Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
nie róbcie jaj bo sam nie przyjade
...
Napisał(a)
Panowie nie świrujcie...przecież to jest sobota...a na forum tez mało was nie ma
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
Darnok35, gratki za konkurs. Podobała mi się Twoja droga do celu. Nie wiem, czy nie będę kiedyś chciał pokombinować jak Ty z treningami. No ale teraz to muszę wpierw oswoić się z wysiłkiem (i reakcjami ciała na niego), by później dojść do jakiś wniosków.
...
Napisał(a)
Postanowilem kontynuowac temat konkursowy dalej w formie dziennika treningowego
Uwazam to za doskonaly motywator do cwiczen. Wpisywanie tutaj informacji to pewnego rodzaju zobowiazanie nie tylko wobec siebie, ale rowniez odwiedzajacych i czytajacych. Podczas konkursu nie raz ponownie sie przekonalem jak to dziala (kiedys już prowadzilem cos podobnego).
W dzienniku bede zamieszczal wpisy z kazdego treningu oraz inne zwiazane z treningiem informacje, jesli okaza sie istotne, jak rowniez tematy poboczne jesli beda :)
Jestem otwarty na wszelkie Wasze uwagi i spostrzezenia a za dotychczasowe wielki dzieki !
RafalRRRR: ciesze sie ze sie podoba :) co do obrania drogi to wszystko przed Toba i wszystko mozesz osiagnac a nawet wiecej niz podejrzewasz dzisiaj :)
W ramach uzupelnienia wpisow z treningow ponizej uzupełnienie tego co dzialo się po zakonczeniu cyklu zwiazanego z konkursem biceps & triceps.
2013.01.27
Miał się odbyc trening ale musialem z niego zrezygnowac.
2013.01.28
Powrot do interwalow w domu i pompek na czas.
1. Interwaly na rowerze stacjonarnym: 25 min. / 14,15 km / 280 kcal
Przerwa 5 min.
2. Pompki na czas (max. 10 min.): 6 x 12 + 6 x 10 = 132 powt. / 9:48
Po tych pompkach, po przerwie od tego rodzaju treningu, czulem barki i tricepsy przez 3 dobre dni.
2013.01.31
CROSSFIT
2 obwody po 15 stacji.
1 obwod: 50 sek. / 10 sek.
2 obwod: 40 sek. / 5 sek.
Dosyc wyczerpujace, ale dalem rade od poczatku do konca.
2013.02.02
Koszykowka – 1 h gry
CROSSFITOWA rozgrzewka:
3 obwody wykonane bez przerwy:
1. 50 x skoki obunóż na skakance
2. 5 podciagniec na ramie od kosza, nachwytem do klatki
3. 10 pompek
Po meczu:
Cw. m. brzucha: AB Wheel : 2 serie po 12 powt.
Doznalem malej kontuzji m. czworoglowego uda w lewej nodze: stluczenie miesnia na skutek uderzenia kolanem przez przeciwnika. Wieczorem ledwo moglem stawac na stluczonej nodze. Smarowalem stluczenie diklofenakiem. W niedziele chcialem isc na silownie ale przysiady nie mialy sensu z taka kontuzja, wiec odpuscilem je z planow już w sobote wieczor.
2013.02.03
Noga wieczorem już nie dokuczala tak, a wiec pilnie wykorzystalem to na trening domowy.
1. Rozgrzewka
2. Cw. barkow:
pompki w staniu na rekach przy scianie z dotknieciem glowa podloza: 5 serii: 4 x 3 powt. + 1 x 4 powt. – filmik
Waga: 86 kg
Cel: wykonywac 5 serii po 10 powt.
3. TABATA (filmik)
Zastosowane cwieczenie: burpees
Dla tych co nie wiedza na czym polega: 20 sek. wysilku / 10 sek. odpoczynku x 8 serii – łącznie 4 min.
Czas odmierzal mi specjalny timer który dawal dzwiekowe sygnaly o rozpoczeciu i zakonczeniu serii i przerw.
Wykonalem nst. liczbe powt.: 7/6/6/6/7/6/6/6 – lacznie 50 powt.
Wynik slaby, ale po 2 latach przerwy sukcesem jest uwazam wykonanie w ogole calej TABATY – zwlaszcza ze burpees to jedna z ciezszych opcji w tym systemie. Ciezsze sa przysiady ze sztanga i inne zlozone cwiczenia z obciazeniem.
Myslalem po TABACIE ze padne. Po 3 obwodach crossfitu nie byłem tak wypruty i zziajany jak po tej TABACIE.
Cel: wykonywac TABATE z burpees w zakresie powtorzen: 8 – 12 powt. w kazdej serii (tak jak kiedys)
4. Cw. m. brzucha
Odpoczynek 10 min. po TABACIE
AB WHEEL: 3 serie po 10 powt.
