Przysiady wąskie krok 6
8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1
Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6
8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1
Pompki nierówne krok 7
8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1
Planche(żaba) 4x15sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 3x20sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek
10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej
15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni
5dipsów tempo bardzo wolne góra dół
trening nr.10 --------04.03.2013--------
Przysiady wąskie krok 6
9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1
Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6
9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1
Pompki nierówne krok 7
9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1
Planche(żaba) 4x20sek =60sek
Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek
Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek
L-sit (4-sit na krzesłach) 2x30sek =60sek
stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek
10pompek tempo normalne, przytrzymanie po seri w pozycji dolnej napiętej 10 sekund, znów 10pompek i przytrzymanie 10 sek w pozycji napiętej górnej
15podciągnięć nachwytem dłoń przy dłoni
5dipsów tempo bardzo wolne góra dół
Dzisiejsza wpiska po treningu będzię. Jaki on będzie nie wiem bo od rana do teraz w drwala na lesie się bawiłem i narazie wykończony jestem
...................................................................