Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dice__dążenie_do_wysportowanej_sylwetki-t899980.html
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dice__dążenie_do_wysportowanej_sylwetki-t899980.html
Podsumowanie
Zapomniałem dziś zrobić pomiarów, zrobię przed następnym treningiem. Spodziewam się, że potwierdzą to co widzę, jest lepiej. Ale zobaczymy. Tymczasem poniżej aktualne zdjęcia, w tym jedno zestawienie pokazujące progres przez ten czas. Może nie robię tego wszystkiego z ogromną prędkością, ale najważniejsze dla mnie jest to, ze systematycznie, z miesiąca na miesiąc uczę się czegoś nowego i poprawiam wygląd. Od listopada sporo się zmieniło i jestem z tego zadowolony.
Trening:
Od marca nastąpią zmiany w treningu, ciągle 3xtydzień FBW, ale zmieniam niektóre ćwiczenia. W ciągu miesiąca poczytam też trochę o treningu i zacznę układać powoli nowy.
Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie
70kg. Odjąłem trochę, miałem chwilę przerwy z nogami przez problemy z kolanem, teraz znowu dojdę do poprzedniego obciążenia w ciągu kilku treningów i będę zmieniał powoli.
Plecy - podciąganie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie
Podciąganie już bez pomocy maszyny. 4 serie bardzo szerokim nachwytem ciężko mi zrobić, czasem kończę z lekką pomocą. Ale nareszcie nie muszę stosować podnóżka! :P
Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 6-10 powtórzeń, 4 serie
2x22kg
Odjąłem 4kg i podniosłem trochę ławkę, teraz będę robił na skosie.
Barki - wyciskanie żołnierskie, 6-10 powtórzeń, 3 serie
30kg
Biceps – uginanie ramion ze sztangą łamaną, 6-10 powtórzeń, 3 serie
28kg
Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie
23kg
Dieta:
Przez marzec, tak jak na rozpiskach, które wrzucałem. W granicach 2500kcal. Wydaje mi się, że nie otłuszczam się od tego, potwierdzę jeszcze pomiarami. Jeśli wszystko będzie ok, to dorzucę jeszcze 200-300kcal i zobaczę jak będzie szło.
Zdjęcia:
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dice__dążenie_do_wysportowanej_sylwetki-t899980.html
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dice__dążenie_do_wysportowanej_sylwetki-t899980.html
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
No ale konkretne wyniki będą we wtorek. Może w takim razie wtedy też zmierzę obwody żeby móc później porównywać.
Zmieniony przez - Dice w dniu 2013-03-04 09:36:04
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Dice__dążenie_do_wysportowanej_sylwetki-t899980.html
Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra
http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html
Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
Obciążeń dodaj zdecydowanie, bo coś się z tym gramolisz