Uwazem, ze to bardzo dobry trening silowo – wytrzymalosciowy.
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-04 20:41:09
...
Napisał(a)
Czyli powrót do przeszłości!
Jednak robisz postępy - pompki w staniu super (w ostatniej serii przyrost siły ? - zrobiłeś o 1 więcej - czy z początku nie chciałeś więcej?)
Nogi zgięte w kolanach a stopy oparte o ścianę? (tak jest trochę łatwiej).
Siła rośnie - brawo!
Jednak robisz postępy - pompki w staniu super (w ostatniej serii przyrost siły ? - zrobiłeś o 1 więcej - czy z początku nie chciałeś więcej?)
Nogi zgięte w kolanach a stopy oparte o ścianę? (tak jest trochę łatwiej).
Siła rośnie - brawo!
...
Napisał(a)
ojan: staralem sie nogi trzymac pionowo, ale w ktorejs serii zgialem i faktycznie latwiej wowczas. Co do sily jest postep - dotad takich nigdy nie wykonalem. Podchodza do cwiczenia nie wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie rozwijaly moje barki jesli bede regularnie wykonywal to cwiczenie ale z tego co czytalem to jedno z lepszych cwiczen, a wg co niektorych ponoc przebijajace cwiczenia ze sztanga czy hantlami.
Ide na trening zaraz na silownie, czekam tylko zeby mi sie obiad ulozyl dobrze :)
Zobaczymy co tam dzisiaj wyrzezbie :)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-05 16:25:52
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-05 16:26:38
Ide na trening zaraz na silownie, czekam tylko zeby mi sie obiad ulozyl dobrze :)
Zobaczymy co tam dzisiaj wyrzezbie :)
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-05 16:25:52
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-02-05 16:26:38
...
Napisał(a)
2013.02.05
Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening.
Dzisiaj wrocilem do treningu typu FBW, ale po mojemu, a wiec nie jest zaden z "chodzacych" po forum treningow tylko moj indywidualny. Zapewne bedzie sie zmianial w roznych sposob.
Trening
Waga: 87,40 kg
Rozgrzewka:
Bieg: bieżnia: 2 km / 12:50 / 237 kcal
Wioślarka: 2 km / 10:00 / 110 kcal
Nogi:
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg
Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x50 kg, 8x60 kg, 5x70 kg
Klatka:
WL: 10x60 kg, 10x70 kg, 10x80 kg
"DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 8x30 kg, 6x40 kg, 2x50 kg
Plecy:
MC: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 8x120 kg
POdciaganie nachwytem z pelnego zwisu: 6x, 6x, 5x
Barki:
WZ: 10x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg
Biceps:
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt.
Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg latalo, 120 kg tez szlo dosc gladko.
Ogolnie z treningu jestem bardzo zadowolony.
Trening zrealizowany :) Ostatni trening silowy na silowni mial miejsce 22 stycznia 2013 i niepostrzezenie zrobilo sie 14 dni przerwy, ale po treningu nie widac tego specjalnie. Jednak inne aktywnosci tez cos daja i nie pozwalaja miesniom sflaczec do konca a wrecz mam wrazenie ze doskonale wspomagaja caly trening.
Dzisiaj wrocilem do treningu typu FBW, ale po mojemu, a wiec nie jest zaden z "chodzacych" po forum treningow tylko moj indywidualny. Zapewne bedzie sie zmianial w roznych sposob.
Trening
Waga: 87,40 kg
Rozgrzewka:
Bieg: bieżnia: 2 km / 12:50 / 237 kcal
Wioślarka: 2 km / 10:00 / 110 kcal
Nogi:
Przysiad ATG ze sztangą na karku: 10x70 kg, 8x80 kg, 5x90 kg
Przysiad ATG ze sztangą na barkach: 10x50 kg, 8x60 kg, 5x70 kg
Klatka:
WL: 10x60 kg, 10x70 kg, 10x80 kg
"DIPSY" z obciazeniem: 10x20 kg, 8x30 kg, 6x40 kg, 2x50 kg
Plecy:
MC: 10x60 kg, 10x80 kg, 10x100 kg, 8x120 kg
POdciaganie nachwytem z pelnego zwisu: 6x, 6x, 5x
Barki:
WZ: 10x30 kg, 10x40 kg, 5x50 kg
Biceps:
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem: 12x30 kg, 8x35 kg, 6x37,5 kg
Brzuch:
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku (uda rownolegle do podloza, bez opuszczania nog): 3 serie po 10 powt.
Najbardziej zaskoczylo mnie jak w MC dzisiaj 100 kg latalo, 120 kg tez szlo dosc gladko.
Ogolnie z treningu jestem bardzo zadowolony.
Poprzedni temat
Konkurs Biceps& Triceps wg arekmos81
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- ...
- 159
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
Polecane artykuły