JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

ogolnie po przeziebieniach apetyt szybko wraca, ale w fazie JEM - znow mozemy wiecej - pod kazdym razem wiecej !

Witam mam pytanie czy moge stosowac na redukcji bialko fa whey ktore ma 6 wegli na porcje, 32 g?

Oczywiście, ale nie w poście. Dziwne pytanie.

Nowy :)

Kilka pytanek;
1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj
2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść?
3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u .
4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny?
5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed nartami przecholowalem z kolanem , a na nartach jeszcze bardziej mu krzywdę zrobiłem i dałem mu czas do końca marca

A
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

C
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-11 07:10:58

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-11 07:11:46

Jak sie pytanko pojawilo to przepraszam, ale szukalam i nie znalazlam - kreatyne mam brac na czczo - tuz przed rozpoczeciem fazy jem, czy z rana (faza jem od 18:00?)

przed i ew po treningu w DNT obojetnie ;)

1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj

jesli w fazie NIE JEM - BCAA XPLODE przed nimi
aeroby zwykle nie ma potrzeby
ilosc i wrtosci pod swoja kondycje
wazne aby nie obcianac za duzo z kalorii i nie zwiekszac drastycznie aktywnosci

2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść?

waga nas nie interesuje - juz po tygodniu powinno byc lepiej - interesuje nas lustro
ilosc zalezy od deadlinu - NIE za szybko !

3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u .

-~20%
trudno odpowiedziedziec z czego nie znajac ilosci !

4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny?

~25% tluszcze nasycone
reszta tluszczow najlepiej z mono i omega 3

5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed nartami przecholowalem z kolanem , a na nartach jeszcze bardziej mu krzywdę zrobiłem i dałem mu czas do końca marca

dobre rozwiazanie poczatkowe albo przy obcieciu dosc duzym kalorii
ale ogolnie za ogolne pytanie aby dac jednznaczna odpowiedz ...

A ja mam dwa pytania odnośnie Jem/Nie jem w trakcie choroby.
1. Wiadomo, jak sie jest chorym to sie nie ma apetytu. Łatwiej jest wtedy wypełnić bilans tłuszczami. I pytanie. Czy w czasie choroby lepiej trzymać ustalona kaloryczność i rozkład BTW, czy można trzymać kaloryczność ale z zmienionym rozkładem BTW? Białko na stałym poziomie tylko rotacja węglami i tłuszczami.
2. Czy tabletki na gardło środki typu fervex i inne takie rozpuszczane które przy piciu są słodkie, mogę negatywnie wpłynąć na fazę NIE JEM czy w jakiś sposób ją zaburzyć?

1. jesli nie cwiczysz a chorobie NIE powinienes - wejdz na ZAPOTRZEBOWANIE !
2. sprawdz sklad - jelsi sladowe ilosci ww OK
jesli duzo dosladzane cukrami - ZMIEN !