olinkaz93/impossible is nothing/pół roku str 44-88

zeby budowac miesnie i sile, to po
1. musisz porzadnie jesc
2. bieganie - jako priorytet - sie z Twoim celem kloci

No właśnie Ruda.. właśnie a to mnie trochę boli.. Bo chciałabm być w końcu w takiej kondycji ciała by móc sobie pozwolić na swobodne bieganie + uzupełniające ćwiczenia, nieliczenie misek-jedzenia na oko.. Czyli po prostu normalne życie bez tabelek i liczb w jedzeniu, ćwiczeniu. Ze zwykłą świadomością, że żyję zdrowo, dbam o siebie. Ale teraz porzeba mi trochę tych numerków do kontroli postępów, by zmaksymalizować efekt

Czuję, że chciałabym bardzo biegać, bo super na mnie wpływa psychcznie i myślę mam dobre zacięcie do niego :) , ale nie robiłam jeszcze zdjęć podglądowych, ale myślę, że moja sylwetka z braku treningu siłowego i pewno nieodpowiedniej diety zubożała :(
Chyba jestem raczej gruszką tak swoją drogą, i teraz pod wpływem biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch.
O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?).

W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy jak to inaczej określić, bo byłam koślawa to fakt, ale taka zbita i 'wysuszona', 'suche' nogi i brzuch. (Nogi podchodzące pod dontknow ) teraz tego 'zasuszenia' nie ma - nogi wróciły do dawnego stanu, a pupa utraciła mięśnie i u góry klatka, brzuch wołają o sztangę. (Pewno zła dieta - za mało kalorii -pewno głównie węglowodanów, bo białko było w każdym posiłku i tłuszcz, a węgle pewnie za skąpo.. - w stosunku do ilości biegania.. - muszę rozkręcić chyba metabolizm na nowo do tych minimum 2000 kcal)


======================
Patrzyłam na moje pierwsze, pierwsze wpiski tu na forum z listopada 2011 roku, i trzymając dietę z minimum 2000kcal trenując podstawowe ćwiczenia na maszynach, gdzie mam pewność, że technika była dobra w 100% (rozgrzewając się do sztang) ciało się zmieniło na korzyść, były efekty..

A potem jak trochę odpuściłam czy to dietę, to była i stagnacja, a przy treningu z wolnym obciążeniem też nigdy nikt mnie nie kontrolował, więc chyba efekty mogłby być lepsze..

Jutro pocykam fotki, chciałabym biegać, potrzeba u mnie szczególnego wzmocnienia rozbudowy górnych części ciała i dołożyć mięśnia do pupy..

Pytanie tylko jakie rozwiązanie dla mnie, zacząć od zera na podstawowym FBW z forum lejdis
(Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń )



, czy mogę zacząć poziom wyżej od jakiegoś splita, większych ciężarów i mniejszych powtórzeń.. Podobny trening do dontknow(?)

Chcąc budować wszystko na nowo, pod waszą kontrolą i z czystą miską (która z pewnością musi być przeze mnie ważona przez najbliższy czas..)

==
Zatem Obli/Martucca/Saida/Ruda/któraś z modek, czy mogłabym Cię prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego dla mnie?
Plus trzymać mnie za rączkę i pomagać na ten czas?

Jak zaczynamy z dietą i treningiem?
Dieta na +2000kcal?


Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-08 10:56:18

Zatem plan jest taki:

Zaczynam od zera - carte blanche.

Tamte wypociny z dziennika uznajmy za przeszłe, żyjmy teraźniejszością.

================================
Zdjęcia z dziś (przepraszam, że tak ciemno, ale pogoda nie sprzyja fotografii).
Jak widać jest sucho, sucho, i jeszcze raz sucho.
Zdaję sobie z tego sprawę.
(Pomiary dodam jutro, bo dziś już zapomniałam)

Potrzebny mi jest trening siłowy, jedynie nie wiem jaki obrać plan; Czy na pierwszy okres 'rozgrzać się na poziomie zero', bo nie wiem czy jestem gotowa na chwilę obecną na typowy trening na masę (?), chyba, że takie wyjście dla mnie będzie najlepsze?
Już po cackaniu się ponad rok widać, że oporne jest u mnie budowanie mięśni - nie wiem tylko czy ze względu na złą technikę/ zły trening/ czy inne aspekty.
Pewne jest to, że potrzebuję bardzo, bardzo dużo pracy.

Potrzebna mi wasza porada, zarówno w obrębie diety jak i treningu (dziś trener obiecał się ze mną skontaktować, na sesję techniki.. Oby w końcu mną się ktoś zajął).

