Dziennik Treningowy [Geng]

Mezegang po ciosie bo walczyli na boks i low/middle kicki.

high kicki też można było,ale to po ciosie sierpowym było

rozgrzałeś nos przed walką?

nie,nawet czegoś takiego nigdy nie mieliśmy jak rozgrzanie nosa,to chyba 1 raz w życiu kiedy mi krew poleciała z nosa po prostu taki straszny niefart,akurat tak przypadkowo trafił perfidnie w nos i stało się

To niedobrze, jak nie mieliście. Na przyszłość rozgrzewaj, w sumie wszyscy to robią z tego co zauważyłem, więc chyba coś daje :P

Na rozgrzanie nosa najlepiej wciągnąć kreskę :D

@aimka nos nie bolał,nawet teraz nie boli chyba że się go lekko ściśnie do delikatnie coś tam czuć,doświadczenie jak najbardziej się przyda,sam nie wiem gdzie te 90kg jest inni też mi mówią że nie wyglądam na tyle

18.02.2013



byłem w szpitalu jeszcze po części więc dieta żadna.dodatkowo trochę wieczorem zjadłem słodkiego,taka odskocznia od codzienności po zawodach można sobie pozwolić.



wieczorem:
-2tabs witaminy i minerały
-2tabs zma

-dodatkowo robię teraz przerwę od beta alaniny jakiś czas i kreatyny choć tej zostało mi parę gram dosłownie

-od high kicka też przerwa chyba że będę mocno zmęczony i będę bardzo go potrzebował ale myślę że sama kofeina na razie powinna wystarczyć jak będzie coś delikatnie trzeba się pobudzić



-rozgrzewka(biegi,bieg bokserski,przysiady,wyskoki,pompki,krążenia,
zabawa w berka)
-na tarczę po 3 uderzenia składające się z 2-4 ciosów i następnie jakieś inne zależne od partnera jakie wymyśli
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty na dół+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy
-jedna osoba uderza ciosy 3m od siebie druga stara się robić uniki
-na tarczę lewy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+zejście na nogach w dół od prawego prostego+prawy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-stacje 3x2min/10s przerwa pomiędzy przejściami na stacje:unoszenie nóg w zwisie na drabinkach/skakanka/uderzenia w pozycji walki piłki tenisowej w podłogę



-miałem nie iść na trening bo dopiero co wyszedłem ze szpitala tego samego dnia
-na treningu trochę było ciężko bo z całej nocy w szpitalu spałem może godzinę ale dałem radę nie było źle
-odpuszczam sparingi na jakiś czas
-ale za to w nocy w domu spałem jak nigdy

19.02.2013



wszystko opisane w odczuciach co i jak i czemu



rano:
-2tabs witaminy i minerały

po treningu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma
-magnez+b6
-multiwitamina
-4tabs witC




-rozgrzewka(przysiady,biegi,krążenia,pompki,wyskoki,walka na barki,ciosy bokserskie,skip a i c)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick
-na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawe kolano
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
(kurde zapomniałem co było dalej,wyleciało mi z głowy po prostu)
-stacje 2x3min/4 stacje:
-1 stacja skakanka
-2 stacja walka z cieniem
-3 stacja sparing
-4 stacja praca na worku ręce+nogi(2 osoby na worek,co 30s zmiana)




-co do diety daję sobie luz do końca tygodnia więc nie będę opisywał co i jak choć jest to normalne jedzenie ale pojawia się czekolada,jakieś jogurty,napoje słodkie itd,taka odskocznia jem co chcę,przez tydzień nic mi się nie stanie a później już wracam do normalnego jedzenia
-na 1 stacji sparingowej atakowałem przeciwników oni tylko się bronili a na drugim obwodzie zrobiłem dodatkową rundę walki z cieniem zamiast sparingu
-na treningu brak powera lewa ręka trochę boli w okolicach bicepsa
-w najbliższym czasie może zamówię jakieś suplementy typu bcaa czy coś
-następne zawody prawdopodobnie 20 kwietnia więc postaram się na nie przygotować lepiej niż na te,ta przegrana mam nadzieję zmotywuje mnie do jeszcze cięższej pracy





20.02.2013



daję sobie luz do końca tygodnia,znaczy jest zdrowo ale słodkości wpadają i takie tam więc nie opisuję mam nadzieję że rozumiecie takie "roztrenowanie dietetyczne"





rano:
-1tab witaminy i minerały
-magnez+b6

wieczorem:
-2tabs witC
-multiwitamina
-magnez+b6


Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-02-21 17:34:21

21.02.2013



pulpety z wołowiny,posiłek przedtreningowy i same pulpety potreningowo







rano:
-2tabs witaminy i minerały
-magnez+b6

po południu:
-magnez+b6

po treningu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-4tabs witC
-multiwitamina
-magnez+b6
-2tabs zma



-rozgrzewka(skip a i c,wyskoki,ciosy bokserskie,ciosy nożne,przysiady,biegi)
-rozciąganie
-2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,same proste
-2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,proste+haki
-2 minuty ciągłej walki z cieniem bez żadnej przerwy cały czas ciosy,wszystko boks
-2 minuty cały czas ciosy nożne,bez żadnej przerwy,kopnięcia frontalne,low kick,middle kick,obrotowe
-2 minuty cały czas ciosy nożne,bez żadnej przerwy,wszystko
-po 50x ciosy proste do góry(chodzi o to żeby jak najbardziej się skręcać i wydłużać dystans)
-po 50x sierpowe takie cepy trochę nie technicznie(chodzi o to żeby jak najbardziej się skręcać i wydłużać dystans)
-po 50x haki do góry aż ponad głowę chodzi o to żeby jak najbardziej się skręcać i wydłużać dystans)
-2x1min partner mówi na 1 jeden prosty w powietrze,na 2 dwa proste w powietrze,na 3 trzy proste uderzamy w powietrze,na kolano kolano uderzamy w powietrze,na obrona sprawl
-stacje x1/2min
-1 stacja skakanka
-2 stacja sparing na same proste(ugadałem się żeby przeciwnik bił mi tylko na dół)po minucie zmiana w parach
-3 stacja 10 ciosów prostych następnie sprawl
-4 stacja partner z tyłu unosi do góry nasze nogi i robimy następnie 10 pompek,następnie bierzemy partnera na plecy(chwyt strażacki)i robimy 10 przysiadów
-5 stacja praca na worku ręce+nogi
-6 stacja uderzenia na tarczę z tym że partner nie mówi co uderzamy tylko pokazuje tarczę(oczywiście odpowiednio)i musimy wiedzieć co uderzyć (różne kombinacje) po minucie zmiana w parach
-7 stacja sparing w półdystansie w gumach na sierpowe i haki(partner bił tylko na dół)
-chwila przerwy
-6 rund sparingu x1 min(ja zamiast sparingu pracowałem na worku)



dobra muzyka,teledysk z resztą też

22.02.2013



galaretka z kompotu z porzeczek(bez dodatku cukru)






rano:
-1tab witaminy i minerały
-magnez+b6

po południu:
-magnez+b6
-multiwitamina
-3tabs witC

23.02.2012



cheat 2 takie blachy




rano:
-1tab witaminy i minerał
-magnez+b6
-2tabs witC

wieczorem:
-magnez+b6
-multiwitamina

24.02.2012



końcówki tego dobrego czyli kawałek pizzy,obażanki itd



rano:
-1tab witaminy i minerały
-magnez+b6

po południu:
-multiwitamina



-koniec tego dobrego niestety albo stety,czas brać się za trening od tego tygodnia dorzucam pomału bieganie jak nic się nie zmieni i trzeba brać się za trening