[ART] Pierwszy rok treningów

Jeżeli uda Ci się jeść więcej niż spalasz i w miarę zadbasz o to, aby np. nie jeść kupy węgli przed to możesz przytyć. Ciężko powiedzieć :)
Przy martwym rzeczywiście biodra trzeba lekko cofnąć. Poczytaj sobie

ogólnie to jem mało 3x dziennie wczesniej tez tyle jadłem ale podjadałem i z racji tego że stałem się abstynentem zaczołem to nadrabiać słodkościami/chipsami/hot dogi bla bla teraz zazwyczaj wstaje o 12-13 obiad jakis "normalny " potem płatki i na wieczór np 3 kanapki chleba pełnoziarnistego .Tylko że mój ostatni posiłek jest 22-02:00 godzina bo jak coś nie zjem to nie usne bo burczy w brzuchu ;d i myśle coś nad hmb/kreatyną/białkiem <wiem wiem za wcześnie ale skoro nie zaszkodzi to czemu nie:D> no

Przede wszystkim z taką dietą to na pewno nie urośniesz ;p
Jeśli nie jesteś wstanie trzymać się diety ( które de facto na razie nie masz ) to staraj się trzymać zasad żywieniowych ( wygooglaj 10 zasad zdrowego żywienia, jest gdzieś na sfd taki topic ). Zjedz pełnowartościowy posiłek godzinę-półtorej przed snem i będzie dobrze. Co do odżywek to tak - 1. kreatyna w tym przpadku NIC kompletnie nie zmieni, poza zawartością portfela. Kreatyna sama z siebie nie zwiększa masy. 2. HMB również nic nie zrobi w tym wypadku ( poza tym ostatnio czytałem, że w sumie to nie ma badań potwierdzających działanie tego suplementu. Możliwe, że się teraz mylę także 100% pewności nie mam ). Białko spoko, ale to pod warunkiem, że masz dietę i występują braki, które odżywką uzupełnisz.

mhm to widze zdrowo wszystko odradzacie :P a spalacze tłuszczów to myśle że mi się przyda bo mam brzucha troche D:D
takie coś znalazłem http://allegro.pl/activlab-machine-man-burner-120-kap-spalacz-dieta-i2994768487.html

maogę 50 ~~zł przeznaczyc na jakiś spalacz;p

Zmieniony przez - KR1992 w dniu 2013-02-16 22:03:30

Na razie ja bym proponował dietę mimo wszystko. Jak już ruszy z diety i będzie problem to spalacz.
Ja tak samo jak Ty jestem początkujący i mnie też troszkę korci żeby sobie nakupować BCAA, kreatyn i białek żeby masa szła, ale czytam to co tutaj piszą i staram się podejść do tego z chłodną głową i w sumie to nie dawać się reklamie. Na dobrą sprawę nie wiesz jak Ci będzie szło na diecie ( a jak jest na prawdę dopięta dobrze i masz fajny trening to efekty są na początku olbrzymie ) a już chcesz próbować odżywek. No, ale wiem w sumie co czujesz ;)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-16 23:16:57

odżywek juz zrozumiałem że nie ten czas ale ten brzuch muszę zbić a kondycji na bieganie nie mam troche bieżni do rozgrzewki dokładam... na diete mnie nie stać :FFFF / a i tam teggo linka nie moge usunąć zapomniałem że nie wolno dawać także sory adminowie ;[

Jeśli nie możesz biegać stale to porób sobie początkowo marsze. Zrób nowy temat, wypełnij ankiete i opisz sytuacje. Może coś Ci doradzą :) Jeśli nie to poszukaj tutaj ( lub na body-factory.pl ) artykułów Knife'a na temat treningu wydolnościowego. Na pewno Ci to pomoże.

OKEJ dzięki za rade Soga masz jutro lokne :) 2-3 lata temu aktywnie uprawiałem sporty /biegałem/rower ale miałem pewną sytuacje życiowa przez którą się po prostu "spasłem".

Mam pytanie.

Jestem na etapie nr 3, jednak teraz będę mógł tylko ćwiczyć pon-cz-pia. Jaki plan będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji ?

FBW/PUSH/PULL.

W dniu FBW 3 siłowe lifty,później push z etapu 5 i pull również.