Mam nadzieję, że kojarzycie mnie. Nazywam się meju i będę prowadził w dziale IH swój dziennik. Jak długo? Nie wiem Prawdopodobnie ok 2 miesięcy do zakończenia cyklu masowego. Nie ma co pyerdolić, lecimy z konkretami. Aha, bym zapomniał. Bardzo dziękuję firmie Iron Horse Liczę na pomoc starych wyjadaczy nie tylko z tego działu.
wiek: 18 lat
waga: 100 kg
wzrost:194 cm
ręka: 42 cm
noga: 62 cm
klatka: 118cm
pas na wys pępka: 92 cm
Wiem, że jestem zalany ale moim celem będzie dobudowanie jak najwięcej mięśni do końca lutego! Masa!
nie trenuję pod tym kątem, ale ...
wyniki siłowe:
MC: 185 x2
przysiad: 140 kg ( od niedawna trenuję nogi )
WL: tutaj nie mam pojęcia ale myślę, że ze 120-130 kg by poszło
nie zależy mi specjalnie na sile ale gdy wzrośnie będę zadowolony.
ja nie mogę z tych zdjęć, na żywo to lepiej wygląda, wszyscy mówią, że w miarę duży jestem a na tych fotkach to padaka
DIETA
Zaczynam od ok 4200kcal + szejki po treningu
narazie pięć posiłków, potem prawdopodobnie zwiększę do standartowych 6 porcji
1. 100g owsa, 4 białka jaj + jedno żółtko, 20g WPC, 30g masła orzechowego
2. 120g makaronu, 160g piersi, 30g orzechów
3. 120g makaronu, 160g piersi, 30g orzechów
4. 120g makaronu, 160g piersi, 50 ml oliwy
5. 250g twarogu, 50 ml oliwy
+ oczywiście warzywa
TRENING
standartowy 4-dionwy split. Nie piszę ćwiczeń, zobaczycie później
poniedziałek: ręce
wtorek: nogi
-
czwartek: klatka + przód i bok barków
piątek: plecy + tył barku + czworoboczne
brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu
dorzucam filmik, dzięki któremu udało mi się zgarnąć 2 nagrodę w konkursie w dziale TDP, Pozdro Tomek
SUPLEMENTACJA
mam nadzieję, że się nie pogniewacie jak wrzucę fotke z suplami innej firmy. Jakby coś to usuń Wojtku
kreatyna
mono: 5g rano
stack: 5g po treningu siłowym
białko: 20g do śniadania, 30g po treningu
carbo: 30g po treningu siłowym
omega: 2 kaps do śniadania, 2 kaps do ostatniego posiłku
ten stack był w cenie zwykłego mono także nie ciśnijcie mnie, że pieniądze w błoto bo wiem, że to jedno i to samo
Dobra, to chyba wszystko. Jakby co to pytajcie, cisnijcie. Liczę na pomoc i motywację z waszej strony!
SIŁA!
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-01-07 18:49:09
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-01-07 22:28:16