**************PROJEKT MASA 2 EDYCJA!!!********************

Jest pogrubione,ale jest też w podwieszonych, i niczym się nie wyróżnia i ciężko dostrzec ten temat, ponieważ nie za często dodajecie jakiś temat do podwieszonych więc spora część osób tego nie dostrzeże :)
(Koniec spamu)

Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-01-26 19:54:51

rolkoks

ronie220

rolkoks

Takie pytanko, czy macie w planach zrobienie edycji dla niepełnoletnich??

Hmm,Antoś tutaj jest szefem,ale powiedzmy że coś by ci się stało.Kto by za to odpowiadał?

Rzeczywiście, nie pomyślałem o tym, w sumie w juniorze zrobili, cośtam z crossfitem, bo zerkałem, nie wiem na jakich zasadach. Pytałem z ciekawości, bo raczej sam bym się skusił, zawsze warto gdy ktoś bardziej doświadczony będzie korygował wszystko, można się wiele nauczyć, tak poza tym to bardzo duży udział tego forum stanowią właśnie niepełnoletni.

PS: Pogrubcie jakoś nazwę tego tematu, czy coś bo ciężko zauważyć, i jak ktoś nie patrzy na podwieszone to nie znajdzie tego.

A ile masz lat?
Wiesz,nawet jak nie uczestniczysz w projekcie,możesz konsultować sprawy treningowe z doradcami.Po to jest forum.

PS.Antoś mógł dać jakiś ładny kolorek,ale nie pomyślał chłopina

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-26 19:57:24

Dopiero 16, konsultuje większość nurtujących mnie problemów

wrzuciłbym już ankietę z obawy, że nie zmieszczę się w liczbie osób, ale pomiary jutro na czczo dopiero bo jak już będzie określona liczba osób to kończycie zgłaszanie tak?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-01-26 20:22:31

Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:fighter7
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:18
WZROST:193
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: miesiąc, z powodu kontuzji barku(całkowity - ponad rok), powoli wracam do porządnych treningów

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:76 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 cm
OBWÓD BICEPSU:32 cm
OBWÓD ŁYDKI:41 cm
OBWÓD UDA:56 cm
OBWÓD BIODER:91 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:94 cm
OBWÓD BARKÓW:117 cm
OBWÓD NADGARSTKA:17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:76 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 88x1/ 80x3/ 70x8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - robiłem tylko hantlami kiedyś
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 70x1/ 60x3/ 48x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - robiłem tylko hantlami:
12kg x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - robiłem hantlami


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:skręcenie barku, lekka skolioza(mam zgodę od lekarza na ćwiczenia)- regularnie po każdym treningu się rozciągam w celu leczenie skoliozy
ALERGIE:trawy, kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK*
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
*Posiadam sztangielki, ławkę regulowaną, drążek, worek treningowy(sztangi nie posiadam, ponieważ nie mam za bardzo miejsca na nią w domu)
****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:DT-3500-3600 DNT-3300
ILOSC BIALKA NA KGMC:ok.2,2g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:ok.1,5g/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:ok.5,5g/kg

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3600+
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,3g-2,5g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5g/kg
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5-6g/kg

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NIE

Z suplementów stosuje obecnie Vitamin A-Z z Hi-Teca oraz tran
Mam też BCAA i kreatyne z ActivLabu wygraną w konkursie
Posiadam również 2x Protein 80 z Hi-Teca do uzupełniania braków w diecie


Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać?
Cóż podczas przerwy spowodowanej kontuzją starałem się nie tracić czasu i czytałem sporo różnych tematów, które mnie interesowały na SFD, stąd posiadam troche wiedzy z zakresu odżywiania i treningów.(ale jednak to nie jest to samo co praca z ekspertami
Jeżeli mnie wybierzecie będę starał się jak najlepiej to wykorzystać, obiecuję regularne prowadzenie dzienników i dobrą współpracę, bo wiem że warto. Wcześniej starałem się dostać na konkurs
Brak sztangi z pewnością zmniejsza moje szanse, ale z tego co się orientuję to większość ćwiczeń można wykonywać bez niej.


Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2013-01-26 20:24:16

8 osób zgłoszonych, czekamy na więcej! :)

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: wojtekpab
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 200cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: było trochę ponad pół roku, teraz 2tyg po miesięcznej przerwie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 99,4
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5
OBWÓD BICEPSU: 38 (bez napinania)
OBWÓD ŁYDKI: 42,5
OBWÓD UDA: 64,5
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92
OBWÓD BARKÓW: 122
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26
Na czczo i łydka, biceps itd. lewa strona.

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 14,78% według potreningu


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – przed przerwą 8-10x80
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – przed przerwą 8x90
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] – 8x60 ostatnio, nie ma sensu wymyślać ciężarów albo podawać te przed przerwą, ten ciężar poszedł dosyć lekko, z treningu na trening zwiększam
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] – aktualnie nie robię, przed przerwą kończyłem 10x70kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] – nie robię, zawsze hantle

Jak już pisałem, mam taki problem, że przez jakiś czas niezależny ode mnie muszę zrezygnować z ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup. Jest mi ciężko podać teraz obciążenie robocze, bo aktualnie mam lekko zmniejszony ciężar, przed rozpoczęciem projektu ciężary będą większe niż teraz.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lekki ból obojczyka niegdyś złamanego przy dipsach, lekka skolioza i lordoza – chwilowe przeciwwskazania na wykonywanie mc, siadów i wyciskania stojąc (konsultacja z fizjoterapeutą)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,8/3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,2/1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,8/4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4200
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,8
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4,2/4,3

Są to przybliżone wartości, jednak nigdy w znacznym stopniu nie odbiegają od rzeczywistości. W nowym mezocyklu mam zamiar zacząć od 4200, a skończyć na 4600/4800.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Co ode mnie? Jak widać mam chwilowe przeciwwskazania, jednak staram się mimo to ćwiczyć ciężko po krótkiej przerwie spowodowanej prześwietleniami itd. żeby nadrobić zaległości. Aktualnie robię mniejszą objętość , ale większy %CM, po 5/6 tyg chciałem zwiększyć objętość kosztem %CM. Po przerwie siła trochę spadła, jednak lekkie obniżenie ciężarów spowodowało, że powoli systematycznie zwiększam. Chce zacząć zdobywać doświadczenia nie tylko czytając forum, stwierdziłem, że bez sensu jest wbijanie do głowy wszystkiego co wyczytam, mam swój organizm i muszę się go nauczyć. Udział w tym projekcie ma mi w tym pomóc. Ciężko jest mi z moją wiedzą ułożyć sensowny plan bez podstawowych ćwiczeń, a mieć pomoc z Waszej strony to jednak spory plus. Dwutygodniowa współpraca z Hubertem nauczyła mnie, że czas przestać się opie.dalać! Na koniec dodam, że współpraca byłaby mi teraz tym bardziej przydatna, bo jakoś ciężko idzie mi układanie planu bez tych ćwiczeń. Jak widać też po pomiarach, słabo u mnie z klatką i plecami, wiem że te 2 miesiące to nie jest wystarczający czas żeby zbudować konkretne całe ciało, dlatego chciałbym nadgonić te części, żeby później samemu móc spokojnie ćwiczyć. Pozdrawiam.

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy.
Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia.
************************************************************************************************************************************************************
Formularz zgłoszeniowy:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: mate45
PŁEĆ: M
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm
OBWÓD BICEPSU: 37 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 68cm(najszersze miejsce)
OBWÓD BIODER: 100cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107 cm
OBWÓD BARKÓW: 117 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100kg x 8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 68kg x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 40 kg x 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 46kg x 8
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4-5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Witaminy, omega 3
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie


Dlaczego ja ? Ponieważ chcę pogłębiać swoją wiedzę na temat treningu i odżywiania, a także poprawić wygląd sylwetki, co z pewnością będzie łatwiejsze pod okiem doświadczonej osoby. Z mojej strony mogę obiecać sumienność w prowadzeniu dziennika, a także 100% zaangażowanie i dostosywanie się do zaleceń opiekuna.
Pozdrawiam!

Git.

Dużo znajomych twarzy(a raczej avatarow).

10 osób :)
pod koniec dnia zrobimy listę zgłoszonych na chwilę obecną:)