KJ87 - pomysły, przemyślenia, rozterki młodego pokolenia...temat zbiorczy.

Witam wszystkich.
Na początku napisze że postanowiłem odświeżyć ten temat bo czytałem o tej diecie na sfd.pl ale temat umarł.
Odświeżam go również dlatego że ta dieta chyba najbardziej będzie odpowiadać moim potrzebą:
1. raz to że jestem endomorfikiem
2. dwa to że nie codziennie mam takie same obciążenia na treningach (piłka ręczna) + 1 raz w tyg indywidualnie ćwiczę na siłowni oraz weekend mecz ligowy.

Poniżej Link do artykułu. Którym się kierowałem.

https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING__dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html

Teraz moje założenia: Redukcja.
Zapotrzebowanie Kcal około 3500Kcal.
Bilans ujemny robię na 3100kcal.

Bilans HC, MC, LC:

High Carbs(dużo WW) - 3500kcal
Białko 2g/kgmc (195g/785kcl)
Węglowodany 4g/kgmc (390g/1565kcal)
Tłuszcze 125g (125g/1150kcal)

Moderate Carbs (średnio WW) - 3100kcal
B 2,5gkgmc (245g/980kcal)
WW 2g/kgmc (195g/785kcal)
T 145g (145g/1335kcal)

Low Carbs (mało WW) - 2800kcal
B 3g/kgmc (295g/1175kcal)
WW 1g/kgmc (100g/390kcal)
T 135g (135g/1235kcal)

Niektóre wartości celowo minimalnie zawyżyłem bądź zaniżyłem :)!

Przykładowy rozpis diety na dni:
Poniedziałek- LC - wolne od treningu,praca siedząca.
Wtorek- HC - trening wytrzymałościowo-siłowy.
Środa- MC - trening szybkościowo-wytrzymałościowy.
Czwartek- MC - trening szybkościowo-wytrzymałościowy.
Piątek- LC - brak treningu,praca siedząca.
Sobota- MC - mecz ligowy.
Niedziela- LC - wolne od treningu,brak pracy.

W poniedziałek czasem będę przechodził na diete Moderate Carbs ponieważ średnio co 2tydzień chodzę indywidualnie na trening siłowy (głównie nogi, 80% treningu).

Zapraszam do lektury artykułu powyżej ponieważ myślę że każdy znajdzie coś dla siebie.

Poniżej zamieszczam 3 tableki przykładowej mojej diety na HC,MC,LC.

PS. Liczę na konstruktywna krytyke :) oraz dyskusje. Pozdrawiam.

jeszcze raz dzięki, spróbuje na 100% opisze wrażenia, zawsze to coś innego, ja ogólnie przepadam za wszystkim co ostre-pieprzne-kwaśne , miła odmiana będzie. Pozdrawiam.

Sporo tych tematów zakładasz powiem Ci szczerze, poprzednia dieta byłaby OK, gdyby lekko ją zmodyfikować i nie dawać tak dużo białka.

Tutaj popełniasz ten sam błąd - po co Ci 3g białka na kg całkowitej masy ciała, skoro z jednej strony klasyczny trening z obciążeniem masz sporadycznie, a z drugiej część Twojej masy to nadwyżka tłuszczowa, które w przeciwieństwie do tkanki mięśniowej nie generuje zapotrzebowania na białko. Nie potrzebujesz też aż 7 posiłków.

Swoją drogą naprawdę jadasz 50g liści pietruszki na jeden posiłek i 100g rukoli na raz?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-08 16:42:40

no nie zjem ;p tyle tego w 1 posiłku ale wszystko rozkładam to w całym bilansie zeby nie w kazdym posiłku pisać np po 5,10,15g warzyw bo i tak laduje je do każdego posiłku oprócz rano.
To jakie proporcje proponujesz
Kcal, B , WW , T .
k

jeszcze jeden temat i się pożegnamy.

ok. ale za każdym razem prosze o usunięcie poprzedniego także nic nie zaśmiecam.

To może wyjściowo przyjmę dla MC 2800kcal , HC 3100kcal a dla LC 2500kcal?
białko MC 2g/kgmc , HC 2g/kgmc , LC 2g/kgmc
WW MC 2g/kgmc , HC 3g/kgmc , LC 1g/kgmc

ale wyjaśnij nam dlaczego tak kombinujesz gdy nie ma takiej potrzeby? Miałeś ustalone jedno, nagle wyskakujesz z drugim. Jutro o co założysz temat?

miałem , ale po to jest chyba to forum aby poszerzać wiedzę i jeśli coś innego pasuje bardziej do mnie to o to pytam.
Jeśli dopracuje coś pod siebie to nie będę niczego już zakładał.
A dlatego tyle pytam ponieważ jak zauważyłeś trenuje piłkę ręczna a nie typową siłką . Gdybym chodził tylko na siłownie to każdy średnio rozgarniety człowiek by troche poczytał i by wiedział co ustalić pod siebie. Ja nie zadaje pytań typu jaki mam bilans , chce diety pomozcie itp . Pozdrawiam

i w związku z tym,że jesteś "rozgarnięty" ustaliłeś 100g proszku i 100 oliwy?(na początku)

no dlatego pytam mądralo :P i widze ze za duzo białka chce przyjmować powiedz mi czym ty zapotrzebujesz 300g białka dzienie? ;p . nie widze tam 100g proszku . jak juz 60g max 70g to jest r óżnica. Oliwy za duzo okej dlatego pytam zamienie na ryby czy tran lub orzeczy.

i ustaliłeś, że lepszy dla Ciebie jest CC niż tradycyjna dieta? skąd ten pomysł?
Dostałeś w poprzednim temacie zalecenia od faftaqa jak dopasować dietę.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-08 17:38:40