sobie taką diete według forum:
Dziennie zapotrzebowanie kaloryczne 2160kcal
Białka:640kcal
węglowodany :480kcal
tłuszcze 115kcal
Posiłek1 :7:00 Przedtreningowy (w poniedziałek)(jajka)
Posilek 2 11:00 po treningowy (poniedziałek) kanapka z jajkiem
Posiłek 3 14:00 to samo
Posiłek 4 17:00 owoce ,warzywa
Posiłek 5 20:00 owoce ,warzywa
Posiłek 6 22:00 jajka na miękko
SEN!
Plan Treningowy:
A
Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 2 serie 10 powtórzen
Francuskie wyciskanie leżać 2 serie 10 powtórzeń
Wiosłowanie Sztangą 3 serie 10 powtórzeń
Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie ze sztangą 2 serie 10 powtórzeń
Wpięcia stojąc 3 serie 10 powtórzeń
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie 10 powtórzeń
Wyciskanie żołmierskie 2 serie 10 powtórzeń
Prostowanie amion na wyciągu 2 serie 10 powtórzeń
Martwy Ciąg 3 serie 10 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10 powtórzeń
Wpięcia stojąc 2 serie 10 powtórzeń
Brzuch.
Pomozecie mi jakoś to ogarnąć tą diete i trening bo nie wiemczy najpierw rzeźba czy siła .Bardziej mi zależy na wyrzeżbieniu klaty i po tym siły więc jeśli możecie napiszcie mi coś i pomóżcie .jakoś się dogadamy jakby ktoś chciał za to jakies niewielkie pieniądze jestem skłonny zapłacić .
Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-20 12:50:33
...
Napisał(a)
dietę wrzuć do kalkulatora na potreningu.pl i daj nam zrzut, bo strasznie nieczytelne to jest.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
jeszcze wpisz gramature, bo przecież nie jesz wszystkiego po 100g (klikasz na 100 i wpisujesz)
...
Napisał(a)
Proszę to teraz jest chyba okej i mozecie mi pomóc z djetą i ułożyc jakiś plan treningowy sensowny pod moje wymogi???
Uploaded with ImageShack.us
Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-20 14:11:05
Uploaded with ImageShack.us
Zmieniony przez - kedzier123 w dniu 2013-03-20 14:11:05
...
Napisał(a)
po 1.
Napisałeś, że zapotrzebowanie 2160kcal - ale takie zapotrzebowanie to masz przy zerowej aktywności fizycznej.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada.
Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty.
Białko podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile potrzebujesz (+300 masa, -300 redukcja). Zresztą jeszcze popracujemy na dietą.
Czy redukcja czy masa? - wrzuć zdjęcie bo bez tego nie wiadomo
Napisałeś, że zapotrzebowanie 2160kcal - ale takie zapotrzebowanie to masz przy zerowej aktywności fizycznej.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - wpisz dane i wybierz taką aktywność jaka Tobie odpowiada.
Co do diety. Dlaczego tylko jajka jako źródło białka? Dodaj pierś z kurczaka, twaróg półtłusty.
Białko podbij do 2-2,5g / kgmc. Tłuszcz do 1-1,3g a reszte daj węgle tak, żeby było tyle kcal ile potrzebujesz (+300 masa, -300 redukcja). Zresztą jeszcze popracujemy na dietą.
Czy redukcja czy masa? - wrzuć zdjęcie bo bez tego nie wiadomo
...
Napisał(a)
Powiedz mi ,a co jeśli nie mogę wrzucic zdjęcia ponieważ nie pozwala mi na to pozostałośc po dojrzewaniu ?
Polecane artykuły