redukcja

Witam. moim celem jest troce schudnac zeby lepiej sie czuc i zeby lepiej bylo widac mieso :D
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 112,5
Wzrost : 178
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 46
Obwód talii : 110
Obwód uda : 64,5
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : brak
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split
Odżywianie : kiepskie, 3-4 duze posilki ,czesto cos slodkiego sie zdarza
Cel : redukcja do 100kg a jak sie uda to jeszcze w dol
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :podwyzszony cholesterol, cisnienie lekko podwyzszone
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna bcaa i bialko (ale tylko kilka razy)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolalbym bez z powodu braku kasy
Stosowane wcześniej diety :brak

to jak ten mój jadłospis? mozna go zaczac próbować?te 2700 kalorii bedzie dobrze?dobrze zbilansowana dieta?oczywiście produkty bym sobie troche zmienial zeby sie nie zanudzic razowiec ryz na otreby kasze itp kurczak na wołowine itp zeby mniej wiecej podobne wartości odz były.odpiszcie bo ja juz sobie nawet wage kuchenna kupilem i chce wdrożyć te swoja smieszna diete :P

doradzcie cos bo jestem zielony w tej kwestii...

moze byc? obciac kalorie? zmienic cos w posilkach?




Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2013-02-04 18:27:46

kcal może być dużo, tak samo za dużo białka, starczy Ci te 200g max, zetnij z twarogu przede wszystkim. Jak wygląda kwestia warzyw? Wędzoną rybę planujesz codziennie czy to tylko przykładowe menu? Jak codziennie sugeruję świeżą.

3000 kcal za dużo przy 112 kg i siłowni?

a 112kg mięśni to to samo co 112kg"tłuszczu"? Patrząc na stosunek wagi i wzrostu + wymiary - tak. A i siłownia aż tak wielu tych kcal nie zjada.

Rozumiem

to jest przykladowe menu ktore sobie wymyslilem sam, a dokladnie (kura twarog razowiec) to podstawa mojego jedzenia byla jak do tej pory od dluzszego czasu tylko ta ilosc posilkow na ogol mniejsza i wielkosc porcji''troche wieksza czyli niezbyt zdrowo... warzywa to roznie jadalem czasem nic a czasem sporo, ryba tez roznie ogolnie srednio lubie rybe ale ze 3 razy w tyg zjem, a makrele wedzona wybralem bo ma tych tluszczy dobrej jakosci duzo z tego co mi wiadomo ale moge sie mylic. Koniu mowisz zeby z twarogu obciac bialko czyli ze mam odpuscic ten piaty posilek czy jak?czy moze troche wegle obciac jeszcze oprocz tego?

Zmieniony przez - bobek3 w dniu 2013-02-05 14:50:34

jeszcze mam takie pytanie bo trenuje 3 razy w tyg(czasem czesciej) i to dosyc ciezki trening i sie obawiam ze w dni treningowe moze braknac mi kalorii zeby efektywnie zrobic trening i sie nie zajechac, to czy mozna podbic w treningowe dni kalorie w posilki okolotreningowe? jesli tak to ile i z jakich produktow najlepiej

poprawiona wersja, oceńcie

Ryż brązowy,uważaj na chleb,pełno teraz syfu z karmelem