Powrót - redukcja pod okiem Obliques

Witam i proszę o przyjęcie mnie z powrotem do Waszego grona.

Jest mi bardzo wstyd i głupio, że nie dałam rady ostatnim razem, ale powracam po 2 latach biegania po forum i czytania poszczególnych dzienników. Ale niestety od czytania kilosy nie zginą.

Przez te 2 lata praktycznie nic się nie zmieniło oprócz dodatkowych centymetrów w pasie.
Ostatnie 6 tygodni trening dla początkujących wg Obli A,B



Ostatnio zauważyłam, że Obli jest Trenerem Personalnym, skontaktowałam się z nią i zaczynam od nowa !!!

Tydzień 1-4

Rozkład B/W/T - 120/150g/60g - 1600 kcal

Nie posiadam tarczycy - jestem po operacji i jodzie radioaktywnym dlatego też codziennie biorę hormony tarczycy plus Vit d3, vit c 100 2xdziennie i Omega 3.

A teraz rozpiska michy z wczoraj 12.03.2013 - dzień 1




Trening dzien 1 -11.03.2013

Rozgrzewka 5 minut bieżnia plus schoulders mobilisation

1. wyciskanie na płaskiej 5x 6-8 powt.
8x16 kg, 8x20, 6x 20kg, 4x 20 i powrót do 16kg w ostatniej serii
x 8 powtórzeń,
2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt.
8x 8kg, 8x9, 8x9, 8x 10kg
3. Rozpiętki 3x 10 -12 powt.
12x 4kg, 12x4kg, 12x4kg

1. Przyciąganie drążka dolnego V chwyt 5x 6-8 powt.
8x35kg, 8x35, 8x37, 8x40, 6x43kg
2. Ściąganie drążka górnego 4x10 - 12 powt.
12x 35, 12x35, 12x 37kg, 8x40kg
3. Wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x 8-10 powt.
10x6kg, 10x8kg, 10x8, 10x8kg

Dzień 2 12.03 - dzień beztreningowy

Dzień 3 - 13.03.2013

Miska










Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-13 21:28:15

[size=big]Dzień 10

Miska dzisiejsza:




No i trenio:
Rozgrzewka: bieznia, Him i Ham - 15 min

Dzisiejszy / Poprzedni
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
10x25 10x20kg
10x25 10x24kg
9x25 9x24kg

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
10x25kg 10x30kg
10x25kg 9x30kg
10x25kg 9x30kg
Wzielam mniejsze obciazenie by poprawic technike. Noga tylna dotykala kolanem podlogi

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
12x12,5kg 10x12,5kg
12x12,5 kg 10x12,5kg
10x15kg 9x12,5kg

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3x10x3kg 3x10powt. x 3kg

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3x10x3 kg 3x10x4kg
Ciezko mi idzie z tymi wznosami z opadu. Do progresu bbbbbaardzo daleko

5. plank (1 x max)
40s 45 sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
3x10x40kg 3x10x 40kg
+ 3 serie
1a Brzuszki serratus crunch 3 x 10 powt. 6 kg na reke
1b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt.
1c. Renegade row 3x6powt. na strone - 8 kg na reke
Tu na razie nie zmieniam obcienia bo i tak idzie ciezko.

Iza filmik z przysiadu przysle moze jutro. Najpierw musz€ mojego ooperatora kamery - crcie - namowic zeby ze mna poszla na silownie. Teraz kiedy nie moze jeszcze cwiczyc wcale nie jest taka chetna.

Nie wiem dlaczego ale ciagle chodze zmeczona. W nocy nie moge spac - budze sie co 2 godziny a w dzien chodze jak cma. Nawet spalam w dzien godzine - bylam nie do zycia a potem poszlam na trening.



Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-05-31 09:26:04

Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-05-31 09:26:56

Ania, orzeszki arachidowe, lepiej zamien na laskowe, włoskie migdały .. masz napisane które

Te orzeszki to tak wpadły w zapomnieniu siedziałam u fryzjerki a one leżały przede mną i wsadziłam do papy!!!
Ale to pierwszy i ostatni raz.
Trening dzisiejszy wykonany, ale rozpiskę wrzucę jutro bo rodzina patrzy na mnie krzywym okiem.
W każdym bądź razie było super. Czuję tyłek na właściwym miejscu.

No własniechciałam zapytac sie czy trening ok?

Trening jest ok. 30 -35 minut zajmuje mi siłowy i jak do tej pory zamiast aerobów mam spinning, ale jutro po siłowym 30 minut aero.
Mam takie pytanie w rozpisce jest dzień 1, dzien 2 , przerwa, dzień 3, przerwa dzien 4. Mogę zrobić dzien 1, dzien 2 przerwa dzień 3, 4 przerwa?
Trenowała bym poniedziałek, wtorek, środa przerwa, czwartek i piątek trening, sobota niedziela jakieś zajęcia w terenie np. biegówki albo bieganie może trochę siłowego? Mogę tak zmienić?
A jak wygląda micha nie jest źle?
Jutro jadę do Szwecji na zakupy to pokupuje wołowinke, wątróbeczkę i takie tam.

Powodzenia , z Izą napewno się uda tylko nie uciekaj już

Absolutnie już nie ucieknę.
Juz dawno chciałam zacząć pisać ale było mi strasznie wstyd i głupio, ale Iza mnie namówiła za co jej bardzo dziękuje. Dzięki za wsparcie.
A, że z Izą się uda to jestem pewna na 999%.

tzn jak by to wygladalo? chodzi ci o silowe i aero/spinning?

Poniedziałek - dzień pierwszy i spinning zamiast aero, wtorek dzień 2 i aero , dzień 3 przerwa z siłowym ale spinning 45 min i aerobik - środa, dzień czwarty - czwartek - siłowy + 30 minut aero , dzien piaty trening siłowy + aero 30 min. Wygląda to tak PON, WTR trening z rozpiski, ŚRD - wolne bez silowego, CZWT/PT trening z rozpiskiczyli siłowy plus aeroby. Sobota , niedziela treningi aerobowe na wolnym powietrzu np. narty biegówki, biegi w terenie. Tak to widzę. Może być?

za duzo tego, a gdzie będziesz pózniej ruch dodawać? tylko sie zajedziesz na dzień dobry bez mozliwości progresu w ilości ruchu, ja bym tam wywaliła co nieco tych aero

Dobra to gdzie te aero wywalić? Jak Ty to widzisz Iza?