DT chanuli

O to Izę pytaj

5dzień - trenio pupny /4 tydz.

1. Wymachy ugiętą nogą w klęku z gumą 4x15 

15/15/15 - nieb. 15-czerw.
15/15 - czerwona/15/12 -niebieska

2. Kombinacja: przysiad do RDL na podwyższeniach (hantla) 4x15 

10kgx15/11kgx15/12/10
8kgx15/9kgx15/10kgx12/10kgx10


3. Przysiad plie 4x 15 

10kgx15/11kgx15/112/8
8kgx15/9kgx15/10kgx10/10kgx8

4. Wejście na ławkę + przeniesienie nogi w przód, 4x max; docelowo 4x20

20/17/15/10
17/15/12/12

5. Przyciąganie gumy spomiędzy nóg 4x 20

20/20/20/20-czarna
20 - niebieska/20/15/15 - czarna


o rowerze nawet nie pomyślałam
____________________________________________________________________
1. w czwartej seri nie miałam juz siły i zmieniłam na czerwoną . W natępnym treningu pupnym zacznę od niej, bo wyżej podnoszę nogę i czuję cały tyłek
2-3. po trochu dokładam ciężarów, ale na końcówce 4 serii nie mam już siły nawet w rękach
4. to wchodzenie na ławkę mnie wykończy, chociaz udało mi się w 1 serii zrobić x20 . 4 seria jest najgorsza, mam już zachwiania równowagi i nie wiem co mnie bardziej boli nogi, czy tyłek. Jednocześnie zauważyłam, że lewa noga jest sporo słabsza od prawej i od niej zaczynam.
5. ok.
______________________________________________________________________
Doszłam dzisiaj do wniosku, że ostatnio żyję w permanentym bólu i zastanawiam się, czy on sie kiedykolwiek skończy

micha na jutro: 2 dzień wg.zaleceń Izy


Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-15 20:58:56

Marta wklejam tabelkę z pomiarami
Ja się chyba zabije.




Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-16 16:21:36

Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-16 16:22:21

Więcej nie będę sie mierzyła ani ważyła, bo to mnie tylko rostraja nerwowo.

callanetics oraz dzisiaj dzień 3 wg.zaleceń Izy, a jutro dzień 4. W tym tyg. niewiele poćwiczę, bo mam wnuka . Jak wyjedzie to się odezwę.

dzisiaj 5 dzień wg. zaleceń Izy Od jutra micha normalna?

tylko tydz. sie nie odzywałam a mój dziennik wpadł w otchłań
micha na jutro:
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex

Trenio
Dzień 1 – klatka+triceps/ 6 tydzień.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Pompki ręce szeroko  -ściana

15/15/15
15/15/15

2. Wyciskanie sztangi leżąc (poziomo) 

12kgx15/13kgx10/13kgx10
12kgx15/13kgx12/13kgx10

3. Rozpiętki z gumą 

15/15/15 - niebieska
15/15/15 - niebieska

4. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy/ prawa/lewa

12/10/8- czerwona
15/12/8 - zielona/czerwona/czerwona

5.Prostowanie ramienia w tył z gumą /prawa/lewa

15/15/15 czerwona
15/15/15 - zielona/czerwona/czerwona

rower 15 min

micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex

I wylazła z otchłani

Martucca

I wylazła z otchłani

nie podda się tak łatwo

dzisiaj rower 45 min
micha:
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night

Trenio
dzień 2- plecy + biceps/ 6 tydz.

Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min.

1. Ściąganie gumy – ręce szeroko 

15/15/15-czarna+czerwona
15/15/15 - czarna+czerwona/czarna+nieb/czarna+nieb.

2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę L/P

9kgx10/8/7
8kgx15/9kgx10/9kgx8

3. Przyciąganie gumy siedząc

15/15/15-czarna+czerw.
15/15/15 - czarna+czerw.

4. Ściąganie gumy- ręce prosto 

15/15/15 - czerwona
15/15/15 - zielona

5. Uginanie ramion z hantlami

5kgx8/6/5 szkoda gadać....
5kgx11/7/5

6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki)

3kgx9/8/8 jw.
3kgx9/8/7

7. Uginanie ramion z gumą 

15/11/8-czerwona
15/8/6 - czerwona


rower 20 min
___________________________________________________________________

nie bede komentować, bo widac wszystko jak na dłoni...chyba nigdy nie nabiorę siły w rękach, a raczej w jednej-lewej. Jak czytam wypowiedzi Marty na temat Jej syna tzn.ciężarów jakie podnosi ten brzdąc to mam ochotę schowac się..... No cóż.....
____________________________________________________________________

micha
BTW 130/70/130
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda, kombucha
suple: magnez z wit.B6, tran w kapsułkach, Diosminex, HGH Night







Zmieniony przez - chanula w dniu 2013-02-27 20:45:33