Trening: chciałabym i biegać, i ćwiczyć siłowo, pytanie jak to pogodzić, rozumiem że jest to ciężkie, ale chyba nie awykonalne?

==Wiek : 19
Waga : nieznana
Wzrost : 180
Obwód w biuście(1) : -
Obwód pod biustem : -
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): -
Obwód na wysokości pępka : -
Obwód bioder (3): -
Obwód uda w najszerszym miejscu: -
Obwód łydki : -
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Dół ciała (?)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Góra ciała (?)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - próby, próby sfd. + Ostatniego czasu bieganie - kocham to!
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + jajka + olej kokosowy +owoc
Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/strączki/ziemniak + mięso/ryba/ olej
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: bdb
czy regularnie miesiączkujesz: wszyscy wiemy, że nadal problemy z miesiączką
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie + siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy
Stosowane wcześniej diety : zdrowa sfd, ale pewnie za mało kalorii w ostatnim czasie







Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-08 11:01:25




Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-08 11:01:32




Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-08 11:01:37

Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-08 11:02:18

Olinka, poradę dostałaś tu już dawno. Żeby zbudować mięcho, to trzeba porządnie jeść. A to - w Twoim przypadku - się też wiążę ze zwiększeniem wymiarów i złapaniem tłuszczyku. Sama stawiasz sobie nierealne cele.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-08 11:09:55

no dokładnie, jeść ćwiczyć, wtedy musisz sie pogodzić z powyższym i tez zmienić zainteresowania na fitness modeling a nie ubraniowo-wieszakowy. Nie da sie kilku srok za gon złapac, to potarzamy to bez końca
i u ciebie "budowanie mięsni" tez sie kłóci z bieganiem, chcąc zbudować cos nie powinnaś biegac, taki masz metabolizm.

Ruda, rozumiem, przyjmuję to na [suchą] klatę.

Chcąc zacząć od początku, pragnę zasięgnąć rad jak rozplanować dietę w moim przypadku i jaki trening siłowy podjąć na pierwszy etap.

Obiecuję jeść czysto i porządnie, aby budować mięcho. (Teraz wiem, że przy odpowiedniej pomocy technicznej na treningu będę w stanie dobrze wykonać trening,a by nie było lipy, bo faktem jest, że chyba nie poczułam tego co znaczy porządny trening siłowy na własnej skórze)

Potrzebuję pomocy na dobór składników diety BTW i kcal i trening.
Chciałam zacząć od 2000-2100 kcal BTW na ten tydzień i obserwować ciało 150/90/150 (?)

I zastanwiam się czy trening FBW czy split na pierwszy okres?

Nadal bawisz się w modeling?

obliques

no dokładnie, jeść ćwiczyć, wtedy musisz sie pogodzić z powyższym i tez zmienić zainteresowania na fitness modeling a nie ubraniowo-wieszakowy. Nie da sie kilku srok za gon złapac, to potarzamy to bez końca
i u ciebie "budowanie mięsni" tez sie kłóci z bieganiem, chcąc zbudować cos nie powinnaś biegac, taki masz metabolizm.

Rozumiem Obli, rozumiem. Biorąc do serca Twoje słowa, chcę żyć w duchu sportowym, i zgodnie z Twoimi wskazówkami porządnie ćwiczyć i budować ciało.

Mówisz, że nie powinnam biegać.. hmm.. ciężkie to dla mnie, bo lubię wszelkiego rodzaju sport i ruch - jestem przypadkiem jak dontknow, lubię wszelkiego rodzaju aktywność, (a bieganie w ostatnim czasie mnie uwiodło.. w lecie też lubię jeździć na rowerze itp.) z tą różnicą, że ona posiada mięśnie, a u mnie z tym jest ciężko :/
(no ale chyba nie można zakazać mi żadnej atywności jak rower, gdy będzie ciepło skoro dto mnie też odstresowuje i daje frajdę

No dobra, widzę, że nadal nei rozumiesz.
Jeżeli nadal chcesz być modelką, to NIE MA OPCJI, żebyś zbudowała mięśnie. Bo:
- będziesz bała się jeść
- nie będziesz chciałą przytyć

Ćwicz sobie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, jedz zbilansowane posiłki, ale na cuda nie licz.

Olinka, napisałaś kiedyś, że chcialabyś mieć ciało podobne do mojego - przemyśl to sobie, bo z moim typem sylwetki w zwykłym modelingu nie ma czego szukać. Zdecyduj, czego tak naprawdę byś chciała.