DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

Na forum trafiłam szukając planu treningowego miesiąc temu, od tego czasu zmodyfikowałam swoja dietę zgodnie z zaleceniami "co jedzą ladies".Moim celem jest poprawa układu mięśniowego i tym samym sylwetki.Rozpoczęłam trening dla początkujących z regulaminu.Proszę o wskazówki i rady.

Dodaję ankietę,zdjęcia, miskę i trening:
Wiek : 39
Waga : 55
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda,brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: ser, owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad:warzyw,zupy,mięso , ryby, makarony, kasze,
Co jako przekąskę : owoce, żółty ser
Co jako deser : owoce, ciemna czekolada, wino w weekend
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: skolioza
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: od 2 lat nie, wcześniej przez kilkanaście lat antykoncepcja hormonalna
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:tak,20 lat temu
Preferowane formy aktywności fizycznej :lubię wszystko oprócz aerobiku,dużo chodzę na piechotę,w sezonie samochód zamieniam na rower, poza tym basen,siłownia(ostatnio najbardziej!)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : żadna na poważnie( nie miałam nigdy problemów z wagą)















Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-02-08 18:33:21

6.05
tydzień 4
1. wyciskanie sztangi 5x rampa do 3 czyli rób x 10/x8x/x6/x4/ x
20kgx15 23x10 25x8 28x6 30x5 35x3 38x2
20kgx15 23x10 25x8 28x6 30x4 33x3

2. wyciskanie żołnierskie 5x rampa j.w
15x10 18x8 20x6 23x4 25x3
15x10 18x8 20x5 23x4 25x2

2a. rozpietki 3x10-12
4x12 6x12 6x12
4x12 6x10 6x10
2b. wznosy ramion bokiem 3x10-12
2kgx12 4x12 4x12
2kgx10 4x10 4x10

3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15
4x15 6x12
3b. prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15
15x15 20x15
10x15 15x15

bieg w terenie 30 minut

Cześć ma39
Staraj sie mieć w każdym posiłku BTW
3mam kciuki za tą formę i za to mienso
będę zaglądać

dziękuję bardzo!staram się, staram.Czuje się na tej diecie bardzo dobrze-nie męczą mnie już: wzdęcia i zgaga-wcześniej na śniadanie prawie zawsze jadłam biały ser(uwielbiam) a odkąd zmieniłam ten posiłek na owsiankę i jajka nie mam żadnych dolegliwości trawiennych!

Witaj

Dlaczego tak wysoko białko podbijasz?

wysokie?hmm--wzoruje się na przykładowym jadłospisie z wypiski:

DNI TRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kaloryczneg
WĘGLOWODANY 30% zapotrzebowania kalorycznego

DNI NIETRENINGOWE
BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego
TŁUSZCZ 45% zapotrzebowania kalorycznego
WĘGLOWODANY 20% zapotrzebowania kalorycznego




Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-02-08 23:04:45

Już to ciało wygląda lepiej, niż niejednej nastki, także do dzieła, a będzie jeszcze lepiej

Ja myślę, że ciało lepsze niż 3/4 nastolatek

Jest gen, jeśli w parzez z nim idzie determinacja, to nic tylko wypatrywać rezultatów
Pozwodzenia

Bull,Saida,Martucca--dziękuję bardzo, tak, natura była dla mnie łaskawa, ale najwyższy czas jej trochę bardziej pomóc, młoda wiecznie nie będę:). Obiecuję meldowała o rezultatach,na razie czuje się doskonale--w końcu mam plan!

35% bialka bym sobie odpuściła to za duzo jak na osobe poczatkująca i tez odpuściłabym jakies dziwne rotaje bo nie za bardzo rozumiem jej cel.
reszta j.w fajnie

Obliques -dziękuję za radę, jaki w takim razie mam utrzymywać rozkład BTW?czy jeść po prostu dobrze, bez liczenia?