PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10)
plecy:WIOSŁOWANIE (4x10)
klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10)
barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
+brzuch
Plan B:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10)
nogi:WSPIĘCIA NA PALCE (4x10),PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(4x10)
plecy:MARTWY CIĄG (4x10)
klata:WYCISKANIE SZTANI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x10)
barki: PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (4x10)
biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10)
triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10)
+brzuch
Dobra no to zmiana kolejność. Co jeszcze dodać bądź zmodyfikować? :)
Zmieniony przez - amatorski w dniu 2013-01-18 17:18:00
Pozdrawiam amatorski.