TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI

1.
2.15 - 12 - 9


"Sam sobie możesz ułożyć ... ciuchy w torbie a nie program treningowy!"
SdW

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~

mr.koks-nic mi to nie mówi-ile trenujesz już systematycznie-opisz ramowo ostatnie pół roku

------------------------------------------

spiechu-wyrażnie zaznaczyłem drogi-poczytaj o tym
DLA KOGO SĄ

PODPOWIEDŹ-Cykl I jest NAJLŻEJSZYM-POTEM BĘDZIE TYLKO TRUDNIEJ-WIĘC POMYŚL O ZWOLNIENIU TEMPA PRZED PRZYSPIESZENIEM, BYŚ NIE "ODPADŁ"

-------------------------------------------------
XTorbenX-super, ale ptrosze KONKRETY TYLKO

---------------------------------

K2 rulezzz

megon-spoko-jak macie pproblemy to PRIVEM TO ZAŁATWIAJCIE- TUTAJ PROWADZIMY ROZMOWY "NA TEMAT"

A CO DO KOKSA-JUŻ ZADAŁEM MU PYTANIA KWALIFIKACYJNE-CZEKAN NA ODPOWIEDŹ-POMOGĘ MU SIĘ DOPASOWAĆ DO GRUPY-ODPOWIEDNIEJ

---------------------------------------------------

Czarnouchok-SPRAWA WYGLĄDA TAK:

JEŚLI TRENOWAŁEŚ "PRZEMYŚLANIE" PRZEZ 18 MIESIĘCY-TO NIE POTRZBUJESZ PORAD PRZY MODYFIKACJACH TEGO CO ZAMIEŚCIŁEM W GRUPIE III-SAM POWINIENEŚ UMIEĆ JUŻ TO MODYFIKOWAC POD SIEIBE.

jEŚLI NATOMIAST KTOŚ NIE POTRAFI-TO POZIOM ZAAWANSOWANIA NIE ODPOWIADA STAŻOWI

---------------------------------------------------------------------

megon

1.wykonujemy 3 serie danego ćwiczenia i przechodzimy do kolejnego (z zachowaniem przerw)

2.owszem-zanzaczyłęm, bo nie każdy wie (połowa...) które to złożone, które to izolowane, i gdzie dawać progresję-czytaj dokłądnie-wszystko opisałem na wstepie

----------------------------------------------------

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ja sie nie moge doczekac jush tej ramowki diety i supli...:)

Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Spoko-wczoraj byłem na zawodach, na których Jan Łuka ustanawiał rekord Giunessa w odciąganiu na dązku-relacja już jutro

Diety dziś na 90%

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no wiec I trening ktorym cwiczylem wygladal tak:
poniedzialek:klatka
wyciskanie na plaskiej 4
skos w gore 4
skos w dol 3
rozpietki na maszynie siedzac 3
wtorek:biceps i triceps
sciaganie drazka wyciagu stojac 4
francuskie wyciskanie lezac sztanga lamana
3 cwiczenie bylo rozne czasem wyciskanie waskie lezac a czasem sciaganie drazka ale podchwytem

sztanga prosta 4
hantle naprzemian uchwyt mlotkowy 3
3 cwiczenie rozne.czasem w oparciu o kolano zginanie lokci czasem modlitewnik a czasem robilem takie cwiczenie:
stawialem obok siebie 3 rodzaje hantli dla przykladu 5 4 3 kilo(nie wiem ile tam bylo dokladnie)najpierw 10 ruchow 5 kilo szybko odkladalem i bralem 4 kilo i tez 10 ruchow i znow szybko odkladalem i 10 ruchow 3 kilo

sroda:przerwa
czwartek:plecy
sciaganie drazka wyciagu-waski uchwyt 4
sciaganie wyciagu szerkoi uchwyt 3
sciaganie w szerokim na siedzaco za kark 3
przyciaganie hantli w opadzie na wyskosc klatki tzn.jestem oparty jedna reka na lawce jedna noga na ziemi druga na lawce i jedna reka podciagam hantel na wys.klatki 3
przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzco 4
1 i 2 cwiczenie robilem zawsze natomiast z 3 pozostalych robilem 2...zmienialem je co jakis czas
piatek:barki
wycisaknie od klatki na skosie
pozniej unoszenie bokiem hantli
nastepnie szedlem na wyciag prawa reka lewy uchwyt a lewa reka prawy uchwyt i prostowalem tak zeby dlonie z uchwytem byly nieco nizej od barkow
na koncu unoslimem hantlelub linke wyciagu do gory znaczy przed twarz
sobota:nogi
prostowanie kolan na maszynie
prostowanie nog siedzac
zginanie nog lezac na brzuchy
i lydki jakies 6 serii

pozniej cwiczylem II trening ktory napisze za chwilke

trening czyni mistrza

Mam pytnie bo czegoś nie rozumiem. Czy mam podczas 1 treningu 1 pełny obwód każde ćwiczenie po 1 serii i tak 3 razy czy 1 obwód każde ćwiczenie po 3 serie + aeroby??

Jeden obwod + aeroby ( skonczysz klatke idziesz na barki .... ) nie wiem ktorym treningiem idziesz.

megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 

michail - umiem już dopasowywać ćwiczenia, trening do swoich możliwości - zarówno na rzęxbie jak i na masie - choć to takłatwo nie przychodzi


Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni

..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::..........

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Może ktoś wstępnie napisze jakie panują proporcje mędzy BTW i ilosc kalorii.

do tej pory moja dieta byla typowo redukcyjna wiec na mase ciezko powiedziec jak moj organizm bedzie reagowal ( mam tendencje do przybierania tluszcyku)

w:40% b:30% t:30% kalorie 2700


megon
tu jestem https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938 

oka zaczynam od treningu dzielonego 'B' , a za tydzien zamierzam kupic kreatynkę+ dextroza (bo jest gratis), czy to bedize oka ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUBSFD CLEAN CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...