Potrzebuje rady

Mam to zapisane w wordzie więc nie mogę ;/

To ułóż tą dietę na tej stronie co Ci podałem i wrzuć zrzuty ekranu.

Nie da się niestety , jak kopiuje link i sięgo potem podownie otwiera cała dieta znika . Masz może maila czy coś bo mam to w postaci worlda i mógłby jako załącznik wysłać

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj
to uzupelnij

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02  Uwzględniając to że tam gdzie jest oliwa z oliwek to nie 100 g tylko 25 i dżem nei 100g tylko 40g

Po co zakładasz 2 tematy?

1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy
2. Daj jakiś ryż/makaron/kasza + kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną
3. Przed treningowy więc ok.
4. Białko ok, wypij od razu po treningu.
5. Po treningowy, więc daj to samo co przed
6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + oliwa/orzechy. Owoce jedz albo od razu z rana na śniadanie albo po treningu, na noc nie dawaj.

ok dzięki , ułożę i wrzucę z poprawkami

dokladnie, nie potrzebujesz wegli na noc, wiec owoce sa niepotrzebne tylko wrzuc jakies tluszcze. po treningu mozesz rowniez z tym bialkiem zjesc sobie jakies 2 banany zeby uzupelnic tak weglowodany po treningu, a banany jako ze sa weglem prostym to szybko sie wchlonia i kolejny posilek zjesz bez problemu. i tak brakuje jednego posilka ktory moglbym wcisnac zamiast tego batona i zjesc wtedy kure z ryzem :)

Tak tylko że chodzę d oszkoły i trudno będzie zjeść kure z ryżem na przerwie śniadaniowej 15 minutowej xdd To ja poprawie tą diete i jeszcze raz wrzucę

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/512e744199634cd24d00000b/amatorkrk/dzien/2013-03-02 lepszy ?