DT- Zachara

co tam sie dzieje, prosze o skrót

obliques

co tam sie dzieje, prosze o skrót

Obli, tak w skrócie, to jestem po 4 treningach dla zielonych na siłowni. Słabe ze mnie stworzonko, więc i obciążenia mam małe, a i tak przy ostatnich powtórzeniach ręce mi się chwieją. Jak narazie to dopiero się uczę jak to wszystko poprawnie robić i słucham uwag, dumnych jak paw Panów/kolegów, którzy maja okazję, żeby mnie poprawiać ;p
Dziewczyny radzą, żeby w ramach progresu zwiększyć obciążenie i tak też spróbuje zrobić, a jak się nie uda, to chociaż ilość powtórzeń zwiększę - co o tym myślisz ?

Chciałam też zapytać jakie jeszcze ćw mogę, czy też raczej powinnam robić, biorąc pod uwagę mój typ sylwetki i największe bolączki, czyli uda i brzuch - wiem, wiem nie ma odchudzania miejscowego, ale możemy ćw określone partie mięśniowe ;p To samo pyt tyczy się aero - jakie tzn, bieżnia, czy lepiej orbitrek ? i czas ? 30 ? 60 min ?

Eh, a miało być w skrócie ;/

Poniedziałkowa miska




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-11 15:34:51

Zwiększyłam ciężary, ale tylko odrobinę, bo to nawet nie jest kwestia tego, że boli, ale, że po prostu jestem o włos od powybijania sobie zębów ;p

1. Rozpiętki na maszynie - 30x15 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 30x5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -15x25 kg i 15x 30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 30x5 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 30x5 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 30x25 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 3x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 30 x 4 sztabki
9. Odwodziciele j.w. - 30 x6 i 15x7 sztabek

W sumie podzielone to było na 2 serie.

+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 30 x 60 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 30x 10 kg
+ 30 min marszu na bieżni - tetno 130 - i 25 min orbitreka


Miska:




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-12 15:00:21

30 powtórzeń bez przerwy lecisz?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-12 15:08:16

Nie, tak jak pisałam, podzieliłam to na dwie serie, czyli jest po 15 powtórzeń - chociaż przy niektórych ćw i tutaj w połowie czasami muszę się zatrzymać na moment, to źle ?

wpisuj zatem 2x15 bedzie wiadomo ze w dwoch seriach

zachara, za wcześnie na pytanie jakie ćwiczenia robic na to czy na tamto, ty musisz sie wciągnąć w trening siłowy, to co robisz to poczatki, faza kondycyjna i tego nie przeskoczysz

Dobrze - oczywiście postaram się zastosować i też stopniowo zwiększać obciążenie ;]

Uzupełniam zaległości w zakresie treningów i misek - i tak:

Wczoraj:

1. Rozpiętki na maszynie - 2x15x15 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2x15x5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -3x5x25 kg i 3x5x 30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x15x5 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x15x5 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 2x15x25 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 2x15x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 2x15 x 5 sztabki
9. Odwodziciele j.w. - 2x15x6 i 1x15x7 sztabek


+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 2x15x 60 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 2x15x 10 kg
+ 35 min orbitreka


Dziś:

1. Rozpiętki na maszynie - 3x15x15 kg
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15x5 kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -4x5x25 kg i 4x5x 30kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x15x5 kg
5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 3x15x5 kg
6. Prostowanie ramion na wyciągu - 3x15x25 kg
7 Prostowanie nóg siedząc - 3x15x25 kg
8. Przywodziciele na ginekologu - 3x15 x 5 sztabki
9. Odwodziciele j.w. - 3x15x6 i 2x15x7 sztabek


+
1. Odpychanie nóg na suwnicy siedząc- 3x15x 60 kg
2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc - 3x15x 10 kg
+ 1,5 godz orbitreka





Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-14 20:04:18




Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-14 20:04:38